导语：睡眠与减肥息息相关？如何睡出好身材？本期39减肥学院邀请来专家给大家讲解。 现代人因为精神压力大会影响睡眠。睡眠不足，睡眠质量差不仅会导致早衰、精神萎靡、肝功能受损等，还会令人肥胖。那如何保持良

　　导语：睡眠与减肥息息相关？如何睡出好身材？本期39减肥学院邀请来专家给大家讲解。

　　现代人因为精神压力大会影响睡眠。睡眠不足，睡眠质量差不仅会导致早衰、精神萎靡、肝功能受损等，还会令人肥胖。那如何保持良好睡眠，睡出好身材？39减肥学院本期邀请了临床营养师文慧丽给大家来为大家讲解。

　　毕业于江西医学院临床医学专业，妇幼主治医师、临床营养医师、二级公共营养师和高级营养配餐员。从事营养咨询、评估、指导及健康科普教育工作十余年。对对儿童青少年肥胖（消瘦）、成人肥胖（消瘦）、孕产妇优生优育营养保健、产后月子营养调理、产后哺乳期营养保健及婴幼儿科学喂养有丰富临床经验，同时擅长常见慢性病（高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风、骨质疏松）的食疗和营养干预及运动保健指导。

　　睡眠充足可以让我们的精力更加充沛，同时也能避免很多疾病的发生，而且对减肥也是非常有帮助的。睡眠不好会减慢减肥进程，同时也会拖慢疾病等的治愈。

　　世界睡眠日是由世界卫生组织定下来的在每年的3月21日，很多国家会在这一天举办很多活动，为了唤醒人们对睡眠的关注；网上也会有两个版本关于世界睡眠日，一个是3月21日，另外一个是由睡眠协会定的，在每年3月的第3个星期五。

　　成功减肥=健康饮食+科学运动+充足睡眠，睡眠不足会使我们机体生物钟紊乱，然后引起身体神经体液调节紊乱，所以引起能量的摄入和消耗的平衡，，也就会导致肥胖或减肥困难了

　　睡眠是影响瘦体素（Leptin）和脑肠肽（Ghrelin）、褪黑素及生长激素水平的重要因素，而瘦体素和脑肠肽水平与肥胖发生有直接联系。

　　在晚上睡觉前吃一些让人放松、有利我们血清素合成的食物，例如麦片，牛奶、香蕉，坚果等，或者晚餐的时候可以吃一些三文鱼、鸡肉、大豆、土豆等作为我们正餐的选择。

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