管理员 发布于 8年前 (2018-01-18)
在制定这个计划之前，我用的计划是囚徒1中的“炉火纯青”，即每天只练一式，第七天休息。但我每天的业余时间比较多，感觉每天只练一式太少了。我就结合囚徒1和囚徒2，考虑不同动作对身体不同部位的训练量，加上同一肌肉训练后休息至少48小时的原则，经多次修改，形成了现在的计划。 我的训练计划是4天一个周期，每练3天休息一天。之前也考虑过继续保持用7天作为一个周期来制定计划，但是考虑到计划的训练量偏大，所以最终决定以4天为周期最佳。计划表如下 ...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-18)
跑步真的是一件既出效果又经济的运动，而关于跑前的准备工作和如何热身，想必大家已经非常清楚了，可是你知道吗，原来跑后也是需要进行放松的哟！ 跑步后的放松，也叫休整运动。正确的按摩可以有效加速肌肉的恢复，降低肌肉的肿胀和损伤。 专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。普通人对运动后的放松却很少重视。其实跑步后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程，甚至...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-18)
不同于大部分健身咨询顾问，我不是那种对健身房锻炼方式非常了解的私教。如果你把我拉进一间现代健身房，我可能连其中一半的狗屎器械是做什么用的都不知道。我的大部分核心锻炼是在监狱单间中完成的。 我成年后有近二十年是在监狱中度过的－－首先是州立监狱，然后是联邦监狱。这能让你立刻明白关于我的两件事，第一，我不再是个孩子了；第二，在我之前的生活中，我犯下了非常、非常愚蠢的错误。这并非值得自豪的事，如果我年青时不涉及毒品交易，或许就不会入狱了...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-18)
10月6日，85岁老人罗登贵到成都市新华公园锻炼，“刚伸手抓吊环，健身器材就倒了”，老人摔伤后送医。经检查，两根胸骨和第一节腰椎横突骨折。 老人家属打听到器材系成都市成华区旅游和体育局赠送给双桥子街道办，街道办找到公园，由公园提供场地安装。 那么，谁该为此担责？“公园方说与他们关系不大、街道办说器材投了保、保险公司说需要器材商提供投保号。我们根据健身场地告示牌上器材商提供的电话打过去，接电话的是一家医院、再拨打告示上‘成华区体育...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-18)
首次尝试单腿深蹲，我痛苦不堪的失败了。即使经过数年的负重训练让我自以为拥有了强健的大腿，在试图做出这一动作时，仍然向后摔倒。数孜孜不倦的努力数周后，我可算能够坐上几次了。 随即，我发现了一有趣的变式，并将它称为虾式深蹲。与普通版本的区别在于将非工作腿拉于身后而非身前。又一次，初试变式的我依旧遭遇打击。还好，凭借着我在单腿深蹲上取得的稳定性和力量，几次训练就令我在这新动作上有所建树。 随着时间推移，虾式深蹲也对我愈发轻松，是时候再...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-18)
李小龙精通这令全世界崇拜的技艺，甚至在《杀死比尔》中，寸拳也有所展现。如果你和我一样，你一定想知道李小龙是如何做到的。 强大的打击力度背后可不是平平无奇的生物力学原理。相比于力量大小，寸拳更依赖于脑部结构。 要理解为何寸拳需要得更多的是头脑而非肌肉，你得首先了解李小龙是如何发力的。虽然李小龙的拳头只是在几毫秒间运动了极短的距离，寸拳其实是全身复杂运动的结果。斯坦福大学生物力学研究员杰西卡·罗斯（JessicaRose）认为，李...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-18)
是的，你没有听错！在去年龙门书社对“教练保罗”的一次独家采访中，保罗曾透露其著名的囚徒系列可能将有新作面世。 各位囚徒不必为此感到惊慌！事实上，从更加艰苦卓绝的囚徒训练法中，你们的囚徒技艺将会提升到更高境界。所有读过《囚徒1》的人应该都知道，第一本书的主题是六艺升级训练法，六艺能够增强躯体主要部位的纯粹力量。第三本书中，你将有机会学习基础六艺各自对应的“爆发六艺”，这是对六艺动作的升华。 囚徒健身3是囚徒1和囚徒2的极致巅峰：通...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-18)
弟弟Ai：身高5英尺11英寸（约1.80米），体重160磅（约72.6千克），体脂率8％ 1、兄弟俩虽通过囚徒2才走红，但算得上实至名归；在同类型YouTube频道中虽订阅数不高，但在经验交流、实力展示与内容干货上做的也蛮不错（弟弟的主页视频更多，哥哥相对低调不少） 2、生活中哥哥已经成家生子（图为哥哥与儿子在后院自建器械上享受亲子时光）；弟弟和女友（图中右侧妹子，由Ai一手调教，也是PCC网站撰稿人）正处于恋爱蜜月期，让我们来...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-18)
如今，健身器材成了不少社区的标配，方便了时间空闲、喜好运动的老人。虽说适当锻炼能强身健体，但这些健身器材都适合老人吗？ 根据锻炼目的不同，小区健身器材可分为四类：1。有氧耐力运动器材；2。柔韧性锻炼器材；3。增强力量器材；4。放松器材。其中，太空漫步器、蹬力器、上肢牵引器、健骑机等，都比较适合老人使用。老人锻炼一定要量力而行，选择适合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人，要注意运动安全，以免造成损伤。 ●太空漫步器：重点防跌...
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管理员 发布于 8年前 (2018-01-18)
本报讯（记者袁洪丽通讯员许静张志兵）“有了这些健身器材，可让村民有了好去处。大家平时没事，常来这锻炼身体，真是为村里做了件大好事儿。”近日，河间市束城镇小超市村民高景跃老人，给村里捐献了5套健身器材，共价值5000余元。 高景跃今年67周岁，他的儿子在北京从事体育用品的出口工作。受儿子工作影响，老人平时很关注村民们的健身方法和健身器材的使用，当他发现村中已经安装的健身器材都因年久失修而无法使用时，就有了为村里重新安装健身器材的想法...
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