Tag "健身计划一周表" 相关文章
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-21)
新的一年开始了，相信很多人都开始为新年设定了很多新目标。比如工作上的、还有身体锻炼的等等。 很多人在新的一年里都会给自己设定一个健身锻炼目标，让自己这一身脂肪赶紧减下去，不然身材都要走样了。 在开始进入健身锻炼前，我们不要盲目的进行练习，对于锻炼中的一些误区还是要纠正过了，不然这会影响你在锻炼中的效果，甚至让你产生过度锻炼的效应。 所以，在你正式的开始锻炼前，这四点错误的观点要改正过了，避免让自己的锻炼效率变得过低。 有很多...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-21)
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个 星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x1...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-21)
大家可以根据你的时间安排和精神状态，可以选择早上、中午或晚上进行健身练习。早上可以选择运动强度不是很大，但却可以有效锻练腹肌、肱二头肌和臀部肌肉的举重练习。中午可以选择修身健体操，学习基本的街舞动作，在趣味中达到活动筋骨和消耗卡路里的目的。 健身计划需要你的决心和毅力!如果周一你已经参加了举重练习、健身操或动感搏击操，并觉得其中有一项特别适合你的口味，那就请留意这项运动在周二的时间安排。或者你想试一下新的健身运动，如动感桑巴或踏板...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-21)
今天在无意之中听到几个人讨论健身方面的东西，发现他们对于健身进入了一个误区，想来很多小白入门时和他们一样迷茫，所以想发表一下我的见解，希望能够帮到大家，大神勿喷。 首先来介绍下我的历程，截止今日，正式入坑两年。同时身边的两个健身超过10年的健身大神，我们经常在一起交流健身心得，所以在入坑之前我已经潜移默化吸收了将近5年的理论知识。所以我觉得自己还是有资格说上一两句的，提示一句:全文阅读大概需要三分钟，还有结尾有超级实用的福利送给大...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-21)
我们都有一个误区，在健身时觉得练的时间越长，自己整个人累垮了这样的效果才是最佳的。 其实很多事情是欲速则不达，并且做任何事情都不能太用力了，这样只会耗尽自己的热情，最后只会是半途而废，伤身伤神。 现在都2018年了好么，我们健身也要有科学精神的，只有合理的安排好了健身计划，让自己的身体和心理处于一个愉悦的状态，才能将健身永久的进行下去。 那今天就来给大家说一说每周健身的频率以及训练量的问题吧，有需要的朋友可以好好的看一看，希望...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-21)
【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】一周减脂训练计划，男女健身通用。 原标题：【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】一周减脂训练计划，男女健身通用。 无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。 有氧部分：我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。 器材准备：准备两个装满沙的矿泉水...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-01)
我是一名高中生，刚结束今年的高考，因为学习的关系，以前不是很注重体育锻炼，身体消瘦，180cm的个子才有62kg的体重。现在想自己在家锻炼锻炼身体，着重想练习肩部和腹部。饮食方面不用建议了，看了很多关于肩部和腹部锻炼的建议，可不知道时间方面如何控制。... 推荐进行全身有氧运动提高心肺耐力，促进身体机能；同时配合一些简单的全身力量练习，提高肌肉量，增加基础代谢和力量素质，具体方案如下： 1、推荐项目：小区慢跑或步行、骑自行车、爬...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-01)
这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升锻炼效果。加次数问题： 不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。 重量用小重量25RM，即一个重量你可以一次连续做25次，当然比较推荐的是用下面介绍的重量范围来练，如果肌肉含量低则需要15-20RM或12-15RM的重量。 星期一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。最后有氧练习 ...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-01)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 力量训练我都标注了10~12RM自己调节自己的RM即可追问跑步不用天天跑啊？追答不用的。就和力量耐力一样，你要给身体一个恢复期。你感觉自身的耐力很好，可以在一天中加大力度。这样的效果比两天都跑效果要好追问器材选择就选这几样就行了么不需要增加项目么我办的是英派斯的追答这个只是一个模板。你可以通过自己有的器械进行练习。自己调整一下即可...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-01)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 如果是初步健身的话，建议做百分之八十左右，一周练3-4次，每次一个半小时左右，注意休息，每一项的4组一定要做完，并且要做完一项以后再练下一项，这样更利于刺激肌肉成长，初步健身每组间隔2分钟左右或更短，根据自己体重来负重，初步可以练习主要练胸肌和腹肌，到后面以后再加量，如果对身材有强烈的追求可以加量一周5-6次，有氧运动主要是减脂的，为了更好让腹肌成型...
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