夏季是“秀身材”的季节，怎么减肥成为当下热点话题?要想减肥，你不止要会运动，更要会制作健身餐食谱，这样减肥才能事半功倍，达到长久保持身材的目的。减肥健身食谱怎么制作呢?小编从一周七天饮食搭配上给出建议。

　　1、种类多样，荤素搭配：每种食物营养成分各不相同，从谷类到菜类，从肉类到水果，使身体酸碱平衡，满足人类营养所需。

　　2、多吃蔬菜、水果：新鲜蔬菜中含有大量丰富维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜中尤菜类食物营养素含量最高，水果中的葡萄糖、果糖、果胶等物质比蔬菜丰富，多食用有助于增强抗病能力。

　　3、常食奶类、豆制品：奶类和豆类含有大量的优质蛋白，奶类及豆制品含钙高，且利用人体吸收，是天然钙质的极好来源。

　　1、减肥饮食可以少吃，但决不能不吃，尤其是早餐和午餐，不仅要吃，还要吃得营养，吃得丰富。

　　2、饮食与运动要均衡，运动不足而饮食过量，多余能量会在体内以脂肪的形式储存导致身体发胖;而运动量大不及时补充营养会造成运动量下降，不利于身体健康，因此，生活中要将身体内能量供给和消耗保持平衡。

　　一周七天健身餐食谱的制作原则、饮食搭配和注意事宜小编就总结完成了。减肥食谱的制作讲究少油、少盐，多以清淡为主，要想达到减肥效果，不仅要会“吃“，还要坚持运动，两者缺一不可哦。

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