Tag "跑步呼吸正确方法" 相关文章
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-07)
你经历过岔气吗？那是种来自腹部的强烈疼痛感。跑步、游泳甚至骑马时都很常见。 很多研究得出了几种结果：有人认为它是横膈膜痉挛，也有人认为是牵引韧带和隔膜造成的。饮食问题也有显著影响。 尽管众说纷纭，但好消息是我们有很多方法能预防岔气发生。这里给大家介绍跑步前和跑步时的8种方法，希望对各位跑友有用。 满肚子的食物会增加胃的重量，从而加重韧带和隔膜负担，因此跑步时间尽量错开刚吃完饭的时候。 高脂肪和高纤维食物不容易消化，所以跑前1...
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管理员 发布于 7年前 (2018-07-07)
我们都知道呼吸提供给人体需要的氧气，所以你跑着跑着就要大口呼吸，简单说就是“缺氧啊”！根本原因是你跑步时，动用的肌肉需要更多的氧气。 当然，有些跑友即使张再大的嘴呼吸还是觉得氧气不够用、跑步自然而然坚持不了多久，除了是心肺耐力不够的原因，就是跑步时呼吸不对。你跑步时有这样的情况吗：呼吸沉重、上气不接下气、缺氧，还容易岔气？ 跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。跑得快，呼吸频率就快，呼吸强度增大，每分钟通过肺部的空气量由安静时的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-19)
跑步岔气了怎么办？跑步时胸肋部产生的疼痛症状就很可能是岔气。造成跑步岔气的原因主要是饮食不当，或者是短时间提高配速、吸入过多的冷空气造成的。那如果是跑步时岔气了要怎么办呢？ 岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在跑步或其他运动的动作放缓后会自然消失。 如果呼吸太浅，将无法为做功的肌肉提供足够氧气，包括膈膜。通过深呼吸，另外按压疼痛区域，减少可能存在的摩擦。（找...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-19)
许多跑者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式；你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个氧气瓶才有足够的氧气可以用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。 大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这也许是原因之一，但你可曾想过这些状况和呼吸技巧也大有关联？ ...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-19)
很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上，摄氧量太低。跑步呼吸的方法常被很多人忽略，掌握一些跑步呼吸的技巧，能让跑步的过程变得更轻松。 跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。跑得快，呼吸频率就快，呼吸强度增大，每分钟通过肺部的空气量由安静时的每分钟6-8L增加到80-150L，较安静时增加了10-12倍。 天啦撸，怎么办？其实很简单，鼻子不够嘴来补。但很多跑友不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-19)
冬天一到，很多动物都进入了冬眠期，小编自然也不例外。但是又怕之前坚持了大半年的跑步生涯断了，所以依旧坚持每周三练。但是冬天冷风那个吹啊，呼吸都是问题。小编今天呢就教大家，冬天运动时呼吸的正确姿势。 刚开始跑步时，速度较慢，身体处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度也越来越快，所以对氧气的需求会大大增加，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲...
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