健身一年多 186斤到现在143 减肥是成功了 人生有了新的追求 我要增肌！我要线条！求各位大大给点健身的健康 营养 美味的食谱 每天水煮鸡胸肉已经腻味了。。小弟拜谢

　　这是根据我自己目前状况配的。我180cm 75公斤，体脂16%，我想降到10%出现明显的腹肌。如果你实在受不了水煮鸡胸，你可以煮完之后用橄榄油煎一下，撒少许胡椒粉和盐。

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