简单减肥晚餐食谱大全怎么吃不亏待自己又降脂减肥健身 56健康网

　　工作了一天，晚上就想吃点好吃的犒劳下自己~可想到自己三位数的体重，你还敢去吃陕西凉面凉皮、湖南常德米粉、天津狗不理包子、北京烤鸭、麻辣烫麻辣香锅和火锅烧烤吗？还是不亏待自己的同时HICIBI（减脂研究技术）阻断食物热量，尽享美食呢？为了解决「晚餐吃什么不发胖」这个世纪难题，美食界厨房百科专栏特邀维他狗营养家一起为各位出谋划策，同时提出胖子是因为身体含有“胖子菌群”，而瘦子是因为身体含“瘦子菌群”,不但听起来新鲜，而且和你一直减肥却瘦不下来很相吻合吧！！

　　还是先做好让身体继续堆积脂肪的功课吧，否则，新脂肪+囤积的脂肪+胖子菌群，这个胖，是要减一辈子啦~~~为此，推出了一期超相信的晚餐饮食指南大全：

　　多吃蔬菜是大家公认的似乎可以减肥的方法，成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要尽量多补充。

　　以中等身材成年女性的手为标准，100克叶子菜，为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。

　　对于西红柿、黄瓜这类蔬菜，基本也只会一次性吃1~2个，不必太纠结到底是300克还是500克。

　　吃下任何食物，人体都会进行消化，从而分解成身体所需要的能量和养分。经过消化系统的处理，食物分解，引起体内血糖水平的升高。此时，胰腺就会分泌胰岛素，促进血糖恢复到正常水平。在这个过程中，胰岛素还承担着分配能量的职能。它会把一部分血糖储存到肌肉和肝脏中，多余的输送给脂肪细胞组织。如果摄入太多能量，超出身体当时所需的部分都化为脂肪储存起来。水果也是同理。水果中富含果糖，同样会让人体的血糖水平提高，同时促成脂肪的生成。

　　好啦，现在就来填前文埋的坑，有迫切减肥需求的人一定要看哦~从现在起再也不哆嗦什么管住嘴迈开腿了，直接简单粗暴给迫切想减肥的人奉上晚餐减脂食谱。

　　同时，华盛大学的著名教授实验发现，有些人之所以吃不胖，是因为瘦子体内含有“瘦子菌群”，而胖子体内含有“胖子菌群”，这些菌群能影响人体对热量的吸收，当脂肪到达一定的量的时候，会形成记忆性，这时候身体会不停的吸收“胖子菌群”，你也就会吸收更多的热量，所以你再怎么减肥都没有用，而瘦子菌增加，就算吃得多，但吸收少，所以即使胖一点点，也很容易瘦下来。欧美人士通过摄入身体缺乏的[HICIBI]智能生物酶，作用于167个氨基酸组成的分泌性蛋白质类素,促使机体减少摄食、阻断多余热量摄入、增加机体活动、降低体重等作用，通过智能生物酶（瘦素酶）进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。

　　这就为胖友：“晚上我还是很想吃炸鸡怎么办？”找到理由了，阻断饮食当中多余的热量就可以了。

　　PS：这里的黄豆和坚果看上去热量很高，其实这是100克可食用部分的热量，我们一次性根本吃不了这么多啦。

　　瘦下来后，即使是形成易瘦体质，你还需要有一个健康的体魄，所以无论从健康饮食方面还是从不想勾起脂肪这个家伙方面讲，晚餐，少招惹这些东西：

　　吃多少其实并没有统一的标准，因为每个人的体重、消耗和基础代谢率都不同。不过我们可以参考以下两点来调整自己的食量：

　　中国居民膳食营养素参考摄入量，建议成年女性一天摄入能量1800千卡，成年男性为2250千卡。

　　所以，按照比例换算的话，成年女性晚餐建议摄入540千卡，成年男性建议摄入675千卡

　　②想减肥吃到5分饱，想保持身材吃到7分饱，你也可以通过HICIBI智能生物酶阻断饮食当中多余热量的同时，调动体内囤积的脂肪参与人体循环，智能生物酶在生物学上是一种瘦素酶，增加身体的瘦素，调节体内酶刀正常水平，这时候我们的身体就变成易瘦型体质。

　　我们知道大家的作息时间安排都不同，如果规定几点吃晚餐，可能很多人都做不到。所以理想的状况是，晚餐距离睡觉时间至少3小时。比如，如果晚上11点睡觉，那蕞好在晚上8点之前就吃完晚餐。如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，使人容易发胖的同时还会影响睡眠。

　　1.如果运动比较温和，只是散散步之类的，饭后 20 分钟就可以做了。

　　2.如果是跑步、瑜伽这类运动量比较大的活动，蕞好在饭后 1 个半小时后再进行。因为这个时候胃里面的食物会相对少一些，不会影响消化，运动起来更轻松。

　　即使是晚餐吃了易发胖的食物也不用担心，首先记得餐前HICIBI阻断饮食当中多余的热量，在此普及一下易发胖的食物，但是大家不要以偏概全，只做参考，因为还有一部分人即使每天都吃这些东西也不发胖！还有一部分人是每天只吃蔬菜还是瘦不下来呢！！

　　但是还是要提醒大家，养成良好的饮食习惯可以提高减脂的速度，毕竟，为了健康，早一天瘦，早一天获得健康！