56健康网

减肥健身

在健身房练腹肌应该怎么练？

管理员 发布于 4年前 (2020-11-27)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　1、仰卧举腿；平躺在床上或地e68a84e8a2ad6板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。...

阅读(111) 评论(0)

减肥健身

健身房如何练腰腹？

管理员 发布于 4年前 (2020-11-27)

　　题主你百度下ok，百度上的方法都是有人用的，锻炼到腹部，而不是专门的腹肌锻炼，记住别搜索错。　　我以前大腹便便，现在！我……我tm还是大腹便便，当然，比起以前如同怀孕一样的软，现在硬多了。　　大重量的蹲拉其实都训练到腹肌的，我个人的感觉，我测试过卷腹和硬拉，发现，卷腹几乎不长什么肉……但是硬拉可能是重量很大，肌肉很快就出来了。　　另外我会用单侧硬拉，然后保持1分...

阅读(120) 评论(0)

减肥健身

不去健身房究竟如何练腹肌

管理员 发布于 5年前 (2020-01-30)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　b.身体上抬，让上背离开球面，下背与球面紧贴，注意保持球不移动，动作重覆20下。　　b.用腹部力量将双脚往上抬，再缓缓放下，双脚放下时不可触地，动作重覆20下。　　b.另一手辅助腹部，利用侧腹力量，将身体髋关节撑起离开地面，保持稳定不晃动，缓缓恢复时身体不可碰触地面，动作...

阅读(150) 评论(0)

减肥健身

在健身房练了一个多星期 以前肚子用手捏硬硬的 现在感觉有点松软了？是不是有效果了？？

管理员 发布于 5年前 (2020-01-30)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　肯定是有所变化了啊，如果你做仰卧起坐发现有腹肌的话那就一定是有明显的效果啦...

阅读(156) 评论(0)

减肥健身

我在健身房做有氧运动练了半个月肚子的肥肉变硬了不说体重还增加2公斤我问教练他说正常我气死了！请

管理员 发布于 5年前 (2020-01-30)

　　我在健身房做有氧运动练了半个月肚子的肥肉变硬了不说体重还增加2公斤，我问教练他说正常，我气死了！请　　我在健身房做有氧运动练了半个月肚子的肥肉变硬了不说体重还增加2公斤，我问教练他说正常，我气死了！请　　我在健身房做有氧运动练了半个月肚子的肥肉变硬了不说体重还增加2公斤，我问教练他说正常，我气死了！请问下高手这是咋回事？我锻炼控制食量反而重了...　　我在健身房...

阅读(159) 评论(0)

减肥健身

女生到健身房应该怎么练呢？

管理员 发布于 5年前 (2020-01-30)

　　没有局部减肥，只有全身性的。减肥最好是无氧加有氧和饮食控制作息有规律。只是跑步机效果慢，要加无氧运动。女生不容易练出肌肉不用太担心，多做点有氧更加难练出肌肉。先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走或单车40分钟。做完放松。腹肌天天练。不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天。做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。饮食...

阅读(140) 评论(0)

减肥健身

健身房你可能看到大多数人在练胸部以及腹部的肌肉极少人在练腿部的肌肉为什么？

管理员 发布于 5年前 (2020-01-30)

　　例如，对于腿部训练，其他教练员通常选择“腿部训练”或“不进行腿部训练”。客观，公正地处理现象。不是盲目地依靠盲目判断，而是进行分析……要分析为什么在当今的体育馆中很少有人练习腿，这种现象不能简单地描述为“好”或“坏”。不要忙着批评　　如果膝盖受伤或柔韧性太低而无法独立进行下蹲姿势，或者出现严重的身体问题，例如骨盆前倾，脊柱侧弯等，盲蹲将伤害您。　　昨天的判决是“初学者推胸，拉开他的...

阅读(123) 评论(0)

减肥健身

练腹部练了几个动作腹部有灼热感但是一出健身房就消失了感觉像没练过似的为什么会这样？

管理员 发布于 5年前 (2020-01-30)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　展开全部这是正常现象，有灼热感，说明腹肌充血了，训练效果好，当停止训练后，血液循环会恢复正常，灼热感就会消失，这很正常，还有什么可以问我！望采纳！更多追问追答追答你也可以分成一天两练练腹10到20分钟就行了有的人是这样但不是每个人都是这样，我因为以前练的太狠了，现在练腹肌时，刚开始就有明显的疼痛感，...

阅读(135) 评论(0)

减肥健身

训练教程：几个适合在健身房练的腹肌撕裂动

管理员 发布于 5年前 (2020-01-30)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　要点：双手抓住栏杆，以双臂的力量使得双脚离开地面，双腿并拢，收缩腹肌，用腹部的力量将双腿抬起向前伸直，身体不要前后的摆动。做3-4组，每组做10次，休息10秒。　　要点：这个动作是登山者的变式，身体俯卧，双手握住健身器械，以脚尖撑地，双腿依次做跑步登山动作，收缩腹部，背部挺直，做...

阅读(143) 评论(0)

减肥健身

如何在健身房快速地练出腹肌？

管理员 发布于 5年前 (2020-01-30)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!　　1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或...

阅读(129) 评论(0)