作用：有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。

　　在完成健身计划之前可以先高抬腿运动一下，另外活动一下关节，锻炼什么部位活动什么部位，可以拉拉筋脉，压压腿部。

　　1、充份的拉伸腹部肌肉，使肌肉变的修长，利于肌肉向宽向发展，修饰腹部肌肉线、加速血液循环，带走乳酸，防止乳酸堆积引起的酸痛。

　　两个水果或是一个西红柿 （作用：缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。）

　　青菜100克鱼、虾或鸡肉100克，主食100克(米或粗粮饭为主) 要少盐少油。

　　两个水果或是一个西红柿，一个蛋白。 （作用：缓解饥饿感，增加维生素。）

　　两个水果或是一个西红柿 （作用：缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。）

　　青菜100克鱼、虾或鸡肉100克，主食100克(米或粗粮饭为主) 要少盐少油。

　　两个水果或是一个西红柿，一个蛋白。 （作用：缓解饥饿感，增加维生素。）

　　训练计划挺好，如果能加上训练组数，间隔时间就更好了，这样的话我们这些健身小白就可以照着练了。

未经允许请勿转载：56健康网 » 6周减脂增肌计划（1-2周）