Tag "健身减肥动作" 相关文章
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-06)
曼联做客伯恩利的比赛里，此前多场比赛连续挥霍机会的卢卡库将功补过，包办两粒入球，最终2-0完胜红酒军团，为恩师穆里尼奥暂时缓解了肩上的压力。 此役过后，25岁的卢卡库224场英超比赛打入104球，另有35次助攻，取得99场胜利，距离英超百胜只有一步之遥。而他的进球数已经追平昔日偶像、切尔西魔兽德罗巴，同时他也是史上最年轻的完成英超百球的外籍球员。 有切尔西球迷争论说，德罗巴26岁才来到英超，而卢卡库18岁就来了，这么对比不公平。...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-06)
1、Jumpingjacks——开合跳原地站立，跳起双手双脚分开，到地前将双手双脚合拢，重覆做40秒。 TIPS：身体保持一条直线、AbdominalCrunches——仰卧起坐躺在地上，保持曲腿，做半仰卧起坐，重覆做40秒。 6、Squat——蹲起蹲低身，保持腰挺直，利用双手保持身体平衡，保持动作40秒。 7、Tricepsdiponchair——背椅仰卧撑背向椅子，反手按着椅边作支撑点，曲手然后撑直，双脚保持屈曲...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-06)
导语：觉得去健身房锻炼很贵，而且人太多或者不好意思做动作？其实我们可以加入到大自然中，在户外也能完成健身目标。真人示范如何在户外有效锻炼，让你享受大自然的同时也能拥有好身材！（来源：伊秀女性网） 户外跑步会面临更多的困难，比如路面状况、天气问题，需要我们做好准备工作。最基础的就是慢跑，一双舒适合脚的运动鞋，还有透气的衣物和吸汗毛巾，最重要的是水壶，随时补充水分。大约45分钟休息一次，来回慢跑两至三次即可。 找到一个分支或水平杆，...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-06)
一个月瘦10斤是完全可以的，只是副作用太多，容易反弹。如果你是短期内想急速瘦身的人，可以采取，但是不提倡。还是按照科学锻炼和饮食，一步步减掉最合理。 不建议每天都跑，可以安排隔一天跑一次，初期跑步的朋友第一周的跑量需要控制，逐步增加，不要一开始就拉长线，容易造成第二天膝盖不舒服。第一天控制在3KM慢跑，后面一点点增加。 选择有塑胶跑道的场地是最好的；选择一双合适的减震运动鞋，可以减少对膝盖的冲击力 你想的太天真了，你知道有多难...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-06)
原标题：250斤油腻大叔健身减肥帅成彭于晏，健身减肥的理由却让人很暖人到中年都会有一些发福，许多男 人到中年都会有一些发福，许多男子也一不小心就有了“啤酒肚”，这一类人总是被许多人称为油腻大叔。国外有一名40岁的超级奶爸，就因为250斤的体重被称为油腻大叔。不仅因为胖让他总是被妻子嫌弃。连陪家里的3个小孩爬山都变得很力不从心。为了改变这一现状，他下定决心一定要减肥成功。斤的体重被称为油腻大叔。不仅因为胖让他总是被妻子嫌弃。连陪家...
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管理员 发布于 7年前 (2018-05-31)
提到减肥方式，我们很多人第一反应就是：跑步。跑步是时下最受欢迎的减肥运动，长时间的跑步确实可以消耗较多的脂肪。但是身体适应能力很强，跑步一段时间之后，身体就会适应这种强度不变的有氧运动。慢慢身体消耗的脂肪会越来越少，甚至体型不再任何发生变化，这就是有氧运动的平台期。而如果选择高强度间歇运动，会让身体不适宜，可以调动身体消耗更多的脂肪。而且变化的高强度运动在运动结束的72小时内依旧在燃烧脂肪，达到持续减脂的效果。 这套高强度间歇运动...
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管理员 发布于 7年前 (2018-05-31)
哈喽，大家好，我是赛普君，这一到夏天呢，很多人都开始慌了，好看的衣服穿不上，自己太胖了，是不是赶紧要减脂了，那又说到减脂呢，很多人想的最多的就是跑步。跑步虽说也是有氧的好方法，但是大家都这么忙的，很少有人去坚持漫长的跑步，或者说很难抽出时间来跑步，还有跑步姿势不正确的话也会造成运动损伤等。 那今天给大家推荐的就是一组高强度无氧间歇的方法，在家就可以练，进行20-30分钟就能达到单纯跑步有氧1小时的效果，是不是很激动呢？所谓的高强度...
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管理员 发布于 7年前 (2018-05-31)
平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。 这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一...
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管理员 发布于 7年前 (2018-05-31)
对很多上班族来说，工作、生活节奏太紧张，还时不时要加班，感觉自己身体要被榨干了，哪里还有什么时间精力去运动。 但是！时间就像海绵里的水，都是挤出来的！！而有些运动，即使在你的办公桌前，也可以完成！ 北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星表示，工作间隙经常做一些下蹲运动，不但能锻炼肌肉，对关节有好处，还可调节烦躁心情。 下蹲时，人体两个最大的关节—膝关节和髋关节会折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-05-31)
哑铃便于携带，小巧，对胸肌，手臂肌肉刺激非常有用。既可以在健身房练习又能在家随时随地运动，因此受到广大健身爱好者的青睐。 长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。不同的方法还可以锻炼各个肌肉。 通常来说：哑铃举起的力竭次数在1～4次，主要增长肌力和体力，6～12次主要增长肌肉纬度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线次以上主要用于减脂塑形、增强心肺耐力作用。 如果你练习目的是为了增肌，举起的力竭次数在8～12次的哑铃。...
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