“囚徒健身”是美国的健身爱好者保罗·威德，再结合自身十九年监狱生活中，利用牢房里的空间，和狱友一同练习的一套以徒手为主健身方式。本着以徒手训练为主，练习人在生存状况极度恶劣的情况下的身体机能。一经推出便受到全世界广大健身爱好者的推崇。保罗·威德所写的《囚徒健身》一书也被翻译成许多语言，畅销全世界。

　　可最近网上有不少人声讨“囚徒健身”，认为囚徒健身只是被炒作的概念，并无科学依据。那么我们今天在这里就来分析一下这个让全世界健身爱好者趋之若鹜的健身方式是否真的有效。

　　首先我们先来介绍一下“囚徒健身”的基本理念。“囚徒健身”顾名思义是囚犯在监狱中进行的健身。由于监狱中器械有限，所以这种健身方式主要以徒手为主。另外，由于囚犯的人身自由被限制，他们也不能像大众健身爱好者一样，可以自由支配饮食。囚徒健身的人只能吃可供每天日常生活量的食物。至于健身爱好者们经常使用的蛋白粉和肌酸等运动营养品更是被禁止的。

　　这里的所有动作都是徒手，不加任何负重的。我们可以看到整套动作设计从上肢到下肢，另外考虑到了腰腹力量的练习。如果有过健身经验的人也可以看出来，所有动作都是健身里经常使用的经典动作。在动作进阶方面，为了增加动作难度，囚徒健身选择了减少肢体末端抓握或支撑等方式。例如俯卧撑变成指卧撑，双臂引体向上转成单臂等。

　　这样一套看似完整的，兼顾全身又有难度进阶和营养方案的健身方法，究竟有什么问题呢？我这就给大家解密。

　　首先，囚徒健身中适当饮食的概念过于模糊，很难满足大多数健身爱好者的需求。无论是减脂，还是增肌。如果没有合理的饮食，是很难达到效果的。更有甚者因为饮食失调造成运动损伤的。所以，在我们健身当中应按照自己需求，合理设计饮食计划，合理选择运动营养品。这样才能达到预期的同时又不影响自身健康。

　　其次，对于健身这项运动本身来说，提升人体机能是主要的目的。然而徒手健身虽然在提高身体耐力、敏捷和协调性等方面很有优势，但在提升力量上面的效果却非常有限。我们都知道，肌肉力量的大小取决于肌肉横截面积的大小。而最能刺激肌肉增长的方式就是给肌肉增加负荷。所以在这方面，囚徒健身的效果是有限的。

　　最后，也是最重要的一点。囚徒健身理论的创立者本人保罗·威德虽然是个拥有超过二十年健身经验的健身爱好者。但他的这套基于个人经验总结而来训练方法还是没有给更多的科学理论支持。这也导致《囚徒健身》这本书的使用价值大打折扣。毕竟书籍是人类智慧的结晶，只有通过人类科学共同体认证的理论我们才能称之为科学。

　　徒手健身是健身领域里一个爱好者广泛，历史悠久的健身方式。由于其效果针对人群过于精确，很多健身爱好者是敬而远之的。但也不是所有人都无法使用这种方式健身。例如刚刚开始健身的初学者，由于身体素质较差，不能像高级健身爱好者一样进行大负荷训练的话，就可以尝试先从徒手健身开始。

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