减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数 1234 慢慢下蹲，蹲到 和地板诚平行。数 5678 再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作 要慢。每组做 15 个，每天做 3～4 组。 2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做 15 个，每天 3～4 组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。 减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻 松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的， 需要减减了～如果脂肪层很薄， 光是肌肉就显得 腿很粗，那就是肌肉型的。 1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20 下为一组，每天做 4 组。要领是动作要慢，臀部 不要翘起。踮起脚尖后停 3 秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一 下。 2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的 MM，只能建议不要做强度很大的腿部 运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的 同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说 明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。 美腿的标准 美腿就是，有 5 处并拢，4 处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的 5 处 (大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的 4 处(大腿和根儿之间， 大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向 着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。 大腿篇 通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时， 也可以锻炼大腿肌肉的张力。 去掉腿部多余的赘肉（每天各 10 秒） 1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直 2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持 10 秒，换另一边。 Point 在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加 5~10 秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。 锻炼腿部肌肉的张力(每天各 10 秒) 1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。 2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势 10 秒，后换另一边进行。 Point 练习时， 如左右两腿其中一条较难抬起， 应在原本的时间上对该腿的练习增加 5~10 秒。 小腿篇 收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线cm 厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。 2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将 这个姿势坚持 5 秒。 Point 如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓 部肌肉。 放松腓部肌肉 （每天各 10 秒） 1 背部和双腿保持 90 度的姿势坐在地板上，面向前方。 2 双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持 5 秒。换另一边。 在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。 Point 在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。 美腿之路五忌 禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。 禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。 禁忌三：侧身睡，趴着睡。 禁忌四：穿太高跟的鞋子。 禁忌五：一直将包挎在同一边

未经允许请勿转载：56健康网 » 大腿减肥法_百度文库