管理员 发布于 6年前 (2018-11-26)
本人办有一年的健身卡。想在一年以内瘦至47KG。希望有专业人士能帮助我指定科学的健身减肥计划。万分感谢！（您可以发QQ联系我，我的）以下为本人的基本资料：女，26岁。身... 本人办有一年的健身卡。想在一年以内瘦至47KG。希望有专业人士能帮助我指定科学的健身减肥计划。万分感谢！（您可以发QQ联系我，我的）以下为本人的基本资料：女，26岁。身高152CM.体重58.2KG。体脂肪率36.1%。内脏脂肪等级11。体水分率46.8%。...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-26)
健身圈一直有金句：增肌减脂的真相三分靠练七分靠吃，可想而知健康饮食对于健身的重要性。不论你是想减肥瘦身，还是想增肌塑形，都需要把体脂率降低，想把体脂率降低就需要造成热量盈亏，在营养全面饮食健康的情况下，控制在每天500大卡热量的缺口，对身体健康最好。 首先，想要高效率健身减脂需要计算你的每日总热量消耗，就是你每天应该消耗的卡路里总量，以保持你的身体健康。这是基于您的基础代谢率（BMR）和你每天的身体活动量计算的。 现在普遍认为，...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-26)
减肥其实就是让你的摄入和支出达到出入，摄入小于支出，在饮食与运动方面下功夫，有氧运动是必须的，在做有氧运动之前热身后，拉伸，让你的脂肪参与其中，有氧运动控制在40分钟左右，加上做一些力量练习，加强身体代谢水平，这需要坚持，饮食方面坚持正常三餐，控制油脂，脂肪的过度摄入，最好是清水煮一下就好，一周一次正常餐，坚持哦...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-26)
我知道两个不能同时进行，先说明自己的情况;我一米八，体重90多KG，一周两次有氧，一次四十分钟，快步走和跑步..其他四天都是器械，，最近才注意饮食计划..身体的块头还行，就是脂肪太... 我知道两个不能同时进行，先说明自己的情况;我一米八，体重90多KG，一周两次有氧，一次四十分钟，快步走和跑步..其他四天都是器械，，最近才注意饮食计划..身体的块头还行，就是脂肪太多，包住了肌肉..现在的饮食是早餐两片全麦面包，两个全蛋，三个蛋白...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-26)
身材有点偏胖，尤其是肚子和腰上，上肢力量也有点弱，腿部肌肉比较发达，小时候骑自行车骑的。。。屁股上肥肉也有点多。。。 21546获赞数：175162如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！向TA提问展开全部饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-26)
蔬菜尽量吃水煮的或者涮的炒菜因为有油其实热量很大非吃不可的话吃前在白水里涮一下那个蔡依林不就是这么做的...如果你希望塑形可以适当增加蛋白质摄入比如鸡蛋鸡肉这样可帮助形成肌肉 肉糖淀粉这三个是形成脂肪的三要素如果一起吃就等着长肉吧所以你每天最多从这三样里选两样 3减肥期间食物摄入量少女生容易便秘最好多吃蔬菜水果尤其苹果很有效~ 4永远吃6分饱就是你觉得不饿就行了不要吃饱不要可怜...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-26)
核心提示：人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。 科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式： 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式———“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-26)
【环球网综合报道】据英国《每日邮报》4月11日报道，来自澳大利亚阿德莱德市的25岁女子凯拉(KaylaItsines)被粉丝们誉为“健身女神”，崇尚运动的她创办了自己的公司，为粉丝们分享健身视频、运动食谱和健康生活方式指南，并希望能用正能量号召全球女孩健康生活，引领一种健康的生活方式。 18岁的凯拉毕业后便去了当地一家健身房上班。她发现健身的女性们总是抱怨自己腹部有赘肉，大腿和胳膊粗。于是，聪明的她便想出一套健身方案，专门针对女...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-26)
85后四小花旦杨幂、Angelababy、刘诗诗、倪妮，谁地位岌岌可危？ 领跑收视冠军《恋爱先生》辛芷蕾凌晨发言，说顾瑶是教科书级婊，引网友痛骂！ 大S瘦身食谱：你只看到女艺人的光彩，却未曾见一个现代女性的艰辛—在线播放—《大S瘦身食谱：你只看到女艺人的光彩，却未曾见一个现代女性的艰辛》—娱乐—优酷网，视频高清在线观看...
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管理员 发布于 6年前 (2018-11-26)
曾经的布兰妮胖至180斤，外形极为臃肿，通过控制饮食和健身锻炼，在一年内减掉60斤。重塑身形后的布兰妮，看起来婀娜迷人，但是她并不满足。 在减肥的过程中，布兰妮迷恋上了健身的感觉，她调整了自己的健身计划和饮食计划，把增肌当成了训练的重点，并且聘请了专门的塑形教练。 在过去的两年，布兰妮不仅每天做大量的重量训练，还及时在饮食中补充蛋白质，如今她的体重再次来到减肥前的水准。但这一次，布兰妮不再是胖，而是壮。 身高1.73米，体重1...
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