男人减肥计划表减肥健身 56健康网

　　有生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是请多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，运动起来。

　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

　　这个方法花费低廉且简单易行。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。具体做法是：

　　——买来几袋粗盐，每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

　　——洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　参照练瑜伽或练声乐的原理，吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。这是一种随时随地都可以进行的的训练，利用长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。具体做法是：

　　刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期后，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会显得很轻便。

　　——腹部保持用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到只是肚子在用力。

　　这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人离开了水，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。

　　减肥正餐之前进食一些纤维素含量高的水果，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

　　——每天用冬瓜适量烧汤喝。冬瓜可以利尿，有减肥功效。很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。

　　一、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。二、侧拉大腿尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。

　　可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。三、挺腰划手就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。四、潜水式伏地挺身这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。

　　脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。五、后滚拉腿双手向上伸直平躺于地板上。

　　双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。六、蹲伏趴站做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。

　　蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。七、交腿扭身坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。

　　然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。反复做8——10次后，换侧再做。八、跨栏伸腿坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的 20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。

　　九、弯腰举手双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。十、骨盆盘坐双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。

　　由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做 8——10次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是没却帮助减少运动伤害。晚饭要少吃，可以喝粥或是吃水果。看看我的食谱吧，比较科学哦，我一直在这样用，里面的顺序你不一定遵守，可以根据自己的口味调整，但一定要控制住量哦！周一食谱：贴心叮咛：第一天开始减肥，光有热情和决心是没有用的，要静下心来，把一周的减肥计划制定出来才行哦！早餐：豆桨一杯全麦（只要白味的哦）面包两片午餐：米饭一小碗土豆烧牛肉少许大量的蔬菜（蔬菜可根据自己的口味来选择），汤可用紫菜蛋花汤，饭后30分钟可食用生西红柿一个晚餐：小米绿豆粥一小碗大量的蔬菜、饭后可食生黄瓜一根周二食谱：早餐：黑米粥一碗小馒头一个，饭后半小时可食苹果一个午餐：米饭一小碗炒青菜少许回锅肉，汤可用鸡蛋西红柿汤，下午若是饿可加一个苹果。

　　晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗凉拌芹菜一份生黄瓜一根周三食谱：早餐：白煮蛋一个玉米面糊糊一碗午餐：细面馒头一个海带炖排骨少许凉拌菠菜（这个中午可多食）晚餐：小米粥一小碗少许鸡肉烧胡萝卜凉拌芹菜周四食谱：早餐：大米粥一小碗全麦面包两片苹果一个午餐：米饭一小碗木耳炒鸡蛋凉拌西兰花晚餐：大米粥一小碗凉拌海带丝，饭后可食香蕉一根周五食谱：早餐：白煮蛋一个豆浆一杯午餐：米饭一小碗＋青椒炒肉丝饭后30分钟以后可以食圣女果20个左右晚餐：小米绿豆粥一碗凉拌芹菜（可多食），饭后30分钟可食苹果一个周六食谱：早餐：皮蛋瘦肉粥一碗一个煎蛋三明治午餐：细面馒头一个＋土豆烧牛肉，饭后30分钟可食平果一个晚餐：玉米粥一小碗凉伴菜（可根据口味自己选择），饭后可食生黄瓜一根周日食谱：早餐：低脂无糖牛奶1杯＋10片苏打饼干午餐：米饭一小碗＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗凉拌生洋葱注意：1、早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，饭后半个小时不能坐。

　　2、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。

　　记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。祝你减肥成功！首先不要吃减肥药，无论他说的怎么好听，都会损害身体，而且容易反弹。

　　其次不要过分增加运动量，适当运动就好，否则一旦你运动停下来，反弹很快。不要尝试饥饿减肥法，你现在感觉没什么，但是等你减下来身体肯定会出问题。我建议你是早上适量吃饭，按照你平时饭量减少一半，最好以鸡蛋为主，营养丰富而且体积小。中午正常吃饭，饭量减少一半。

　　关键是晚上。不知道你是不是学生，如果可能的情况下，5点以后不要再吃东西，实在太饿就吃两片全麦面包。尽量不喝水。对于减肥的人来说，最关键就是减少饮水量。每天健康七杯水是对正常体重人说的。肥胖是由不同原因引起的。如果你以前很能喝水，就要减少饮水量了。

　　给你个偏方，去药房买一两冬瓜皮（必须是药房）熬水喝，一星期左右喝一次，是利尿的。水排不出去对肾脏和膀胱压力很大。另外，减肥期间不要喝汤，不要喝豆浆豆腐脑，不要吃油大的东西，减少食用西瓜香瓜这种含水量大的食物。一定不要喝酒，任何酒都不行。杜绝饮料，喝矿泉水。

　　以上都做到，然后每天晚上凉快的时候到小区跳绳两百次，一个月后你看看成绩，一定很明显。

　　附件是哑铃和无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。哑铃及无器械减脂一周计...大小：2.99K 已经过百度安全检测,放心下载点击下载下载量:11详情

　　瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑...详情

　　快走的减肥效果比散步要好，也没有快跑那么累，因此，在周日时候，可以到室外小路进行快走运动详情

　　健康身材管理代理哪个品牌有实力？纤瑾姿瘦身多少钱？谁可以告诉我详情

　　我怎么可以调节我的心理我以前是一个工作很出色了男性，2003以后我的工作和生活就...

　　朋友你好！因为一时的不顺而失落消沉一时这是难免的，人人都会碰到！但要及时的调整自己的心态，及时从谷底向上爬！我觉得你应该多参加一些论坛，多参加一些活动和聚会，比...详情

　　性生活不协调？每次和我老公做爱之前，心里想着想做爱的时候，阴道就很疼（撕裂的疼）...

　　男性分泌物问题？？我的精液是黄色的？是有什么问题？没有性生活，以前以为是很久没...