管理员 发布于 6年前 (2018-11-30)
本人男，180cm，85kg,大胳膊比较细，大腿比较粗，有点肚子。想练出些肌肉来顺便把肚子减了，有杠铃哑铃跑步机。写的详细一点，谢谢！每天晚上有时间。... 本人男，180cm，85kg,大胳膊比较细，大腿比较粗，有点肚子。想练出些肌肉来顺便把肚子减了，有杠铃哑铃跑步机。写的详细一点，谢谢！每天晚上有时间。 展开全部你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-30)
刘强东去年在美国游学近一年，体重却减了36斤，一位近四十岁的老板能做到这一点，有什么秘诀呢？ 刘强东在去年底的媒体沟通会上透露，自己的一日三餐食谱是减肥的关键所在：早餐牛奶加上鸡蛋，中午水煮白菜，晚餐是牛奶加上蓝莓，“关键就是管住自己的嘴”，就靠这份餐谱刘强东6个月减了36斤，要不要学习一下？ 作为管理教父，柳传志在2012年也减肥成功，据说还是身体预警所以下定决心要减肥。柳传志的减肥成绩也不错，从83公斤经过半年多减到75.9...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-30)
体能训练确实很辛苦，大家也可以看到身体确实发生了不小的变化，但是这个过程没什么特别的。 而值得注意的是，作为演员，杜江这次的减肥计划是有专业团队指导的。他在这21天里经历的是“魔鬼训练”，每天要进行6个小时的力量训练，周末还要外加肌肉耐力方面的有氧训练。 除了训练，他在健身减脂期间的饮食也是非常科学的。比如在训练期间，他每天会吃白水煮500克鸡胸肉搭配西兰花。而到了后期，为了能继续坚持，杜江更是把鸡胸肉、蛋白、剩菜、糙米和大蒜羹...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-30)
刚开始到健身房健身，有点不知道该做什么，每天晚上有2个小时左右，最近一直做瑜伽和跑步。本人不是很胖身高162体重48.4公斤，主要想瘦腿和肚子，肚子是比较硬那种，鼓鼓的。请问我该... 刚开始到健身房健身，有点不知道该做什么，每天晚上有2个小时左右，最近一直做瑜伽和跑步。本人不是很胖身高162体重48.4公斤，主要想瘦腿和肚子，肚子是比较硬那种，鼓鼓的。请问我该做什么运动，希望说的具体点，比如做什么器械是针对哪个部位的，应该做多...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-30)
饮食决定了减脂的成败。如果你的饮食不合理，即使训练方法再先进，也无法获得理想的身材。科学的饮食不仅可以提供充足的营养，保持身体健康，还可以提高运动水平，增强机体恢复能力，帮助健身者以更快的速度达成目标。 实际上，中国居民的传统膳食结构（高谷物膳食）并不利于减脂。这种膳食结构的谷类食物比例高，肉类、乳制品和海产品过少，不仅热量容易超标，同时无法为健身者提供充足的蛋白质、维生素和矿物质等营养元素。在营养学快速发展的今天，国人对减脂饮食...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-30)
我今年19岁身高180体重85公斤一身松软的肉到健身房一个月了盲目的训练一点效果没有请求高手指点（主要想把胸部、手臂、腹部、背部练起来）... 我今年19岁身高180体重85公斤一身松软的肉到健身房一个月了盲目的训练一点效果没有请求高手指点（主要想把胸部、手臂、腹部、背部练起来） 展开全部第一天：做胸肌和腹肌；第二天：做背肌和手臂；第三天：做胸肌和腹肌；这样循环往复...其实像胸部这样的大肌肉群锻炼之后需要48小时的...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-29)
如题，本人在家锻炼，家里有哑铃（有0.5、1.25、2.5KG三种重量），还有一个能做仰卧起坐给跟飞鸟的哑铃凳。本人身高186，体重170上下（肥肉多）。这是目前的身材，想把上半身的肥肉变... 如题，本人在家锻炼，家里有哑铃（有0.5、1.25、2.5KG三种重量），还有一个能做仰卧起坐给跟飞鸟的哑铃凳。本人身高186，体重170上下（肥肉多）。 展开全部好高啊，肥肉偏多的话控制脂肪的摄入，多吃蛋白质高的食物，肉，奶，蛋周一：...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-29)
对于很多的产后妈妈而言，没有什么比减肥瘦身还重要的事情了。今天，我们和大家一起来学习几组产后瘦身瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的产后瑜伽练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教程进行简单的练习。 下面，我们就和大家一起来学习七组简单的产后瘦身瑜伽动作吧!相信只要大家坚持这七组瑜伽的练习就可以成功的瘦身。 直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。 呼气时，上身从腰部弯曲，倾...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-29)
你还在为复杂难做的全身训练而发愁吗？你是否做了很多组重复的练习，但是肌肉却没有长进的势头？那你该重新审视一下你的计划了，或者准备一对哑铃直接开始我们下面要介绍的一套全身计划。 为什么我们有些朋友明明经常去健身，但是效果却并不明显呢？第一个要考虑的就是你的训练是否对你的身体是有效的，然后在饮食上对自己有没有做要求，最后一点就是你有没有坚持下去，这三个部分都是缺一不可的。 这套动作既能锻炼到身体的核心肌群，也能锻炼到我们的背部和腿部...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-29)
想减肥不要靠那些什么拔罐刮痧吸脂减肥茶减肥药减肥胶囊减肥霜等、主要在自身，其实、减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。4、平衡膳食。每天...
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