强大胸肌的6个最佳的训练计划[健美译文] 原址： 作者：Bill Geiger 翻译：猪二狗

　　1．渐进性超负荷法则 增强任何健康素质（力量肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增加

　　〔BodyTechs译制〕和Victor Martinez一起训练（合辑）

　　这个帖子是所有6集视频发完后的合辑。 本帖中并无新的视频 为了同时坚固和吧友讨论和直接看视频的便利 2L同时提供原帖地址和直接的视频网址 马丁镇楼

　　塑造饱满双肩Lawrence Ballenger肩部计划[健美译文] 原址： 作者：Lawrence Ballenger 翻译：猪二狗

　　周六周日水贴好多，经常看人问平板卧推胸肌没感觉，刚才去找了一下平板卧推的视频，很少有讲到关键点的，于是去youtube上找了一些国外的讲解，还比较

　　合照镇楼。下面说正题 近来看到不少这类帖子：“练了x个月，什么水平”、“求大神帮我看看还有哪不足”、”臂围XX在吧里什么水平“ 等等等等，还有一

　　之前发了学院的一些东西，猪二吧主说这样不好，想想也是，作为“职业”健美运动员，可以给大家解答一些大家想知道的问题，初级问题我看这里有很多朋友

　　译文。 惯例。见后。 一楼插音乐吧。 Electric Romeo - Immediate Music Try - P!nk

　　我自己也是网球肘，写下心得，希望帮助到受伤痛困扰的朋友们。 1。杠铃推举比哑铃推举比较不伤肘，有条件的用悍马机或者sms更好。哑铃推举的坏处是甩上去的时候肘部必然发力，伤上加伤。而杠铃或者器械只要不要下得太深，基本不伤肘。我个人是下到鼻子中段即推起。

　　不说计划，不说重量。 1、对着镜子做哑铃或者杠铃弯举。观察自己，肩部是不是有上提的动作，斜方肌是不是很紧张，手心是不是握的很紧，身体是不是后仰

　　引体向上正手（掌心向前）与反手的选择？[健美微译文] 本文很短，正文见后。

　　去年八月成立至今，转载了健美吧还有很多论坛的伤病贴 由于关于伤病主题的帖子太少 各大论坛的贴差不多被我挖干净了 没东西转 希望各位大神加入一起分享技术贴 唯一注意的地方是保持界面整齐啊 说话发在置顶里边 技术贴发在下边 这样点进来才好看 运动伤病吧以把健美吧加入友情贴吧

　　最近略水，所以决定分享一下背部的心得，照片都是至少三个月之前，因为我不爱拍照片，很少拍。 我很多身边的健身朋友都觉得背阔肌相较其他肌群很难发

　　认识我的吧友都知道，三角后束一直是我的短板。当我审视全身的弱点的时候，我终于决定开始对它重视起来。 此帖为现写的，速度慢勿怪。 又及：虽然天子是个随和的人，但是认真写的帖子还是希望水军，复制军换个地方，届时被删除的请理解。

　　我的胸部训练计划 【1】上斜杠铃卧推 4组×8RM； 【2】平板杠铃卧推 宽握3组×8RM~10RM，窄握3组×8RM~10RM； 【3】平板\上斜哑铃卧推，不同的训练日

　　少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以，年

　　成为凯格林训练法的信徒已经有一段时间了，特别是背部训练，对于神经最难控制的肌肉群，必须用心去感受每一块肌肉的收缩才能真正的训练到位。 自己微

　　这次出去游玩八天，行程3000多公里，在山西陕西两省游玩，期间带着一对5KG的哑铃出去每天全是练一遍，回来后发现，胳膊竟然长了。下面附上几张游玩图

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