Tag "健身房练肚子" 相关文章
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管理员 发布于 6年前 (2018-09-05)
我发现，咚友们最近对腹肌着了魔。当然，咚妞我也是。梦想着能和一位有着魔力腹肌的男神邂逅··· ···想要腹肌很简单，找个铁丝网，然后把肚子贴上去，八块很轻松。当然你也可以找一个小孔的铁丝网，16块腹肌也是可以得到的··· 额，不开玩笑了。来给大家介绍一个腹肌男吧，咳咳。先来欣赏一下他脱衣有肉的瞬间··· 很多人以为，不能去健身房=不能健身=安心做一个胖次。真的是这样吗？来看咱们新入驻咕咚的国民小鲜肉韩东君给大家show一下，没...
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管理员 发布于 6年前 (2018-09-05)
但是经常懒癌发作的你却既不想去健身房又不想去控制自己对于高热量食物的渴求。这样就导致了 大家都知道有氧运动对于体内的脂肪消耗最大，而且也知道骑自行车、游泳、爬山是一种非常好的有氧运动。 但是却总是由于场地、器械等问题，这些减肥的想法也只能是停留在脑海中，而不能付诸实践。 单纯的几十分钟的跑步又总是让人感觉到很无聊，很难坚持下来，因此说好的减肥最终都以失败告终。 那么如何才能让有氧跑步变得不再无聊？俗话说感兴趣了才能更好的坚持...
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管理员 发布于 6年前 (2018-09-05)
腹肌锻炼方法归根到底就是两种锻炼模式。一种是采用身体“正压缩”，正压缩是让身体的胸肋骨产生压缩，引起脊柱的弯曲，并使胸肋骨向骨盆方向压缩。 另一种是采用身体“反压缩”，反压缩是让骨盆向胸肋骨压缩，从而使腹部肌群处于顶峰收缩的状态。以上两种方式都必须直接产生“压缩”腹部肌群的动作。 正压缩主要锻炼我们上腹肌。锻炼的过程中是以上腹部肌群的收缩力，使胸肋骨产生向内压缩，引起脊柱骨的弯曲或是脊柱骨的弯曲引起胸骨肋骨的压缩。 最后使腹部...
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管理员 发布于 6年前 (2018-09-05)
在如今快节奏的社会，好多人每天都在工作中奔波，于是渐渐偏胖人群的比率开始上升，慢慢地肚子也都出来了。慢慢地大家为了很好地健身，于是就办了健身卡。去健身房的初衷是好的，可是对于工作较繁忙的人，每天很少去健身房，就算去了，每次锻炼的时间过长也会耽误自己的事情，也成为很多人的苦恼。 其实健身本不需要场地过多的限制，健身的目的就是让自己身材更好，健身房只是一种达到目的的工具。我们本可以省掉这笔钱，坚持每天锻炼一会的习惯，来去减去自己肚子上...
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管理员 发布于 6年前 (2018-09-05)
有进行训练的女生，也许是深有体会，在进行完深蹲或者貌似罗马尼亚硬拉这两个动作之后，就会不自主的去照照镜子，摸摸自己的肌肉，看看是否膨胀了 健身训练通过重量、通过动作，跟肌肉交流，只要我们锁定了训练的目标肌群！那么在训练当下，找到臀部肌肉比腿部肌肉酸的感觉更重要 通过较宽的站距和双脚掌朝外打开，能够让我们蹲的更低，我们的臀大肌在进行深蹲的时候，只有在底部才会被激活，那么在感受到肌肉有拉伸感之后，用回它发力往上夹即可。 在训练的时...
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管理员 发布于 6年前 (2018-09-05)
这个动作可以用来热身，做2组，每组15-20次，能够很好地唤醒腿部肌肉。 忍受过前面杠铃深蹲的地狱后，接下来的训练就没那么要命了，但也好过不了多少，因为是练腿日。 腿举时膝盖不要完全伸直，以免拉伤膝盖，充分感受顶峰的收缩，全程动作放缓，刺激超爽。 腿部的收尾动作，也是必练的动作之一，可以负重做，膝盖不要触地，腰背挺直。 很多人表示腿部训练之后，已经痛苦的站不稳了，哪里还有力气做接下来的动作？ 这时候我建议大家一定要先做一些...
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管理员 发布于 6年前 (2018-09-05)
我们都知道，肚子是最容易长肉的地方，所以稍不注意小肚腩就出来了，如果不加强锻炼，那么腰腹上的赘肉也就越积越多。想要消灭腹部上的赘肉，你还是得勤快点，每天进行一套瘦腰瘦肚子动作，这样在减掉小肚腩的同时，你还可以拥有性感迷人的腹肌马甲线哦。 下面，小编给大家分享一组专减肚子，练腹肌马甲线的瘦身动作，每天抽出一点时间练习，你就可以减掉腰腹上多余的脂肪，瘦出纤腰，练出性感马甲线啦！快来看看吧！ 以上动作，上半身向上抬高时使腹部发力，而不...
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管理员 发布于 6年前 (2018-09-05)
这可不是一项依样画葫芦的运动。动作不标准，锻炼不到目标肌群、事倍功半不说，严重的还有可能造成运动损伤。 正确：坚持头脖子和下身在一条直线，腹部用力动员下身往上起，脖子不要用力。 正确：身体从头到脚踝成一直线度，自然平视前方；注意全程保持核心稳定收紧。 正确：膝盖弯曲，抬起骨盆，肩膀到膝盖保持一条直线，同时收紧臀部，注意用腹部和臀部肌肉发力。 正确：掌心向上，双手握住哑铃，肩膀维持稳定不动，手肘举到越靠近头顶越好，哑铃举超过...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-26)
很多人总说家附近也没有健身馆，根本练不了啊!的确是这样，健身就得撸铁成了人们的共识。但这位牛人却自创了一套在野外的健身方法，他健身前准备3块石头，一根绳子，当然还需要几颗结实的大树，照样练出一身肌肉! 注:他这样的健身方式并不适合所有人，但是绝对可以给各位一个新的健身思路，而不至于离开了健身馆就不会健身了。 4:绳索反飞鸟，跟TRX器械类似，只需要一个绳子即可，此动作可练到斜方肌。 20:深蹲推举，高难度综合力量训练，类似于举...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
深蹲不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束，100次自重深蹲，在旅行时，或者散步时，或者作为你徒手交叉训练的一部分，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。 引体向上发力，多数人做引体会感觉胳膊无力，做完胳膊酸痛，而背部根本没有任何感觉，原因绝大程度是发力不对，用错力了，应该用大肌肉群进行的动作，如果用成小肌肉群胳膊发力，不仅没有锻炼到背部，还有可能让体形练难看。...
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