Tag "如何健身增加肌肉" 相关文章
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管理员 发布于 3年前 (2021-10-27)
麦吉尔提醒，脊柱早晨相对更脆弱，应避免早晨起床后立即做“弯腰、抱膝、仰卧起坐”之类使腰背承受压力的练习，原因是脊椎间盘经夜间吸收体内水分后“膨胀”，不宜弯曲。 按他的说法，最好等起床一小时后，走动一会儿后，让“地球引力挤出一些水分”，再做以上动作。 麦吉尔说，平板支撑并非坚持越久，锻炼效果越好。他建议每次做10秒钟，多做几次。（欧飒）【新华社微特稿】...
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管理员 发布于 3年前 (2021-10-27)
在鱼米之乡宝应，人们谈到健身健美，都会想起一个人，会为他十余年如一日的坚强毅力所折服，为他如痴如狂的健身韧劲所感动，他就是健美爱好者汪军，熟悉的人都叫他“大肌肉”。 汪军1973年1月生，大学学历，国家一级健身指导员、国家一级健美裁判，曾被授予“宝应县健身健美运动杰出贡献奖”等称号。汪军坚信健身不仅仅是“打发”时间，而是帮助人们打造完美身形，保持身心健康，提高身体素质。由此，人们的健身健美意识不断得...
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管理员 发布于 3年前 (2021-10-27)
健身从来不是一件简单的事情，对于天生身材较瘦的人来说更难，不过或许是因为身体肌肉量本来就少的缘故，他们的健身潜力也会更大！ Joma是一位瘦高身材的小伙，体重为133磅（120.6斤）左右，体脂率17%，他很想在短时间之内增加体重。于是朋友建议他，多练5-6RM的训练法，比如5×5的训练法，多练复合动作，如深蹲硬拉，这样可以最大程度增加你的肌肉量！...
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管理员 发布于 3年前 (2021-10-27)
美媒称，你可能听说过每周至少应进行150分钟中等强度锻炼的说法。不过，一项发表在《应用生理学杂志》上的研究显示，相比单纯增加锻炼量，尝试多种形式的锻炼可能更有好处。 美国健康生活新闻网9月22日报道，假如你花很多时间在健身房里，但只是单纯进行力量训练或者跑步机锻炼，那么了解上面这一点非常重要。 纽约斯基德莫尔学院的研究人员比较了不同锻炼方案的效果。他们发现，那些采用一套综合锻炼...
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管理员 发布于 3年前 (2021-10-27)
提出建议的专家之一史蒂文·布莱尔说:“身体不动是我们面临的最大的公众健康问题，它可能是除吸烟之外导致疾病和死亡的最主要原因。”缺少运动通常会导致心血管疾病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖、结肠癌和乳腺癌等疾病。 新版健身指南指出，所谓中等程度有氧运动，包括快走、适度慢跑和其他一些能加速心率的运动，而高强度运动则指慢跑等导致急促呼吸、心率大幅度加快的运动。如果进行体育锻炼的时间长于建议的最短时...
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管理员 发布于 5年前 (2020-07-08)
健身减脂这个事我还是蛮有发言权的，毕竟妹子我曾经是胖纸走过来的，咱也是吃过减肥药，跑过步，节过食，蒸过汗蒸，撸过铁，最后通过营养才瘦身成功的人。 现在学了营养才知道什么是正确的，要是有人现在问我减脂容易还是增肌容易，那么我一定会说，减脂是易如反掌，增肌是极其艰难。 通常来说，普通的一定健身基础的健身人士通过系统的3个月减脂就能达到10%左右体脂的身材，而普通只靠吃增肌有的人便要...
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管理员 发布于 5年前 (2020-07-08)
您已经花了很多时间在健身房，但肌肉增长却并不显着甚至还有减慢的现象?相信很多人都会出现这样的问题。 建立和锻炼肌肉可以说是一个很慢长和困扰的过程，而在这个过程中还需要你做对很多事才能让你向着目标稳步前进，稍有不慎就会让你原地踏步。 力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠...
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管理员 发布于 5年前 (2020-07-08)
每个热爱健身的小伙伴或多或少都会有这样的问题，为什么我健身这么久了，身体没什么变化？减脂期为什么体重不减反增？增肌期我该如让肌肉增长？肌肉长长停停，总是维持在一个水平上？身体肌肉总是达不到一个理想的水平。如果你是这种情况，那么这篇文章将解决你的问题，让你的肌肉在营养饱和的情况下增，增，增！ 例如一个体重在75KG的人，小编列出每天摄入多少碳水=什么区域来方便计算...
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管理员 发布于 5年前 (2020-07-08)
2020年山东医疗卫生人才招聘备考正在紧张进行中，山东中公卫生人才网为大家准备了2020山东医院医疗卫生招聘检验学考试资料：精液检查的参考值，各位准备报考2020年医院招聘考试的小伙伴们赶快练习起来吧!更多备考资料及招聘信息欢迎持续关注 许多小伙伴们都去过健身房，特别是许多男同学希望自己能在健身房里练出一身肌肉，但是大家知道应该练哪些肌肉以及应该怎么训练吗?今天就带大家了解人体的肌肉这部分内容。...
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管理员 发布于 5年前 (2020-07-08)
哑铃8健身网-最专业的瘦人增肌、增肥、增重交流与学习平台!官方公众号:x-yaling8 练肌肉的最大误区在于遵从健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并不自然，他们有着先天的优势，并且从来没用那种方式训练过的人按照他们那一套来练习并不会让你迅速增肌。那些杂志我们把它拿来作为自己前进的动力和偶尔借鉴其中精华即可，切勿原封不动的模仿其训练！我们普通健身爱好者需要另外的途径，...
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