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中医认为深秋养生不仅可以防治各种疾病还能够为寒冬的到来做好充分的准备提高人体的适应能力改善体质深秋养生要注意事项深秋养生要注意事项早睡早起：深秋的气候已有了几分寒气清晨地气清爽养生宜早睡早起这样可使心境安逸安静神气收敛避免肺气受燥邪的损害保持肺的清爽功能。而且在清晨清凉的空气中适当做一些运动可以提高机体抵御寒冷的能力当然运动量不宜过大以免出汗着凉。适当秋冻：深秋昼夜温差较大早晚气温较低健康人不可顿添厚衣宜稍穿薄衣稍带寒冷民间有“春捂秋冻”即是此意。中医认为深秋适当地“冻冻”有利于增强人体对气候变化的适应能力养心宁志：深秋的景象凋零肃杀易引起伤感抑郁的情绪。因此深秋养生要特别注意保持心情宁静。在秋高气爽时不妨携同亲友外出旅游登高望远陶冶情操增进健康。另外如果秋季抑郁情绪比较严重或者有秋季抑郁症的症状的话就要尽快咨询心理医生寻求心理治疗。调配饮食：深秋的气候越来越干燥因此深秋养生饮食宜清润避免老姜、生葱、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥腻之食要多吃润肺生津的食物如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳品等。其中甘蔗、梨虽可以清肺润燥但由于梨、甘蔗性寒脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。秋季养生保健要诀秋季养生保健要诀少辛增酸： 由于秋季气候开始干燥应该多吃一些滋阴润燥的食物尽量少摄取辛辣、刺激性食物多吃一些酸性食物以养肝血润肠燥。如秋季养生保健可以多吃一些银耳、甘蔗、燕窝、梨、菠菜、苹果、柿、柑桔、葡萄和龙眼等食物。养阴补气：中医认为燥为秋季的主气称为“秋燥”。因此秋季养生保健要注意养阴补气如服用一些养阴的中药膳忌吃寒凉食物等以改善体质。情绪调理：《黄帝内经》有云：“秋三月早卧早起与鸡俱兴使志安宁以缓秋刑收敛神气使秋气平无外其志使肺气清”。也就是说秋季养生保健要注意情绪调理慢慢收敛凡事不要躁进亢奋也不要畏缩郁结保持心性平稳维持心理平衡。适当运动：秋季气温下降温差较大并且空气质量较好很适合进行体育运动。尤其是当人们面对草枯叶落、残花败柳时容易产生“悲秋”的情绪。此时不妨适当进行运动振奋精神强化筋骨调整呼吸改善心情。秋季心情烦躁怎么放松？秋季心情烦躁怎么放松？秋季心情烦躁除了深呼吸、伸懒腰外还可以通过以下三种简单方法进行放松。肌肉松紧法：从头部开始眼睛用力闭然后放松牙齿用力咬合再放松拳头握紧后放松依次类推到全身各部位。最简单的就是起身用力伸懒腰然后放松能在最短时间使秋季烦躁的心情得到较好的放松。大字舒服法：呈大字形躺在床上再在脖子和膝盖下方枕个垫子让自己处在舒服、放松的姿势。深呼吸闭眼调息集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想直到坐着站着都能随意进入放松状态。生物回馈法：坐在舒服的椅子上眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来专心感受肌肉酸痛的那个点慢慢刺激调整它。接着深呼吸感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动感受手指头血液一胀一缩的感觉达到身心合一全面放松。 秋季抑郁症的预防 秋季抑郁症的预防早睡早起吃顿营养丰富的早餐打扮整洁出门。不宜整日持续工作除了中午外早上时下午时宜放下工作喝杯茶休息片刻。每日加班不宜超过两小时否则会导致慢性疲劳日子一长便容易患上秋季抑郁症。吃过午饭宜散步或逛逛街松弛身心晚上到公园跳跳集体舞等。 扩大生活圈子多交工作以外的朋友培养兴趣爱好舒缓工作上的压力。登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到登山是治疗秋季抑郁症之良方。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。秋季保健维护心理健康秋季保健维护心理健康增加光照： 秋季日照逐渐减少是导致人们生理节律紊乱和内分泌失调的主要原因之一也是造成人们情绪低落的重要因素因此适当增加日照和光照是调理情绪的有效方法。多开门窗或加大室内照明强度增加光照时间可以抑制大脑松果体腺的褪黑激素的分泌从而预防苦闷、抑郁情绪的滋生让情绪保持在一个良好的状态。户外活动：多参加户外活动不仅可以强身健体也可以更多地接触阳光直射从而能够改善心理状态改善不良情绪。经常到大自然中去走一走、看一看对我们的身心都具有很好的调节和安抚作用。心理充实了心情自然也就大好。 饮食调理：入秋后要注意增强体质和抗寒能力多注意各种营养物质的补充如水果、蔬菜、豆类、干果类等。其中香蕉、南瓜子、葵花子、绿茶等饮食因含有某种振奋精神的营养物质可以起到改善不良情绪提高心理免疫力的作用。养生大忌你知道多少？养生大忌你知道多少？老了才养：许多人认为养生是老人的事年轻时无须养生。病了才治：许多人不病不查体病了才看医生。其实养生应以预防为主平时应定期检查定时保养。饿了才吃：许多人不吃早餐或不按时就餐理由是不饿。生理学告诉我们食物在胃内经过～个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜而规律饮食、均衡营养是养生保健必不可少的物质基础。渴了才喝：平时不喝水口渴才饮水是许多人的习惯。事实上水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现不常饮水的人患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。急了才排：许多人没有定时排便的习惯甚至有便不解宁愿憋着这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长容易引起便秘或膀胱过度充盈粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收造成“自身中毒”。困了才睡：人的一生约有的时间是在睡眠中度过的睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯保证每天不少于小时睡眠才能维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝而是毫无节制不困不睡甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑更易引起失眠长此以往损害生命。累了才歇：累了才休息是许多人的习惯。其实累是身体相当疲劳的感觉这时休息已为时过晚。应养成不累也休息的习惯做到不过分透支体力、脑力。胖了才减：进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因这些都是可以预防的。时下许多人不加节制大吃大喝大胖子随处可见一胖就易病。况且目前尚无理想的减肥摇问世。因此减肥不如防胖。秋季养生保健常识及注意事项秋季养生保健常识及注意事项、合理膳食以防燥护阴、滋阳润肺为准则：秋季天高气爽、气候干燥秋燥之气易伤肺。因此秋季饮食宜清淡少食煎炒之物多食新鲜蔬菜水果蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等多吃一些酸味的食品如广柑、山楂等。适当多饮水多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者晨起可以粥食为主如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品以健身祛病延年益寿但不能猛吃大鱼大肉瓜果也不能过食以免伤及肠胃。另外要特别注意饮食清洁卫生保护脾胃多进温食节制冷食、冷饮以免引发肠炎、痢疾等疾病。、积极参加体育锻炼强身健体：秋季天高气爽是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起晨起后要积极参加活动健身锻炼可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。秋季气候干燥早、晚温差较大是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件随着干燥的灰尘一些细菌、病毒在空气中飞扬常会引起呼吸道疾病的传播是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节因此在参加体育锻炼的同时要加强保暖做好预防工作。、保持乐观情绪静养心神：秋季万物成熟是收获的美好时节但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节人的心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪因此要注意调养情智学会调适自己要保持乐观情绪保持内心的宁静适当延长夜间睡眠时间可经常和他人、家人谈心或到公园散步适当看看电影、电视或养花、垂钓这些都有益于修身养性陶冶情操。、衣装适宜谨防着凉：秋季气温逐渐下降早、晚温差较大在此季节老年人既要注意防寒保暖又不能过早、过多添加衣物在此季节只要不是过于寒冷就要尽量让机体保持于凉爽状态让身体得以锻炼使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节气候变化无常老年人要顺应气候变化适当注意保暖以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病要根据天气情况及时增减衣服防寒保暖防病保健。秋季养生食谱秋季养生食谱、多喝蜂蜜水少吃姜营养学家说季节进入秋天要多喝蜜少吃姜。因为秋天气候干燥燥气伤肺加上再吃辛辣的生姜更容易伤害肺部加剧人体失水、干燥。那么人体就必须经常给自己“补水”多喝水也就成了我们对付“秋燥”的一种必要手段。专家建议白天喝点盐水晚上则喝点蜜水既是补充人体水分的好方法又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的营养成分特别丰富主要成分是葡萄糖和果糖此外还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用在秋天经常服用蜂蜜不仅有利于这些疾病的康复而且还可以防止“秋燥”对于人体的伤害起到润肺、养肺的作用。营养专家提醒在秋季要不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品比如辣椒、花椒、桂皮、生姜等特别是生姜很容易让人上火。这就要求人们在饮食方面把握一个“度”将少量的葱、姜、辣椒作为调味品问题并不大但不要常吃、多吃。这仅仅是秋季调节饮食的一个办法无论怎样身体健康是第一位的。、入秋丝瓜:美丽女人菜丝瓜翠绿鲜嫩清香脆甜是夏秋季节人们爱吃的蔬菜。丝瓜的营养价值很高丝瓜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、瓜氨酸以及核黄素等B族维生素、维生素C还含有人参中所含的成分皂甙。秋天女性多吃丝瓜对身体很有好处。丝瓜实味甘性平有清暑凉血、解毒通便、祛风化痰、润肌美容、通经络、行血脉、下乳汁等功效其络、籽、藤、花、叶均可入药。丝瓜络常用于治疗气血阻滞的胸肋疼痛、乳痛肿等症。丝瓜粒则可用于治疗月经不调、腰痛不止、润肠通便、食积黄疸等症。丝瓜叶内服清暑解热外用消炎杀菌治痱毒痈疮。把丝瓜络用火烧后剩下的称为丝瓜霜研匀后备用每次取克用盐汤或黄酒冲服每日次对子宫出血或血崩有效。用丝瓜籽或丝瓜叶炒黑研末以盐水送服也可治月经过多症。老丝瓜个烧灰存性研末每次克盐开水冲送治疗月经过多。取干丝瓜个水煎服每日服次治痛经。丝瓜汁有“美容水”之誉。将生长的丝瓜藤割断流出的液汁用纱布蘸丝瓜水涂搽脸或肌肤有润肌防皱功效也可以将丝瓜直接绞汁调入适量蜂蜜或甘油搽效果也佳。丝瓜食用时应去皮可凉拌、炒食、烧食、做汤食或取汁用以食疗如丝瓜洗净切片经开水焯后拌以香油、酱油、醋等可做成凉拌丝瓜。丝瓜清炒则清淡可口清热利湿香菇烧丝瓜益气血、通经络取生丝瓜适量洗净榨汁按：的比例调入蜂蜜搅匀而成的生丝瓜汁具有清热止咳化痰的功效。、吃南瓜的N个理由改善秋燥症状秋天气候干燥许多人会出现不同程度的嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤干燥等症状。现在又是“流感”高发季节南瓜所含的β胡萝卜素可由人体吸收后转化为维生素A。另外南瓜含丰富的维生素E能帮助各种脑下垂体荷尔蒙的分泌正常使生长发育维持正常的健康状态。治病多吃南瓜也可用于蛔虫、绦虫、糖尿病的治疗并能减少麻疹的患病危险和死亡率。补血清代名医陈修园说：“南瓜为补血之妙品”。常吃南瓜可使大便通畅肌肤丰美尤其对女性有美容作用。断奶南瓜多用于断奶食物的制作且含丰富的糖分较易消化吸收。南瓜是维生素A的主要供给源营养价值较高。除做成汤、糊外还可以煮粥、蒸食、熬制和煮饭等。．入秋萝卜胜似良药时下正是萝卜上市的季节它作为一种普通的蔬菜为人们所喜爱。萝卜不但营养丰富还有较高的食疗价值入秋萝卜胜似良药民间常用来治疗多种疾病。治扁桃体炎：取鲜萝卜汁毫升加甘蔗汁毫升调匀以温开水冲服每日－次能消炎解毒。治哮喘：取萝卜汁毫升加蜂蜜毫升加温开水调匀服之每次服毫升每日次具有润肺定喘之功能。治高血压头晕：取萝卜汁毫升加红糖克调匀每日两次每次毫升具有清热降压之效。治偏头痛：取鲜萝卜捣烂取汁加少许冰片调匀滴鼻左侧头痛滴右鼻孔右侧反之。治冻疮：将萝卜切成薄片放在炉火上加温趁热擦患处一日数次。治咳嗽多痰：取霜后萝卜适量捣碎取汁加少许冰糖炖后温服每日两次每次毫升。治咽喉痛：取萝卜克青果个共煎汤当茶饮每日数次。治口腔溃疡：取萝卜汁毫升加等量白开水作漱口之用每日数次。５．秋季蔬菜的药用价值夏秋换季的时候如何增强免疫力是人们普遍关心的话题。换季时节要注意均衡的营养尤其是要多吃些富含维生素和高纤维素的蔬菜对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用。秋季饮食的原则是以甘平为主即多吃有清肝作用的食物少食酸性食物。具有甘平清肝功能的食物丰富多彩诸如豆芽菜、菠菜、胡萝卜、菜花、芹菜等等吃法也是多种多样的。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌其中含水量丰富的天门冬氨酸能使机体大大减少乳酸的堆积从而有利于消除疲劳。中医认为豆芽味甘性凉有清热解毒、利湿通下等作用。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的丰富的核黄素又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。胡萝卜以炖食最好炒食为良。炖食能保持胡萝卜素％以上炒食也可保持胡萝卜素％以上而生食、凉拌人体仅能吸收％。菜花含有丰富的维生素类物质其维生素C的含量突出比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高倍比柑橘的含量要多出倍。中医素来有色白入肺之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。莴笋中的含碘量高这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎秋季爱患咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳
