管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
高级康复理疗师，高级公共营养师，中级职业刮痧师；通过康复理疗结合营养让上千人的人远离亚健康慢性病。健身操更适合，健身操一般对身体整体运动比较全面。跑步主要是为了能量消耗脂肪燃烧。 科学减肥，建议先做体检，看身体的内脂率，脂肪率，代谢率，BMI值各是多少，标准值应该是多少，体型的定形尺寸胸围、腰围、臀围、大臂围等是多少，这样就有目的有针对性的做一个减肥方案，建议清除血管和肠道垃圾，减内脂，内脂减下来了外脂自然就没有了。结合合理的饮食...
阅读(276)
管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 展开全部健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的.因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法.如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很难产生碱肥效果. 因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉产生运动，肌肉...
阅读(168)
管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 每天去健身房做半个小时的无氧每次练一块儿大肌群胸背臀腿肩练完做20分钟左右的HIIT（高强度短间歇）运动1个月你肯定会瘦下来 我现在都是每天跑5公里，然后哑铃，杠铃这些的也都会去弄个半个小时，会瘦吗，然后其他的器械都是会练，每次都会练3组-4组 这样看着挺多其实没太大的效果你什么都练了但什么都没练透而且一般都是先力量...
阅读(154)
管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
在运动的过程中，积极预防运动损伤非常重要，提倡用科学的理念指导运动减肥，运动减肥前要对身体进行机能评价、运动能力测试，方便确定运动减肥方式、运动强度、减肥目标、运动时间、运动频率和注意事项。 在运动减肥方式的选择上，一般是强度中等、运动时间较长的有氧运动，辅以力量性运动及球类运动。如长距离步行、自行车和游泳、健身操以及水中运动等。水中运动被认为是最有效的减肥运动，水的阻力可以增加人的热量消耗，使体内脂肪均匀分布在皮下，还可以避免运...
阅读(135)
管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 T25和insanity一样都是高强度间歇运动，特点就是每天20-30分钟，通过高强度运动提升无氧有氧代谢能力，达到不运动时也能持续减脂效果，这个国外已经流行很久了，减脂效果是目前最好的。 主要是动作尽可能到位，或者自己感到强度够，只有运动量到了才会消耗多余脂肪，否则只会让你多吃，饿的快...
阅读(166)
管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 首先，减肥是要通过有氧运动来消耗脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟 为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）个20到30分钟，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，一个月...
阅读(117)
管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
前几天办了一张健身房的卡，说送一节课的私教。私教带着我练了下，感觉挺好，但是期间一直在问我要不要办，怎么怎么的，反正3句离不开办私教，一节课100，最少2000起，说一个月减6-10... 前几天办了一张健身房的卡，说送一节课的私教。私教带着我练了下，感觉挺好，但是期间一直在问我要不要办，怎么怎么的，反正3句离不开办私教，一节课100，最少2000起，说一个月减6-10斤，但我觉得没啥意思，如果我自己锻炼，注意饮食我自己也能至少减...
阅读(137)
管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
每周在不连续日的进行3次训练，推荐练1休1，休息日可以进行有氧或者拉伸、瑜伽训练。 训练日强度安排：大强度-中等强度-低强度，中等强度所使用的重量是大强度日的90%，小强度是大强度日的80%。 深蹲、卧推、俯身划船3个动作的第1组为热身组，用小重量进行，逐渐增加重量，第3组时增加到你能够用的最大重量。其余动作可直接用常规重量进行正式训练。 第1-2组组间歇的时间不要超过60秒，之后的训练组组间歇不要超过90秒。 *如果在第5...
阅读(156)
管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
我老公身高1米78，体重170斤，刚刚在健身房办了卡，私人教练开口三个月5000元说可以达到效果，我真的觉得超贵，想求助既可以减肥又锻炼胸肌和腹肌的健身计划，我要的是一周锻炼计划或... 我老公身高1米78，体重170斤，刚刚在健身房办了卡，私人教练开口三个月5000元说可以达到效果，我真的觉得超贵，想求助既可以减肥又锻炼胸肌和腹肌的健身计划，我要的是一周锻炼计划或者一个月的锻炼计划，第一天怎么锻炼，第二天怎么锻炼的计划，最好是徐...
阅读(134)
管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
4月26日上午，我市在市第十五中学举行纪念五四运动98周年暨“不忘初心跟党走”主题团日活动。市委书记李猛在参加活动和会见第二届“铜陵青年五四奖章”获奖者时殷切寄语全市广大青年，希望大家志存高远、勤学苦练，创新实干、修身律己，做信念坚定、本领过硬、奋发有为、引领风尚的新青年，努力在建设幸福美丽新铜陵的生动实践中唱响青春之歌、成就精彩人生。 ★4月25日下午，中德经济交流会铜陵专场对接会在北京举行。市长倪玉平，市委副书记单向前，德国联...
阅读(140)
56健康网