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　　每次锻炼，热身后，进行无氧运动 (力量训练，增肌) ，刚开始先进行固定器械的锻炼，一两周之后，固定器械和自由重量结合锻炼；

　　隔天锻炼，锻炼之后保证蛋白质（这个很重要哦）和碳水化合物的补充，平时的饮食也要主要多摄入蛋白质，保证充足睡眠；

　　持之以恒，会收到你想要的效果，加油！！414海子发布于2011-07-14评论为您推荐：正在求助换一换回答问题，赢新手礼包更多等待求助问题

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