洛阳体育冠军联盟线上公益健身教学推出第十三期，本期视频由拳击冠军梁宏林为大家录制，带您一起接受具有挑战性和高效然指效果的塔巴塔训练。

　　洛阳体育冠军联盟线上公益健身教学推出第十三期，本期视频由拳击冠军梁宏林为大家录制，带您一起接受具有挑战性和高效然指效果的塔巴塔训练。

　　本期视频是对之前十二期的综合回顾，由于此次训练的强度高，请务必做好热身准备。塔巴塔训练最早是由日本速度滑冰国家队教练入泽孝一提出，旨在锻炼到全身尽可能多的肌肉群，达到有效消耗热量，提升身体的有氧运动能力，让身体逐渐适应高强度的运动量。

　　循环进行深蹲跳、波比跳、俯卧撑、高抬腿、动态平板支撑、开合跳、俯卧支撑提膝转体、登山跑等8个训练动作，每个动作进行20秒高强度练习，休息10秒钟后，进行下一个动作，全部动作为一组，重复做8组。

　　●身体存在健康问题的人群(如患有高血压、心脏病和关节疾病等)需咨询医生的意见后再接受训练。

　　●由于塔巴塔训练强度大，一周练习2-3次即可，每次训练后要记得拉伸肌肉，避免受伤。(洛报融媒记者 孟山)

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