管理员 发布于 6年前 (2018-10-13)
年轻人忙着当快乐肥宅、疯狂吸收着碎片信息、精神世界日益单薄的今日，老年人却向往成为娱乐健身达人，也难怪，你爷爷永远是你爷爷了。 一宿睡不着觉，大清早爬起来就去市场买菜？为了领两个免费鸡蛋，在超市门口排队一小时？有点怕死，然后一发不可收拾地买养生保健品？闲来无事，坐在门口流着口水晒太阳？ 再不然就是在广场上疯狂“厮杀”，你跳disco，我就来一段恰恰；你刚摆起土味探戈的姿势、我就扭起了乡村伦巴…体力不支跳不动了，就将音响调成高音喇...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-13)
无器械增肌，很多的健身强人都会有一套让自己时刻都可以锻炼的健身动作，徒手健身有很多种方式，接下来就跟大家分享一个徒手健身计划，既简单又有效的徒手锻炼动作。 这组动作看起来虽然非常简单，无间歇的持续10分钟锻炼，你就会觉得肩部与手臂的肌群得到高效的训练。 1.做一个标准的俯卧撑动作，接着马上进行跪姿上身直立，双手慢速往上托举4次。 2.做二个标准的俯卧撑动作，接着马上进行跪姿上身直立，双手慢速往上托举8次。 3.做三个标准的俯...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-13)
怎么才能加强腹部的训练，让腹部变结实，跟上减肥的节奏，让肚腩跟着全身一起瘦下来呢？ 如果你不是天生的瘦子，你就要靠后天努力的汗水，让肉肉无处可藏。让身材逆袭，再练出马甲线腹肌，这并非不可能。 如果你属于腹部肥胖的人，意味着你体脂率肯定是超过标准了，不是内脏脂肪超标就是体脂率过高，或者两者皆是。有氧运动可以刷脂肪，降低你的体重，同时让自己的体能加强，心肺也能得到锻炼。有氧的方式有很多，你可以选择快走，骑车、爬楼梯，体能好一点的人选...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-13)
原标题：他用了4年蜕变成肌肉猛男,向外国人证明:中国人体格不输于别人 如今的70、80后开始悄然退场，90后、00后成为这个时代的主流。这两个时代的人有一个特点，就是追求健身。中国这几年的健身潮越来越火爆，不止胖子，很多瘦子为了练壮也开始了健身之路。 这个男孩叫王理查，是华裔青年，在美国生活。美国的健身圈更为普遍，比我们国内提早了很多年。而王理查在美国也深受健身文化的影响，他有着中国人深受不服输的韧性，他认为中国人的体格也能...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-13)
健身的小伙伴们好，昨日爱健身（微信号：love-fitness）推送《健身房锻炼流程，这个你必须要掌握》这篇文章，有小伙伴留言问：一周有7天，如果这是星期一的安排，那么后面6天该怎样分配？ 后面6天怎样分配要根据自身练习水平来安排，不同的训练水平每周安排的练习次数也有所不同。 之前爱健身（微信号：love-fitness）就有推送过《一个星期练几次比较好？一次练多久？》这篇文章，文中内容如下： 对于初级水平的训练者建议一周锻炼...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-13)
研究人员证明，坚持跑步大约可以增加4年寿命，只有不过度运动才能从运动中获得最大的健康益处。 理想的锻炼模式是每周只跑3天，每天30~50分钟。跑步速度保持在你觉得“有点喘不过气来，但不是气喘吁吁”的程度，就是说你还能和同伴聊天，但或许没法唱歌。隔天休息非常重要，所以，每周只跑3次比每天狂跑20分钟要好。 需要注意的是，运动过量可能会适得其反。分析详细数据后，研究者得出结论：“这些结果表明，运动量与死亡风险的关系呈U形。”换言之...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-13)
和初级计划其实差不多，只不过一个星期锻炼六天，只有星期日是一个全休日。一个部位达到在一周内锻炼一次甚至以上，训练量加大了。 我们将身体区域已经划分了一下，它们是：肩部、手臂、胸部、背部、腹部核心区、臀部、大腿、小腿，同样把腹部先剔除，剩下7个区域，无法安排在六个训练日，可以将臀部和大腿合并一下。如果每日锻炼一个部位可以这样安排： 这只是一种组合方式，当然可以另外组合，但是不要将上下肢安排在一个训练日。除了腹部，其他部位一个周期只...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-13)
。比如，该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？该怎样制定计划？什么样的健身计划才是最好的呢？一系列的问题该如何解决呢？ 我想说的是：其实每个人都有不一样的身体特点和体质区别，没有最好的计划，只有根据你自己身体素质（肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等等）和需求（增肌塑形减脂）来确定一个适合你自己的计划！才是最好的！ 没有最好的健身计划，你该学习基本的健身知识，科学制定计划的原理，和别人交流，然后在实践中为自己做计...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-13)
春暖花开，又到了锻炼的季节，沉睡了一冬天的身体也该活动活动了，今天的小编为大家带来的是一套针对有一些健身基础的健身爱好者的中级健身计划。赶紧跟上锻炼的脚步，刷起来吧！ 可以在跑步机上慢跑1个小时或者选择骑动感单车45分钟，有氧方式可以自主选择。 Menfolk不要再问如何才能拥有一个健康的体魄了，让这个健身计划带你开始春季健身，你自然会得到你想要的答案！...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-13)
1：适合系统锻炼6个月-1年的健身者，此阶段可学一些训练及营养知识。离健身房近的话，可以考虑去健身房。如果在家里的话，可以入手一套杠铃设备。提醒，在家锻炼杠铃要注意安全防护。 2：每周锻炼4次，每次锻炼不超过一个半小时。要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3-4组，组间休息40秒到60秒。...
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