怎样判断自己掉体重的速度是不是健康？ 健身房承诺两个月减脂二十五斤、减重二十斤，这样的计划科学吗？

　　减肥正常的一个月4斤，一般开始减肥的前两周并不会瘦，都是在适应训练强度，适应强度后才能谈到减肥的事。有些人可能要适应1个月才能开始减肥。

　　其实一般健身房减肥都没有涉及到专业的饮食，如果饮食专业一个月痩8-10斤并且保持肌肉含量是可以实现的。

　　健身房承诺两个月减脂二十五斤、减重二十斤，如果没有很专业的营养师配餐，那二十斤的体重一般都是肌肉脂肪一起掉，并且让你脱水，对身体非常不好。

　　节食这件事，作为一个小胖子，我当然尝试过。我试过一个月不吃晚饭同时跑步，试过两个星期完全不摄入任何淀粉类食物，试过21天减肥法，试过过午不食。然而这些尝试要么因为我某次歇斯底里的暴食而中断，要么在我体重达到预期目标然后恢复饮食后变的比之前更胖。（关于节食和基础代谢的关系请回复“基础代谢”查看。）

　　其实节食也好，疯狂运动也罢，像我这般需求减脂或者增肌从而变成更好的自我的人们，缺的从来都不是执行力。因为我们已经行动了起来，而不是停留在一边叫嚷着我要减肥一边继续摄入垃圾食品的阶段。我们犯的最大的错误就是在执行计划之前，我们缺少了一个重要的步骤：调整心态。

　　之前网上很流行一句话叫做：“四月不减肥，六月徒伤悲”。这句话的误导性其实很强。我们总是因为某个特殊的原因意识到自己该调整自己的形体了，比如夏天到了要穿泳衣，比如喜欢上了某个人，想用更好的姿态迎合对方的喜好。所以对于“减肥”的需求总是很急躁：

　　但是不是这样的，节食而造成的体重下降只是一时的，真正健康长久的体型除了需要合理的饮食计划和运动，更需要的是时间。少喝碳酸饮料，坚持运动，充足的休息，这些都是长期行为。一个正确的减重计划，一周减少的体重不应当超过1kg（大基数体重除外），就像之前说的脂肪的形成需要时间，脂肪的分解也是需要时间的。短期内大数量的体重下降，减去的必然不止是脂肪，还有水，还有会提高基础代谢的宝贵的肌肉。

　　P.S 对于宗教信仰我表示绝对的尊重，所以出于宗教行为的“辟谷”和间歇绝食带来的精神愉悦我是理解的。

　　在我们传统的观点里，身材总是和体重画等号的。虽然“好女不过百”的下一句是“不是平胸就是矮”，但是女孩子对于过百的体重总是羞于启齿。这才有了不吃，然后每天称重，看见轻了就兴高采烈，重了就垂头丧气的行为。

　　每个人审美不一样，很多淘宝模特上那些165，80几斤，身体和平板一样纸片身材，除了先天以外，还真的得靠节食。健身界管那种身材叫skinny fat，虽然瘦，体脂却不低，因为没有什么肌肉，静态好看，但是动态起来拜拜肉依旧晃动，如果这是你认知中的“美”，我只能说：

　　在我的审美里，体重55kg，体脂肪18%的fit body，身材看起来会比45kg，体脂肪28%的skinny fat好看太多：紧致的线条，挺拔的姿态，更重要的是动起来没有拜拜肉的精神劲。所以对我来说，体脂率，代谢率，这些是比体重更重要的衡量身材的数据。

　　人体各个组织器官新陈代谢的周期是不同的，皮肤的新陈代谢需要四至六个月；肝细胞新陈代谢时间需要一年以上，而身体肌肉新陈代谢可能需要两至三年。所以降低体脂，提高代谢是急不来的，这需要长久的耐心和执行力，过程或许有些痛苦，但是带来的好处绝对是受益终身...因为代谢率一旦提高到一个水平，你就拥有了吃不胖的神体质。

　　除了对体重的过度关注会造成这种急躁的心态，还有一个很大的原因是：错误的对比对象。其实我不是很喜欢现在国内健身热潮带来的一些风气，很多微博上的大V们热衷于秀自拍，秀线条，或者拿维密天使当示范分析这个腿那个腰。他们的初衷固然是正确的，是好的，但是那样的身材离我们太远了。

　　由于人种基因问题，我们中的大多数人，就算很努力的控制饮食和锻炼，也无法获得九头身大长腿。总是和那样的身材进行自我比较，是会生成很多负能量的。每个人的基础不一样，别人适合的训练方案和饮食结构，其实不一定适合自己，所以不要去和别人比，去和昨天的自己比。每天回想一下自己昨天有没有按照计划好好吃饭，好好运动和休息，看看镜子里的自己是不是比昨天精神状态更好了一点，小肚子是不是比上个星期又小了一点，确信自己在一个变好的趋势上，那就够了。

　　身体是自己的，时间也是自己的。短期的折磨自己的身体，达到目标后却给未来宝贵的时间里带来无限隐患。为什么不好好对待身体，给它时间，和它做朋友。

　　这个夏天你没有瘦下来，你还有第二个第三个更多更美的夏天，美一个两个夏天和美一辈子，你选哪个呢；一个喜欢你的人不会因为你有点胖而拒绝你，反而健康积极的生活方式，会成为你的另一种魅力；

　　不要那么急，调整好心态，给自己多一点的时间，慢慢地，不急不忙地规划生活，然后和更好的自己不期而遇吧。新野号探测器飞了9年48亿公里才看见了冥王星上的爱心，我们又何必急在这一朝一夕呢？

　　（1）适当调整饮食习惯，比如：做菜时少放一点油、少加一点盐，每周少吃一次汉堡炸鸡，少喝一次含糖饮料；变一下吃饭的顺序，先多吃两口蔬菜，再来点富含蛋白质的食物，最后吃主食；

　　（2）适当增加运动量，不用太多。比如：提前一站下车，用步行代替「最后一公里」、爬楼梯代替乘电梯；坐久了，记得站一站，活动一下手脚；

　　（3） 保持房间整洁，定期清理生活杂物，顺手的事情赶紧做，生活会变清爽很多。

　　（1）记录每天的摄入量，买个食物秤，记录你自己每天都吃了什么、吃了多少。三分练七分吃，学会好好吃，也有减肥效果；

　　（4）准备一个软皮尺，监测围度的变化，围度比体重更能反映身材以及健康状况；

　　（5）定一个合理的体重小目标，BMI在18.5-24就是正常体重了，千万不要动不动就喊着要“瘦到90斤”“好女不过百”；

　　（6）固定一个运动时间，养成运动习惯，累了就学会休息，不要天天拼命运动。

　　符合国际BMI指数标准即健康，健身房承诺的那个呵呵呵。我的答案是：十年。但别害怕。

　　掉肉很容易，保持才是王道。经过十年和多余脂肪的斗争，我发现，减肥其实不是一个物理改变，根本就是个心理问题。我的十年是一个胖子到瘦子的心路旅程。附上线cm。

　　尝试过减肥药，从泻药、西布曲明、左旋肉碱，甚至是甲状腺素。心慌过，口渴过。每次都发誓再也不吃，过后还是会吃。因为迅速减肥的诱惑太大。甚至沉溺于反复用药的速瘦快感中。结果一猜便知，停药复胖。可当年迅速瘦下来再反弹的结果是，一度腹部的皮肤相当松弛。减肥是终生事业，所以，今天是胖子没关系，未来一定是个瘦子，哪怕几年后。不争一时一地的得失，但要的是身心健康轻盈的一生。

　　减肥，是改变思维方式。学会有节制地享受你所能获得的东西，这是瘦子的心理，当然不包括吃不胖的同学们。不是盲目地限制饮食，而是要尊重食物。每一口都咀嚼四十下，细细品味食物的味道，欣赏食物的颜色，摆盘。它才会给你饱腹感。吃东西的时候不玩手机，不看电脑电视。选择满满一桌菜色中最喜欢的菜，每盘子夹不超过五筷子，你会惊奇地发现，这种断舍离的过程比暴饮暴食来得更加有趣。选择对身体好的食物，让它们的元素成为你身体的一部分。学着去喜欢蔬菜、水果、粗粮。这里有个小贴士，每次吃饭前先饮水一杯，之后按照蔬菜，米饭，肉食的顺序分别进食。就会发现吃到肉食的时候基本已经吃不动了。

　　2013年我开始了健身，不为别的，就是发现洋妞儿们在冰天雪地里穿个半截打底裤依然活得好好的，并且酒量惊人。她们告诉我，去健身。我开始了健身，其实健身前并没有发现自己皮肤松弛这个事实。健身只是为了让自己精力充沛和更加紧致。教练不重要，章法不重要，重要的是不断学习和坚持。我买了《女性形体与健美训练图解》，有不懂的就问教练。不断把动作做得更标准，每个月的重量都增加一些。我自己制定了食谱开始吃白煮鸡肉和蔬菜、水果、坚果的搭配饮食。一周两次器械训练配合一些有氧消耗，三次腹肌撕裂者。从不会到会，摸索着前进。

　　很多同学说没有教练的帮助很难坚持，其实是没有对健身产生兴趣。我开始肌肉训练之后开始对肌肉的构造发生巨大兴趣，并且爱上看似枯燥的器械训练，喜欢那种和器械搏斗的感觉。小贴士又来了，训练的时候听自己喜欢的歌曲，会让器械训练变得更加有趣。后来，为了增强柔韧性，我请了私人瑜伽教练。也时常参加一些普拉提课程。这些都是我喜欢的。

　　我选择器械、瑜伽、普拉提是因为对有氧运动实在不感兴趣，不管是单车、游泳还是跑步。所以，选择一个自己喜欢的运动，让兴趣驱动才能保持学习和坚持的状态。

　　当年处在胖子阶段，总会有压抑情绪，混合一些自卑心理。这些情绪加上节食的压力时常爆发，最终成为暴食。反复节食，暴食循环。2005年，我在三年减肥都不见效的情况下干脆放松了神经，才发现放松会比给自己很大压力要好很多。

　　减肥的人总是求快，恨不得第二天起来就是魔鬼身材。但其实最理想的减肥速度，是一个月减3斤。每周0.5公斤的速度，也是国际上很多专家所推荐的目标。每月减3斤，身体没有什么不愉快的感觉，可以长期坚持下去。不要小看3斤，如果能坚持半年，就能减掉18斤，在外形上简直就是大变活人。这么多年都过来了，半年算什么呢?人生长着呢!

　　缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力。因为体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整。很多人可能听说过“定点理论”，即人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种“逆反”。

　　随着年龄的增长，皮肤越来越禁不起折腾，一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋，可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了，但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥再反弹来回折腾几次，皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。

　　不会饿得前胸贴后背，也不会拒绝一切社交。可以偶尔和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大，心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对，甚至男朋友也坚决反对，还可能被同事们视为另类，而慢消化减肥却不会。甚至，由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食，全家人的饮食品质都能一起得到改善。

　　极端减肥的方法很少有人能坚持几年，更不要说是坚持一生了。因为是采取极端措施，就会让人认为这是一个特殊时期，容易产生特殊时期特殊对待的心态，过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已经实行了六个月了，也就慢慢养成习惯了，这时候，你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯，而且这种习惯让你感觉越来越良好，你很可能就会愿意继续保持下去。一旦养成了好的习惯，你就克服了肥胖的根本原因，这样才能长期地保持健康和美丽。

　　控制体重是一项终身事业，对自己的身体，绝对不能采用短期行为。只有养成良好的饮食和运动习惯，才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。否则早晚会听到身体的抱怨，甚至付出沉重代价。

　　要减脂，就必须消耗的热量大于摄入。你可以控制饮食减少热量摄入，或者通过运动增加热量消耗，或者两者结合。

　　节食 减脂一磅（约0.9斤）大概需要消耗3500大卡的热量。你可以通过节食来减少3500卡热量的摄入。如果每天减少500卡热量，大概需要一周时间来达到3500大卡（500 x 7 = 3500）的热量亏损，从而减掉一磅脂肪。

　　运动 你也可以保持现在的饮食，通过增加运动来燃烧3500大卡的热量。比如，走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗的热量的多少根据你的体重和走路速度而异。对一个150磅（约135斤）的人来说，每天以4.5英里/小时（7.2公里/小时）的速度走路一小时，连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻，单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些或更快些，才能达到这样的效果！

　　节食加运动 当然，最好的减脂方法是节食加运动。比如，你可以每天比现在少吃250大卡的热量，同时增加运动燃烧250卡的热量，这样坚持一个星期能减脂一磅。

　　Mike Ling 读书，励志，健身。上海医科大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，印第安那大学MBA，管理咨询顾问，健身迷...

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　　首先必须纠正一个误区，仅仅以体重衡量减肥成果是不够科学的。脱水能一下子少10斤（跑一次全马，或者急性腹泻都有可能），但水分补充回来就会立马反弹。所以一些减肥药就是起一个泻药的作用，反弹严重，不值得推荐；另外刚开始减肥的时候一般是减脂换来肌肉的紧致，两相抵消体重变化会不够明显，容易令人丧气，这方面要有心理准备。我一开始跑了大半个月步体重几乎没变化，有些人在这个阶段可能就放弃了。

　　除了体重，还有三围、体脂率和心率几个指标值得关注。脂肪密度比肌肉少，燃脂增肌的结果体重上表现得不明显的（有的人看起来明显瘦了，体重却变化不大），三围和体脂率的作用就是起体重数的补充。心率表示你运动时的健康度，坚持运动一段时间后静息心率会下降，这个也是体质变得更健康的一个反映。

　　更重要的是遵循科学的运动计划长期坚持，再小的效果只要坚持，假以时日会起质变。我一直坚持跑步，甚至没做多少无氧运动，也以每月四五斤的减肥速度保持了几个月，就半年吧，刚好减了差不多三十斤。现在运动还在继续，但体重变化不大了，可以认为达到标准体重了吧。

　　ok， 说说正题，很多人都说了，正确答案是 每周0.25-1kg 每月2kg 为健康限度。

　　你减掉的又不完全是脂肪，还含有 水分，粪便，宿便 等等。甚至肌肉成分。

　　30分钟以上的有氧运动（跑步，单车，椭圆机 保持心率140左右）（燃脂）

　　20 分钟的 各大核心肌肉群的无氧练习 （多组数，轻重量，快频率）（肌肉训练提高基础代谢率）

　　10分钟有氧 - （算是放松整个肌肉群吧，心率130即可 ， 继续燃脂）

　　早餐，中餐，可以多吃点， 谷物，燕麦，碳水化合物，鸡蛋，蔬菜，水果，怎么吃都可以。注意7分饱， 期间加个餐（一根香蕉，或者苹果，或者西红柿）

　　晚餐： 坚决不要吃碳水化合物（米面类） 吃点少油，少盐的低UI食物，比如蔬菜，瘦肉，薯类。

　　基本上lz是严格坚持这个方法，已经20天了。保持每天的运动，忘记体重。因为体重并不是最重要的。BMI，体制率才是最重要的。纬度纬度纬度！！！

　　普通人，每周体重下降超过2kg的话，要么你之前太弱，要么之前太胖，要么你本周改了训练方法。

　　普通人，不是超胖那种，长期来看，每周2kg左右，全年也就减重25公斤左右，否则你开心之余最大的一个问题就是--反弹。

　　题主问的目标需要看很多指标，但是数值本身不夸张不过分，只不过昙花一现的数据除了拍婚纱照这样的纪念的话，还有别的意义吗？

　　无论是金钱，感情，还是各种欲望，记得一点：得到的越快，失去的也越快；，过程越漫长，稳固效果越好。

　　合理的减肥速率其实和每个人的体重基数有关的。一般体重越大减肥速度也相应会快一些。

　　以我这么多年用过各种减肥法，又常常反弹的经验来看，好的减肥法只需要值得一个问题的考验，这个问题就是，你能坚持这种方法一辈子吗，如果可以那就是一个好的减肥方法，不可以的话，那你迟早会反弹，节食，你可以坚持一辈子节食吗，比如有些人过午不食，问自己，你能坚持几十年都过午不食吗，如果不可能，最好不要做，会反弹，比如晚饭少吃，问自己，能坚持几十年晚饭都少吃吗，可以，那就可以用，什么断食法，不摄入糖分或淀粉，能坚持一辈子吗，不能就不要轻易用，一定会反弹，我现在在做的是晚饭少吃，我知道这点能坚持一辈子，加上每周几次的运动，这个也是能坚持一辈子的，但是效果就很慢，没有办法的，所有快速的方法最后都会反弹的，而且成为敏感体质更不好减，只能以健康为首要目标，减肥为附带效果

　　按健身房的说法是完全可以实现的，但是如果你没有足够的意志力，就一定会反弹。在短期内快速减重是有套路的。我先来简单讲几个短期爆瘦的套路。

　　1、疯狂运动＋控制饮食：让你一天疯狂出汗以减轻身体的水分，这样你不到一个礼拜你的体重秤上的数字就减轻了，这时候再配合饮食上的缩紧，比如不吃碳水，只吃鸡胸肉，或者只吃蔬菜，身体短期内处于半节食状态，消耗和摄入形成差值，体重很快就能减轻。

　　这样做的坏处是：你所减掉的大部分数据，是你流掉的汗，就是你的身体水分，疯狂运动后却没有补给身体相应的营养，那么你身体宝贵的蛋白质也将被消耗掉。每当一斤蛋白质被消耗，总能带走3斤半水，所以表面上的成绩非常好看，你的数据咔咔往下掉。在经历过短暂喜悦后，你会发现，当你不运动了，或者你正常饮食了，你的体重疯狂上涨。

　　2、吃代餐粉、魔芋减肥：这种特别适合想瘦身却不想运动，急于求成的人士。甚至有商家能打出3天瘦7斤的广告语。

　　代餐粉其实就是变相的节食，魔芋粉更可怕，因为它不被吸收，所以是零卡路里，只不过是欺骗你的胃，告诉它你饱了。

　　这样做的坏处是：造成营养不良，缺乏蛋白质而水肿，身体虚落，如果支持魔芋粉为主食，甚至可能因为营养不良有死亡风险。

　　坏处是：蛋白质被当作能量消耗，女生缺少碳水还容易引起姨妈消失，心情烦躁，脱发，身体虚弱，失眠等症状。

　　首先，减肥的速度和你的体重基数有着非常重要的关系。基数越大，刚开始减肥的速度也越快，比如用同一种健康的减肥法，一个150斤的人第一个月可能能瘦8斤，但是一个100斤的人第一个月可能只能瘦3斤。

　　其次，如果你不是非常胖，以数据上来看，一个礼拜减重最多不要超过3斤，否则有胆结石的风险，也容易造成皮肤松弛。

　　最后，请确立正确的减重价值观，不要急于求成，既然你不是一个月吃胖的，就请不要强求自己一个月瘦下来，循序渐进，依循正确的章法，一个月瘦个斤，一年下来你又健康又美丽。

　　如果有啥减肥方面的问题需要讨论的，可以加我个人微信：su_sum_mer

　　比如，男生瘦下来的速度比女生快点，也是可以的；体重基数比较大的人，瘦的快点也是可以的。还有一些女生，本身体重就不算重，瘦下来的速度比上面说的一星期2斤还慢，也是很正常的。

　　如果你没有选择节食、抽脂等不健康的减肥方式，稍微快点影响也不大，像我们经常看到的7天瘦8斤这种减肥方式，可能对身体的伤害就会大很多，瘦下来的也多是水分和肌肉。

　　如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号后台咨询~

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