生酮饮食中怎么吃，是生酮成败的关键。怎么吃的对又吃的好是每位酮学最关注的问题，尤其在这个快节奏的生活当中，不能让烹饪食物占用我们的大量时间，我们急需一些简易制作的食谱。最近在群里小伙伴的要求下，酮君为大家整理一些比较容易操作的食物给大家参考~

　　4.将以上材料加上剩下的调味料放在搅拌盆裡混合均匀（酪梨最后再放），即可食用

　　1.将烤箱的烤架放到上面数来第二层（离烤箱顶部约5寸）; 培根切条，洋葱切丁、芦笋切丁、起司条切丁

　　3.取8寸铸铁平底锅，开中火，加入培根，煎到金黄，取出，放在纸巾上吸油，备用

　　4.锅内留一大匙油，剩下的油用汤匙捞出，可以留着下次炒菜用，加入芦笋、洋葱，炒到洋葱变软，约2分钟

　　5.倒入蛋液，加入培根、起司条使之平均分布，用锅铲或叉子在锅底和锅边来回搅划Z字型，到可以看见大块的蛋块出现就停止，约1分钟，转中小火，盖上盖子，等待约3-4分钟让它慢慢烧，开盖用筷子检查，插入中间，可以感觉到靠近锅底的一半已经都熟了（硬硬的有点阻力），关火，这时候上层的蛋液都还是生的

　　6.烤箱开上火到最高温（不需预热）（我的烤箱上火最高温是275C），戴手套将铸铁锅放入，烤到表面膨胀并且变成金黄色，中间还是有点湿没关系，戴手套取出铸铁锅，放到网架上待凉5分钟后即可食用

　　1.直接下培根（不用倒油，培根会出很多油）煎至两面熟后盛起（焦黄程度依各人喜好）

　　2.猪肉放入盘子中，加洋葱丝、姜蓉、酒，最后加水至完全盖过猪肉，盖好入微波炉，800w，20分钟

　　2.取深碗(可微波)，放猪油、蒜末、虾皮，盖上保鲜膜(留一个小缝，方便透气)，微波1分钟30秒(750W)

　　接下来重头戏来啦~ 生酮训练营第一期开始啦（为期30天）！完全免费！如果你是一名新酮学，自制力又比较差的，没关系！酮君来教你怎么正确的进行生酮饮食，监督你，鞭策你~带你达到自己满意的体型，找回自信。

　　内容：线上饮食教学，依照成员的目标和需求，给予增肌或减脂的建议。群成员需每天上传饮食照片，以便让酮君来监督和控制饮食内容，并定期上传体重信息。

未经允许请勿转载：56健康网 » 生酮食谱-轻松制作的生酮美食（一）