一般来说，决定你应该做直线提高还是周期提高的健身计划的方式，就是通过比较你的体重你的三大项（深蹲、硬拉、卧推）的1RM。如果你的深蹲1RM达不到你的体重的2倍，卧推1RM达不到你的体重的1.5倍，硬拉1RM达不到你的体重的1.5倍，那么你（一般来说）适合使用一个直线提高的计划。在这个时候，一个直线提高计划给你带来的力量的增长会快于一个周期提高的计划。

　　如果你的三大项已经超过了这个标准，那么你更适合使用一个周期提高的计划。因为这个时候，如果你用一个直线提高的计划，你的力量的提高会变得非常缓慢、甚至停滞不前。一个周期提高的计划会避免这个问题。

　　不过，如果你的目标只是以健美为主、力量为辅的话，那么当你的三大项超过了这个标准以后，你再用什么计划就真的看你自己了。几乎所有的直线提高的计划都适合健美，很多周期提高的计划也适合健美。无论你的选择是什么，你必须要保证这个计划有明确的逐渐性提高原则，不然的话这个计划就是一个无用的“肌肉男计划”，健身时感觉很爽，但是实际上只会让你事倍功半。

　　直线提高的原则就是每次你做你的三大项（和你的推举、划船）时（也可以不是每一次，而是每一周或者每两次），你尝试增加5-10磅的重量。这种增重是线性的，因为你会在固定的时间内增加固定的重量。

　　一个很不错的例子就是5X5或者3X5的计划。5X5和3X5要求你每周深蹲3次，并且每次企图把你深蹲的重量提高5磅。一周下来，你可以提高15磅的深蹲重量（这是理想情况）。

　　利用一个直线提高的计划，一个新手可以在极短时间内让他的力量爆棚。然而，对于一个三项数据已经不错的力量追求者来说，一个直线提高的计划不一定适合。因为直线提高的计划对于每一个肌肉组的锻炼的量较低，而且要求你每次尝试突破极限。

　　对于一个三项数据已经很好的力量追求者来说，他的力量的增长不是线性的，是会有波动的。因此，直线提高也不会再适合他的力量的增长了。

　　周期提高的计划模板会比直线提高的模板要复杂很多。直线提高的模板很简单：这么几个锻炼，每周尝试增加这么多重量，OK。

　　周期提高的计划模板更是这样的：先计算你这个锻炼的1RM，你这天用百分之XX做X组X下，这天用百分之XX做X组X下，然后过两周你的1RM就增加了XX（或者百分之XX），你可以再用这个1RM的百分之XX做。。。。。

　　在用一个周期提高的计划时，很多时候你并不需要咬紧牙关努力，相反会相对而言比较简单（个别计划，比如Smolov除外）。你不用总企图突破极限。周期提高的计划的原理不是让你次次突破极限，而是让你在一段时间内只突破一次极限，再花剩下的时间来让你习惯于这个极限的重量，然后再突破。

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