健身小白 金融狗 长期办公室 缺乏锻炼 准备洗心革面重新做人 目前靠控制饮食（非节食 只是比以前注意吃的健康 也确实减量了。。。）已经减重15斤 可能有点瓶颈期 小一个月了 没掉称 打算运动促进减脂 但是完全0基础 大家有什么建议方法 欢迎指导 最好是干货 先谢过了 备注：164高 130斤 易胖体质 平时食量相对身边人来说不大 还有 我有毅力和信心 我会坚持

　　资深国际教练, 10周变身计划 咨询请加微信: gildedyouth

　　当然，专业指导是需要的，您要不然自己搜索查资料，要不然请私教（没有1-2万练不出来，而且没有饮食计划），要不然按照10周变身计划做，10周内就能达到您的最好身材。

　　如果只是想减肥的话，建议不要盲目办健身卡。健身固然可以增加肌肉延缓衰老，但是健身房的自由重量等运动并不适合所有人。而某段时间突击锻炼之后停下来，这样的减重效果不能持久，大部分人都会反弹。运动只是减肥的辅助手段，减肥最重要还是饮食。如果平台了就再降低摄入热量，当然长期热量过低的饮食是对身体有伤害的。你最终的减重效果取决于你的饮食习惯，运动只能减少减肥的时间。

　　但我依然建议终身保持运动习惯。毕竟运动可以加速新陈代谢（糖）。运动是抗糖化最好的护肤品，坚持运动皮肤会变好哦。如果之前没有运动习惯，那就多试几种，找到自己喜欢的。女孩子嘛，就去跳舞、游泳、瑜伽。别听别人说什么有氧不要多做，什么瑜伽不能减肥，找到你爱的，坚持下去，你会看到变化。

　　当然如果你有终身举铁的觉悟和时间的话，那尽管去健身房，大胆走进器械区。（但我始终觉得决心和毅力始终不是一件事情坚持终身的最好解决办法，一生的事情一定是因为你爱才行。）最初有氧和无氧结合起来，前辈告诉我先无氧再有氧减脂效果很好。最初的时候即使做有氧应该也是可以增肌的... 后面体重达到目标，只想塑形的话，就只做无氧。（但是我觉得那时候你就自己知道该怎么做了，因为健身房会有很多人一起交流。）我在健身房的时候是这样子，看见有练的好的前辈表达一下赞美之情然后开始咨询。大部分人都乐于分享，这样一个动作一个动作学下去，时间久了积累下去也是有效果的。最高效的方式当然是请教练啦，如果负担得起的话，这样可以快速达到你想要的效果。不过现在教练市场也是鱼龙混杂，不要害羞，多试试课，找到和你思路一致的教练开心的学一段时间，有自己的锻炼计划且知道每个动作的标准以后就可以停课了。当然啦，健身也是要终身学习哒。

　　最后，希望题主不要在减肥的路上迷失自己，调整好心态，不要给自己太大压力，这条路一定布满荆棘，但未必不会快乐。希望你早日成为自己想要成为的那个小仙女。加油哦。

　　小白的话，要减脂，不请教练就去上公开课吧，杠铃操，单车课，都是有氧运动，女性只想减脂的话得管的住吃，然后有氧运动，减脂是最花时间的，毕竟燃烧脂肪是看持续运动的时间决定的

　　健身是一个长时间的积累，我记得之前有位大咖说过:健康的饮食＋充分的休息＋洁净的饮食是健身最基础最基础的部分。

　　很简单，去健身房跑步机慢跑，目的不是在于快就是跑的时间长，留出来的汗就是脂肪所以一定要多流汗，除了跑步之外我还推荐你可以学习健美操，健美操是个非常减脂的运动，而且还会对身体体态有良好的塑型的效果，基本一个星期坚持五天的话，一个月就能见到效果，如果还想练练肌肉之类的可以在史密斯架上练习深蹲，每次两到三组，每组四个，不求多到一定要标准，慢慢开始加重量，一个月人瘦了，线条也更优美了

　　首先你盘点一下自己喜欢的运动，跳舞？跑慢？瑜伽？游泳？不缺钱的有毅力的去健身房，我个人觉得通过自己爱好的运动减肥最好，因为可以养成一个爱运动的健康的生活习惯。

　　目测你至少还要再瘦15斤才是个瘦子，不掉秤不是可能应该是一定进入瓶颈期啦，又俩办法解决瓶颈期的问题，吃上去饿下去，你随意选择一个方法，另外健身房减脂有个好运动就是快走，但是心率控制在35%-55%之间，跑步机调点坡度避免两脚同时腾空损伤膝盖，但是时间可能就要久一点，四十分钟一个小时的走起，另外一定同时管住饮食，要不不瘦还胖，如果练了以后减脂就别吃那么多蛋白质，否则可壮你懂吧。再次强调饮食是关键

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