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管理员 发布于 7年前 (2018-06-12)
导语：春节假期已经结束一段时间了，不少仙女节后一上秤，都会忍不住哭出声，胡吃海喝带来的就是无尽的肉肉啊！不过别担心，三月开始，只要坚持健身食谱和运动，咱们照样能瘦成女神哦！（来源：瑞丽网） 想要快速瘦身的仙女们不妨将含有过多淀粉的早餐和晚餐食物换成水果杂粮沙拉，香蕉和杂粮所含的热量不高，含有的纤维还能帮助肠胃消化，草莓、猕猴桃等富含维生素，对于想要健身的仙女们再合适不过了。 比起牛肉和猪肉来说，鸡胸肉和鱼肉低脂肪低热量，更适合作...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-12)
的分享，隔着屏幕我仿佛已经看到了他们对着眼前那一大盒苍白的鸡胸肉叫苦不迭的衰样子。 不然就是几朵随风摇曳的西兰花，一股绿气扑面而来——总之是让人毫无食欲的东西。 今天，我就来给大家介绍一位国外的健身博主，他叫Jeffrey，在社交网络上，他除了记录着无数荷尔蒙爆棚的健身动作外，还常常会晒出自己做的各种健身餐，画风大概是这样的： Jeffrey为减脂的小伙伴列出了几大饮食原则，如果想让自己的健身餐脱离大白大绿的低级趣味，走向颜值...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-12)
饮食原因一直是影响很大一部分人群的健身水平。这部分人群由于种种因素造成了饮食中碳水和脂肪的含量高而蛋白质的含量偏低的这样一种状态。而健身人群恰恰需要的就是高蛋白的摄入以此来修复肌肉。 对所有人而言，如果我们保持正常的饮食习惯，营养结构不进行任何的改变的话，就肌肉生长的角度而言效果可能并不是很显著。 当我们刚开始接触健身时候，这时由于肌肉量并不是很大，我们饮食中的蛋白质含量可能是满足于肌肉生长的条件，在这段时间内我们的身体素质，运...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-12)
瘦人健身吃一些含蛋白质高的食物可以帮助增重，像板栗、牛肉、鱿鱼和干果等都是不错的食物。 板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。 当提到增重时，红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。小编建议你可以选购...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-12)
肥胖人群的变多，导致越来越多的人开始踏上用运动改变自己的道路。减肥和瘦身并不是他们的最终目标，通过减肥让自己变瘦，然后再通过健身让自己的身体线条充盈又充满力量，充满诱惑力，才是他们的最终目的。 所以对于很多人来说，减肥和健身都是必然要去进行的。只是先后顺序的问题。于是有很多怕麻烦的人便对运动食谱打起了歪脑筋，不管是健身还是减肥，都是要对人体进行运动和锻炼，既然都是运动食谱，所以大概是差不多的吧？ 其实，投机取巧也没有这么懒惰的，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-12)
今天有幸在简书-运动&健身微信群做分享，这边将语音转换为文字供大家阅读。 其实说这个主题，我主要想传达一个想法：把亚健康的身体锻炼成一个健康的身体，或者说是避免亚健康出现在自己身体上，这才叫健身。同样放到健身餐上也是这样，我们所使用的健身食谱可能会对身体造成伤害，但这并不是我们想要的结果。 当然我也知道，想要明明白白说这件事是有挑战性的，甚至对大部分健身的人来说是颠覆性的。但我认为这必须要说，尤其是现在很多所谓的健康食谱，对有些...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-29)
排酸肉，又叫冷鲜肉、冷却排酸肉，是现代肉品卫生学及营养学所提倡的一种肉品后成熟工艺。 排酸肉是将牲禽屠宰，经自然冷却至常温后，送入冷却间，在一定的温度、湿度和风速下将肉中的乳酸成分分解为二氧化碳、水和酒精，然后挥发掉，同时细胞内的大分子三磷酸腺苷在酶的作用下分解为鲜味物质基苷IMP（味精的主要成分）。 经过排酸后的肉的口感得到了极大改善，味道鲜嫩，肉的酸碱度被改变，新陈代谢产物被最大程度地分解和排出，从而达到无害化，有利于人体的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-29)
如今已是九月了，你捏了捏腰上的三层膘，万分奔溃呐~！每天只吃素不吃荤，水果青菜全天轰炸，无氧有氧拼命训练，可为嘛还是不见效果呢？ 先别泄气，放下脚步慢慢深思，也许重要的一步被你掉链子了。不过，以健Sir的火眼金睛来看，恐怕你是一直吃素的原因吧！ 正常情况下，人体每天的食物摄入成分蛋白质是少不了的，蛋白质不够的话，降低了基础代谢，不仅不能瘦，反而更容易发胖。另外，吃素并不代表你就不会摄入脂肪了。因为一些生果中仍是富含一定量的脂肪的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-29)
有没有发现，无论是身边的健身达人还是网络上的健身食谱，无一例外的都会提到西兰花这个绿色蔬菜。为什么健身的人都喜欢在食谱中加入这道菜？是跟风模仿，还是确有道理？ 其实道理很简单，一个方面是因为它只需要简单的蒸煮就能食用，并且还能保持不错的口感；另一方面是因为它富含多种人体生长所需的营养元素，其中维生素C的含量更是超过了西红柿和辣椒，同时它还被认为是天然的抗癌蔬菜，拥有“蔬菜皇冠”的美誉。 西兰花属于十字花科植物，以前一直是西方国家...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-29)
在平时饮食中要注意尽量选择减脂食物，对于那些油炸以及精工加工食品应该远离。可以选择蛋白质含量高以及绿色蔬菜作为主要的健身食谱。为什么选择这些呢？因为蛋白质含量高以及绿色蔬菜含有大量的碳水化合物，而肉食就含有大量脂肪。 那么减脂健身食谱有哪些？这里给你介绍一些常见的健康健身食谱，杏仁等坚果类、牛排、鱼肉、全谷类、绿色蔬菜、燕麦、鸡蛋、玉米等。这些食物包含了生命所需要的所有维生素、矿物质和纤维素，促进瘦肌肉生长，帮助身体燃烧脂肪。 ...
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