管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
据美国《纽约邮报》29日报道，美国当选总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的。日前，奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。 据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志透露：“我一般将锻炼时间安排在一...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
1、在三文鱼片上撒盐+黑胡椒，下油烧锅调小火，煎一分钟（喜欢吃生鱼片的可以不煎，直接跳去步骤2）； 3、将鸡胸肉铺在保鲜纸上，把酱料均匀涂抹鸡胸肉两面，没有保鲜纸可用密封袋，密封后冷藏一夜； 3、土豆、胡萝卜切丁，毛豆洗净，热锅烧油，放入土豆丁、胡萝卜丁和毛豆，翻炒片刻； 刚切燕麦，是瘦身圈的新宠，也就是整粒燕麦被切碎未深加工的，营养得以保留得更全面，建议煮过后才吃。 1、一大勺玉米淀粉加少许水化开，打入鸡蛋，放少许盐打散。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
俗话说的好，真正了解自己当然是自己了。想要通过饮食达到减肥瘦身的目的，那么首先也是必须先了解自己的身体需求，因此在展开训练前，你一定要搞清楚自己的饮食，以下是你要明白的饮食重点： 1、计算自己的每天所需能量(TDEE)，然后将每天所吃的卡路里量定为TDEE的80%（例如，编辑的TDEE为3000卡路里，那编辑应吃3000X80%=2400卡路里） 3、食物皆以蒸、烚、煎(少油)为主，谢绝所有炸及炒的东西，以及去掉所有酱汁。 4...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
减肥需要一个过程，那怎样减肥比较好呢？下面小编给大家带来一个一周运动减肥计划表，只要坚持，相信你们也可以快速减肥哦。 进行胸部练习，可以做平板卧推练习，个为一组，可以做4组；然后进行上斜卧推练习，也是个为一组，可以做4组；接着进行坐姿夹胸运动，个为一组，做4组；最后用半个小时做有氧运动，可以在跑步机或登山机上做，最好就是到实地上做。 进行坐姿下拉练习，个为一组，做4组；然后可以进行坐姿划船训练，个为一组，做4组；再进行半个小时的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。 吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
核心提示：腹部是人们最容易堆积肥肉的地方，如果腹部堆积了太多的肥肉会让女性朋友穿衣服很难看，因此减掉腹部赘肉迫在眉睫。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 减掉腹部赘肉的方法相信一直以来都受到热议，如果朋友们的腹部有太多的赘肉，那么就会让朋友们穿衣服非常...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
运动：握着哑铃，双手交叉在头顶，逐渐想颈部下落，在枕颈部挺直，手肘尽量对着天花板，保持5秒，连续练习10次。 运动：俯身飞鸟、单臂哑铃前平举、杠铃颈部前上举三个动作，每个动作各练习4组，每组做20个。 目的：坐姿器械划船练习3组，每组做20次。上斜仰卧起立练习2组，每组30个。卷侧腹练习2组，每组做10次。 经过前六天的锻炼，相信大家已经非常累，在制定减肥计划时别忘记制定休息时间哦。将第七天的设定为休息时间，放松一下，为下星期...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
肚子变胖的主要是由于每天摄入的热量大于消耗，导致多余的热量成了脂肪。每次胡吃海塞后血糖会升高，刺激胰岛素分泌，胰岛素会将血糖转化为身体的脂肪。 当然，就算摄入和以前一样，也有可能长胖。如果长期熬夜或生活习惯差会导致自身的基础代谢下降，基础代谢很大程度决定了每日的热量消耗。另外还有其它原因，比如身体疾病或激素消炎等原因，但这种情况很少。 而大部分多余的脂肪会堆积在皮下，一般在肚子、大腿及臀部会比较明显。而长期脂肪的堆积，器官周围也...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
喝隔夜茶会得癌症，其实这种说法是没有科学根据的。隔夜茶之所以不宜用，是因为时间过久，维生素大多已丧失。但未变质的隔夜茶： 茶水放置时间长了会变为红褐色，这是由于茶多酚氧化成了红褐色的茶色素。研究表明，茶多酚和茶色素均有很强的抗癌、抗氧化作用。 隔夜茶中的茶多酚有抗菌消炎作用，如果眼睛出现红丝，可以每天用隔夜茶洗几次。 用隔夜茶洗头，还有生发和消除头屑的功效。如嫌眉毛稀落，每天可用刷子蘸隔夜茶刷眉，日子久了，眉毛自然变得浓密光亮...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-25)
上班族MM每天的大部分时间都在办公室，长期缺乏运动当然容易导致身材走样。 tips:椅子一定要靠墙有支撑，防止滑倒。在运动中，身体绷直效果更好哦! tips:运动中，臀部始终腾空，可以有效消除手臂和肩膀处赘肉，还能紧致臀部。 tips:蹬腿的同时可以换不同的方向，此招不仅可以瘦腿还能拉伸腰腹部赘肉。...
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