养：护养、保养、调养；生：生命、生存、生长； 养生：保养生命，养护生命 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命 规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自 我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的 的多种保健方法的综合。 养生的途径顺四时而适寒暑、 和喜怒而安居处、 节饮食而慎起居、 坚五脏而通经络、 保养元气：顺四时、慎起居、调情志 养生保健要坚持不懈的 努力，持之以恒的进行 调摄，才能达到目的： 养生贯穿一生 练功贵在精专 养生重在生活化 为什么生活条件改善，人们还是不长寿？ 为什么得癌症的人越来越多？ 为什么高血压、糖尿病、高 血脂的人越来越多？ 吃：吃饭不专心、吃的太饱、饮食结构不平衡 睡：饭后睡觉、熬夜 拉：大便时看书、打电话 精神：过度紧张、劳累，长 期生闷气炒股玩心跳 外界：烟酒不离口 手机、电脑的辐射 化妆品的化学伤害 过度性生活，不洁性生活… 1011 12 释义： 1.天是一个大天地，人是一个 小天地，换句话说，人与自然相 通相应。 2.四时气候、昼夜晨昏、地理 环境等对人体都有影响。 体现在疾病有明显的四季分布规律，如夏季易中暑、秋冬易感冒等 13 要求： 1.遵循自然界正常的变化规 律，如“春夏养阳，秋冬养 2.慎防异常自然变化的影响，如预防SARS、甲流等 14 顺应时间规律，该做什么就做什么。一部分人 是经常深夜2点之后才入睡（打麻将、上网）。 还有些人是白天睡觉，晚上工作。 肝脏有一特点：卧则回血，坐、立则向外供 子时（23点到1点）、丑时（1点到3点）肝胆经渐旺，人如不卧，胆汁更替不利，过浓而 结晶成石，久之即得胆结石。 15 子时（23点——1点）胆经最旺 （胆汁推陈出新）。 在子时前入睡眠者，晨醒后头脑清晰、 气色红润“胆有多清，脑有多清”。 丑时（1点——3点） 肝经最旺（肝血推陈出新） 人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧 的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生 16卯时（5点——7点） 大肠经最旺（有利于排泄） 肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进 入兴奋状态，完成吸收食物中的水份和营养，排出残 脾经最旺有利于吸收营养、生血、统血。 17 午时（11点——13点） 心经最旺（心主神） 有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。 从亥时（21点）开始到寅时（5点）结束 是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是 人随地球旋转到背向太阳的一面，阴主静是人 睡眠的良辰，才会有良好的身体和精神状态。 18 释义： 1.形，即人之形体，包括构 成人体的脏腑、经络、精、 气、血、津液等 2.神，即人之心理活动，包 括意识、思维、神情等 19 要求： 1.守神全形，心理形体 2.保形全神，形体心理 20释义： 1.动，即运动，促进新陈 代谢 增强体质 2.静，即静养，心神宜静 《内经上古天线中医学特别重视——正气 1.正气盛，则康健 2.正气虚，则疾患 固护正气贯穿中医学治病、 防病始终 1.保护脾肾 2.脾为后天本，肾为先天 24灸足三里 10～15min/次，3～5次/周，1个月为1疗程 25 1.因时2.因人 3.因地 26精神养生 饮食养生 运动养生 部位养生 药物养生 四季养生 27 清心静神 1.少思寡欲 3.参加情趣高雅、动静结合的娱乐活动，如种花养鸟、 奕棋垂钓、旅游等 28 谨和五味 1.食宜清淡 粗茶淡饭，全麦食品：益于 消化、吸收和排泄 合理搭配，切忌偏嗜29 食物分五种属性：寒、热、温、凉、平。 其中桃、荔枝、葡萄、甜橙属平性； 西瓜、香蕉、黄瓜、西红柿属于凉性；若有胃 火、大便干燥的人可吃，则其他吃了会伤脾、 胃。脾胃被伤则中气即虚 热性水果：适合寒性体质 榴连、黑枣 温性水果：适合寒性体质 芒果、荔枝、龙眼、红毛丹、水密桃、板栗、 椰子肉、金桔、樱桃、红枣、乌梅等 30 平性水果：适合各种体质 柠檬、番石榴、酪梨、葡萄、木瓜、橄榄、梅子、菠萝 凉性水果：适合热性体质 火龙果、梨、苹果、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷 还有的人舌苔厚、有口臭，便认为有火气就多吃水果， 这是误解，舌苔厚、口有异味这是气虚的表现，正是 吃生、冷水果的结果。 31 热性食物：如羊肉、狗肉、 大闸蟹、生蒜、辣椒、龙眼、 大枣等 寒性食物：如鸭肉、蜂蜜、 绿豆、西瓜、苦瓜、梨等 32 33 薏仁神仙粥：薏苡仁100g，生黄芪12g（布 包），枸杞子12g，百合12g。 冬天加大枣，夏日增绿豆，同 入锅，熬至烂熟，每日下午、或 晚间半小碗。 补气、养阴，可使中气足、精 神好、脸色红润。 34 当归生姜羊肉汤： 当归20g，羊肉500g，生姜20g， 植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适 用于血虚里寒之腹痛等。阴虚火盛者不宜。 35 滋阴明目妙茶： 麦冬15g，杭白菊9g，枸杞子12g，煎茶 杞菊地黄丸36 银耳保阴粥 银耳（白木耳）30g，百合 12g，粳米250g，冰糖适量 同入锅，熬至烂熟 适用于阴虚火旺者，尤其适用 于但肝功能正常的保 肝用品 37 特点：强调意念、呼吸和躯体运 动相互配合的保健活动 包括：太极拳、气功、易筋经等 注意事项： 1.一定要有好老师手把手带 2.刚开始练功时，不要刻意追求 然，功到自然成38 人是一个有机的整体，人体的各 个部位，如颜面、五官九窍、四 肢躯干等，都是整体的一部分。 因此，局部、整体，密不可分。 包括：颜面、五官、头发、肢体。 39 痤疮 1.病因： 2.内服中药：蒲公英15g，野菊花9g，生地 15g，生赤芍9g，苦参9g，丹皮 12g，连翘9g，刺蒺藜9g，生石膏 30g，韦根30g，茅根30g，炒谷芽 15g，生甘草3g 40 作用： 促进血液循环，有助于消除疲劳，对 心、肾及睡眠都有好处 注意事项： 1.水不宜太热 2.手法轻重适宜 3.不宜太频繁 41 几个注意点： 1.不是越瘦越好 2.人是不一样的，人的胖瘦由 先天决定，即基因 3.任何药物、手术都有一定的 副作用，最好的减肥方法就是运 42中医对肥胖的认识： 肥胖是在内、外因素作用下，脏腑功 于体内，其病位主要在脾和肾。现代医学对肥胖的认识： 神经、内分泌及物质代谢紊乱是肥胖 的内因，过食、少动是外因。 43 常用穴位： 脐周8穴（水分、阴交、外陵、天 枢、滑肉门）、曲池、合谷、足三 里、三阴交、阳陵泉、丰隆 特点： 疗效持久、不易反弹、不影响正 常饮食、提高人体整体功能 44 注意事项 适用于20～40岁。 疗程：隔日1次，前3次每天1次，一般10～12次为1疗程，疗程间隔1周，总疗程 积极配合，加强运动，注意饮食。45

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