首先题主的想法是问题的，运动健身是一种习惯，不是说花了钱就会有动力健身。每年健身卡放在家里吃土的多了去了。

　　我的建议是先养成运动习惯再去健身房，而不是准备去健身房养成运动习惯，大概率扑街。每年我去的健身房搞活动的时候都会有一大批新会员加入，大多数都放弃了，能坚持一直去的凤毛麟角。

　　每个人刚去健身房都是小白，小白怎么开始训练呢？只有两种方法，要么花钱请私教要么花时间自学。

　　你要有清晰的目标，减脂还是增肌？有氧训练还是无氧训练？饮食怎么吃合理？每个动作应该怎么做？要拉伸吗？要不要热身？应该怎么制定自己的训练计划？每个健身器械到底怎么用？这些器械分别是锻炼哪个部位的肌肉？要不要用哑铃杠铃训练？

　　当然，不是叫你要一下子搞明白所有这些问题再开始锻炼，可以一边锻炼一边学习。每个小白都会有这个过程。

　　可以找一些大牛，了解一些最基本的知识。包括怎么定计划，每个器械怎么使用，每个动作怎么做。知乎或者b站都能找到这些大牛。

　　了解了一些最基本的就可以买书看了，大牛告诉你的只是他自己总结的一套方法论。我们还需要自我学习，像解剖学、营养学、健身、运动一类的书籍我们都需要有所了解。

　　当然这条路肯定会碰到新问题，就是在每次解决新问题的路上小白才慢慢成长起来了。

　　在健身房的时候看到练的很好的帅哥美女也可以上去咨询一下动作的要领，掌握合理的时机在不打扰别人的前提下很多人还是愿意传授一下经验的。

　　一入健身深似海，你知道的越多就越明白自己的不足，每个健身者都需要不断的学习。

　　新手的线以上）建议直接有氧训练，跑步机椭圆机都可以。等体脂减到一定程度再增加无氧训练。

　　一般肥胖者有氧和无氧训练都可以，看具体的目标。注重短期减重效果的可以采取有氧训练，缺点是身材可能会不紧实肉肉的。想塑型不考虑短期减重效果的可以采取无氧训练，或者先无氧再有氧，减重速度虽然比较慢减的主要是脂肪，身材会更紧实一点。

　　不管是无氧训练还是有氧训练都需要热身，5分钟左右，可以在跑步机上快走。运动完需要拉伸一会5-10分钟，跑步的话主要是腿，无氧训练的话是哪个部位锻炼完拉伸哪个部位。

　　运动频率不管有氧无氧，新手一周3-4次，每次最少40分钟。有运动经验者一周4-6次，每次60-90分钟。

　　有氧训练比如跑步需要慢慢增加强度，可以采取百分之十原则，即每周增加的跑步时间、速度其中一样不超过上周的百分之十。

　　无氧训练的话新手主要锻炼大肌群，推荐使用器械锻炼，因为新手不知道动作怎么发力，目标肌肉感觉比较差，器械的话有固定运动轨迹比较安全，也可以找到肌肉发力的感觉。杠铃和哑铃等自由力量训练角度比较自由，新手的话有较大的风险会受伤。

　　大肌群包括胸、肩、背、臀腿，小肌群有腰腹、手臂、小腿。具体的训练计划需要分开锻炼大肌群，比如周一练胸＋手臂，周二休息，周三练背＋小腿，周四休息，周五练臀腿＋腰腹。具体什么器械锻炼哪个部位肌肉篇幅原因不展开，自己去找。

　　每次训练至少包含6个动作，每个动作3-4组，每组8-12RM。具体训练重量需要自己尝试去了解，标准是每组做完8-12次动作就没有余力刚刚好，如果做完动作还有余力那么重量偏轻，动作每次都做不到8-12次就没有力气那么重量偏重。

　　根据训练的需要，一定时间的锻炼过后需要不断地增加自己的训练强度。比如以前用14公斤的重量，慢慢得要加到21公斤，目标是让自己的身体永远无法彻底适应自己的训练强度。

　　说一些基本的训练要领，每次上器械前都要调试器械，比如座椅高度，铃片重量。运动过程中不要让铃片相互彻底的接触，保证每个动作过程都是你在发力，在控制。动作过程中快拉慢放，向心过程吸气离心过程呼气。动作过程中要挺胸收腹，坐姿中正，脚尖朝向和膝盖方向一致。动作过程中想象是自己目标肌肉在发力更能找到目标肌肉发力的感觉。比如练胸的时候要默念是胸肌在发力。主要用一些开放关节的地方需要较轻的训练负荷，比如肩关节。

　　我健身了快四年都没有请过私教。一开始的两年不是经常去健身房，就大概一周两次左右。学校宿舍楼有小的健身房，设施很少，跑步机都没有，不过也是能做些基本的训练的。在学校的操场旁边有大的健身房，设施是齐全的，但是当然没有私教，只有体育老师在值班，防止学生受伤也防止设备被毁坏。

　　我是自己现在网站上找健身入门视频，了解了基本的知识之后在去健身房的。基本动作都比较容易掌握，其实也可以问身边的朋友，我觉得其实请教朋友比请私教有用多了。如果没有认识的人在健身也没关系，在健身房也可以交一些朋友，询问建议，跟着他们的动作练，观察其他人。最主要是思考，无论是看视频还是看别人做，就算是有人手把手教你，也一定要认真思考自己的动作是否标准，发力是否正确。本人健身期间喝的荒野健康的蛋白粉，就是朋友推荐的，他们还提供其他的意见，比如健身流程，营养补剂，饮食方面的搭配，某些器械怎么用，有哪些注意事项。

　　就我个人观点，减脂是完全没有必要找私教的，(因为减脂的核心非常简单，“动起来”)，找私教无非是给自己找心里依赖，也找个人监督，如果你能坚持，压根不需要。 力量训练可找私教，因为你不会，每一个动作发力有很多细节，不遵循肌肉的科学规律会给自己带来伤害，但同样私教也不需要买很多，上来就搞百把节课，那也是在买心里依赖。说说以前我是怎么运用我的私教课的，上一个课时，自己下去练，过半个月再上一节，顺便请教练帮忙指导纠正上个课时的东西，再下去练上个课时和这个课时，依次循环，就跟上学读书一样：上课学，下课大量的习题练，复习课纠错，下去再练，直到东西属于你。这是正确的学习方法，能事半功倍。否则有的人，一万块的私教课两个月上完，偷两个月懒，四个月后学费白给，妙啊。

　　当然可以，大多数人都不会请私教。网上有很多免费教程，只要有热情，照着学就可以了。

　　少吃多动，多学习一些饮食，运动上的一些小常识，坚持，培养一个正确的健身观念，减肥其实很简单

　　健身先健脑，要对饮食训练有一个整体的了解。有一个（靠谱的）私教可以帮你快速入门，且避免练歪了受伤。

　　不想花钱就需要付出时间成本去多学，就看你时间宽不宽裕了。各类文章、图片、视频资料网上随便都可以搞来。

　　谢谢邀请，我觉得首先得想明白自己需要的是什么。1.想要身材，现在随时随地都能得到各种各样的的训练资料，视频。所以多留意收集资料就行了。2.要健康，这个就会随意点了，可以随时随地的动起来，遵医嘱，量力而行。

　　但是一定要有恒心，有信心，有耐心，有决心。给自己定个短期目标，一步一步再去实现长期目标。至于去不去健身房都无所谓的，可以自己训练的方法太多了，瑜伽，郑多燕，徒手健身等等。这是都是外在的，关键还是在自己。

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