我国老年人口已经将要达到5亿，随着社会的发展，老年人的生活也越来越丰富多彩。很多退休的老人，也都忙着自己习惯的事情，打打牌，出去旅游，参加一些社区活动，同时也学一些养生保健的知识。

　　而在中老年人的娱乐活动中，最受欢迎的还是跳广场舞，不仅可保持体型，也可愉悦心情，受到老年女性的青睐。广场舞有助于身体健康，但是不合理的运动也会造成危险的发生。

　　不合理的控制血压是导致心梗，脑梗发生的主要的因素，首先，长期高血压，会导致动脉硬化，血管壁狭窄，容易造成心肌缺血，增加心肌坏死的危险。另一方面，高血压会导致心室变大，增加心脏的负担，进而发生心梗，尤其是中老年人，身体的机能下降，更应该助于控制血压。

　　空腹运动一直都备受争议，有人认为会加速脂肪的燃烧，也有人认为会损伤身体的健康，但是无论是对是错，相对老年人，建议不要空腹运动。人在运动时，会消耗大量的营养，如没有进食，身体就会消耗体内脏器的营养物质，也会是血液中的脂肪酸升高，造成心脏的压力，诱发心律不齐，心慌气短，严重者发生心梗猝死。

　　1、对于患有心脑血管疾病的人，天气太冷，减少过量室外运动。2、不要过于激动或是愤怒之后，再去做运动。3、饭后不立即运动，有损肠胃健康。4、中老年人，适量运动，不仅预防心脑血管问题，也可预防关节的损伤。

　　水可缓解紧张的情绪，有安神镇定的作用，水也可稀释血液中有毒的物质，有降脂减肥，预防心脑血管疾病的发生。尤其是中老年人，身体水分的流失加快，每天要适量的饮水。

　　也可用一些小植物泡水，如婆婆丁泡水，有降血脂，防血栓的作用。婆婆丁是随处可见的小植物，但药用价值极高，用其根部泡水，可促进人体的吸收和利用。婆婆丁，含有约为 1．35%的黄酮类物质，有抗感染，消除炎症，提升身体的免疫力，可有降低血糖，血脂的作用。其含有香豆素，维生素，硒元素等，可促进代谢，预防血液粘稠，提升高密度脂蛋白的含量。

　　推荐家中常备，含有α-亚麻酸的食用油，健康又安全，α-亚麻酸，人体必需的营养物质，也是预防心脑血管疾病的“家中小帮手”，有软化血管，保护血管内皮细胞，增加血管的通透性，阻碍血小板聚集，达到降血脂、调血压，预防动脉粥样硬化的作用。

　　α-亚麻酸进入体内转化成为EPA和DHA，EPA被称为“血管清道夫”，DHA被称为是“脑黄金”。经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。

　　随着年龄的增长，血管慢慢老化，心脏动力越来越弱，容易诱发高血压，冠心病，动脉硬化的发生。坚持运动，可使心脏肌肉更加的强壮，有力量为人体提供血液营养，也可增加血管的弹性，减少衰老的过程。长期运动，有效的提升高密度胆固醇的含量，也称为是“好胆固醇”，降低心脏病的风险。运动促进血液的循环，增加大脑的供养，可调节血压，血糖值，降低心梗，脑梗疾病的发生的风险。

　　睡觉占生命主要的一部分，其重要性不言而喻，而老年人的睡眠质量都有所下降，这也是增加心血管疾病的一方面的原因。研究发现，每天睡眠不足6小时的人，其患高血压的风险增加32%，结果证实，睡眠影响着血压，血糖的指标。睡眠不足的人，患冠心病的风险也大大的提升，患心肌缺血的风险提升2-3倍。中老年人，每天中午可保证午睡半小时，有养心安神的作用。

　　身体的机能逐渐的减退，免疫力，抗病能力都随之下降，所以一旦出现疾病，不能硬抗，及时的治疗，同时，也要做好预防。心脑血管疾病多发生在45岁之后，定期的检测自己的血糖，血压，血脂，心律等指标。如出现眼花，手脚麻木，头晕，嗜睡，心慌等异常的表现，及时就医检查，以防万一。

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