郑多燕减肥操详细步骤_天文/地理_自然科学_专业资料。一、热身运动 呼吸 1、指尖朝上。两臂从两侧慢慢画圆似的上举，一边吸气， 一边把双臂举至头顶 2、慢慢呼气，放下手臂 ★做两次 头部运动 数一个8拍，转头一圈 ★先向右，再向左，各转动两次 身体保持

　　一、热身运动 呼吸 1、指尖朝上。两臂从两侧慢慢画圆似的上举，一边吸气， 一边把双臂举至头顶 2、慢慢呼气，放下手臂 ★做两次 头部运动 数一个8拍，转头一圈 ★先向右，再向左，各转动两次 身体保持固定，放松颈部肌肉慢慢转 PS：转动过程中，肩部不要上抬，两边肩部保持平衡 脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动 肩部运动 数一个8拍，将肩膀转一圈 ★分别向后向前，各转两次 慢慢转动，脖子和肩周围肌肉保持放松 弯腰伸展手臂 挺胸，身体前倾，伸展手臂，向左右大幅度摇动 1 ★手臂从左到右再从右到左为1次，共8次 手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的的时候，背部要 拉直。 PS：身体前倾时，背部请保持伸直的状态 直立，伸展手臂 身体站直，手臂大幅度左右摇摆。 ★手臂从左到右算1次，做8次 PS：动作幅度越大，效果越明显 左右扭胯 双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。 ★共做16次 2 动作尽可能地保持一定力度，用正确的姿势来伸展骨盘。 PS：骨盘以外的其他部位保持不动 骨盘定点运动 1、双手叉腰，骨盘按照朝前、右、后、左的方向运动，每 两拍动1次。 2、改变方向。前、左、后、右移动 ★动作要有力，骨盘动作幅度尽可能大 PS：运动时，身体的其他部位保持不动 (资料参考铜贾皮博客 3

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