56健康网美国特种部队的精英体能教官--马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！
谢邀，人在国内，家中健身。家中无器械健身也能瘦瘦的，今天给大家介绍一些无器械健身的技巧和方案。友情提示：本篇篇幅较长，建议先收藏再阅读。在聊无器械健身前，我们先聊聊什么是体能。究竟什么是体能？ 令人奇怪的是，体能并没有一个定义，清晰，普遍…
当我们想要减肥时，总有人会告诉我们：减脂要做有氧，不做有氧是不会减肥的！但这是真的吗？其实并不是的，严格意义上来说：
在家徒手健身动作大全，供大家参考！1、深蹲锻炼臀腿，建议新手30个，老手不要超过100个。2、跳跃深蹲深蹲进阶版，训练数量类比深蹲，量力而为，对于训练弹跳很有帮助。3、箭步蹲人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值…
因为这段时间健身房关门，很多朋友没地方锻炼，于是问老杨，我在家练囚徒健身，你觉得怎么样？《囚徒健身》这本书，能成为畅销书，必定有其畅销之处，做个类比吧，曾经畅销全国的各种减肥药减肥茶，走红的原因，是因为吃了它，就能快速减肥不反弹？不，是它…
，疫情在家，一天的活动基本是吃-喝-拉-躺，心脏功能和肺功能会下降较快，而这与机体免疫力也密切相关，因此，提高心肺耐力刻不容缓；
