管理员 发布于 8年前 (2018-03-21)
我想对于一个女性朋友来说减肥是必不可少的一个话题，每个女人都希望自己的身材变得更好，自己变得更加美丽。什么样的减肥方法才健康呢？我想一定有许多女性朋友对这个问题十分关注，今天我就来为大家具体介绍一下女性健康减肥的方法是什么，希望可以对大家有所帮助。 1、早餐：全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2、黄瓜番茄三色沙拉。大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克，加入适量沙拉酱拌匀。3、稀释柳橙汁：柳橙2个榨汁，如果比较酸，可以加入少许蜂蜜调味。 ...
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管理员 发布于 8年前 (2018-03-20)
这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。 高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。 史密斯机是一个综合器械，它可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到 在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到...
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管理员 发布于 8年前 (2018-03-20)
原标题：健身房突然关门会员心慌搬走器材健身房突然关门会员心慌搬走器材发布时间:2018-01- 第1眼-重庆广电消息，26日下午，位于沙坪坝天星桥正街的原点健身房来了许多会员，但这些会员都不是来健身的。 25号，原点健身天星桥店突然关门，一些前来健身的会员发现这里大门紧锁。26号这天，得知关门消息的会员聚集到店外讨要说法，由于无人出面解释，也无法联系上健身房的负责人，于是有会员打开了玻璃门，进入到健身房内，开始搬走里面的健...
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管理员 发布于 8年前 (2018-03-20)
1、仰卧在训练凳上，双脚放在地面上，双手握住杠铃，略比肩宽，垂直向上举杠铃直至双臂完全伸直。 2、改变两手抓握的距离：两手距离与肩部同宽，可以锻炼胸大肌内侧;两手距离比肩部略宽，可以锻炼胸大肌外侧。 3、下降杠铃：至下胸部(胸廓下缘)可锻炼胸大肌的下部;至中胸部可锻炼胸大肌的中部;至上胸部(靠近下颈部)可锻炼其上部。 动作要领：1、俯卧在训练椅上，双手各持一个哑铃在体侧，开始时双臂伸直或微曲，掌心向下，上臂与躯干垂直。 2、...
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管理员 发布于 8年前 (2018-03-20)
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！ 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 点击进入“窈窕身姿”论坛，和MM们一起将减肥进行到底……...
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管理员 发布于 8年前 (2018-03-20)
一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前体操。它们简单易学，只要你每天坚持训练，一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果。 每天坚持睡前锻炼10分钟左右，能保持身材，而且这套舒展运动还能令你睡得更香甜哦。...
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管理员 发布于 8年前 (2018-03-20)
稍稍调整你握杠方法，手腕的角度以及拇指位置，就可以极大影响你进行的动作，以及你可以使用的重量。 卧推中“软塌塌”的手腕是最常遇到的，不论是杠铃还是哑铃进行卧推训练，当然，并不是真的软塌塌，而是讲杠铃的重量直接压在掌心，从侧面看就是下图左边的样子。 有些人在卧推时会产生手腕疼的现象，就是因为这样的问题，总是掌心向上。这就是因为你的手腕的稳定性、握力不足的的主要原因。 记住！安全第一，大拇指绕杠能够提供给你更充足的安全性（但不是绝...
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管理员 发布于 8年前 (2018-03-20)
如果你一上来就在跑步机上慢跑，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会燃烧脂肪；而如果先做器械训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。 可以回忆下有没有这样的感觉：在跑步机跑30分钟以上后，再踏上深蹲架时，感觉此时的力量训练非常吃力。如果反之你会感到轻松。这是因为如你在力量训练前做有氧运动，就不会有充足的能量来完成你的力量训练了。而且当肌肉在很疲劳的时候，最好不要尝试力量训练。因为此...
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管理员 发布于 8年前 (2018-03-20)
如果使用健身房运动器材目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下健身房运动器材训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。商用健身运动器材与自由重量这两种类型的训练，都有自身的缺点，不可偏废。健身房力量器械初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。肌肉大小和运动量的关系，某块肌肉应该采...
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管理员 发布于 8年前 (2018-03-20)
TOP5：瑜伽垫，女性最喜欢的器械之一，也是很多男同胞做完力量拉伸必备的器械！ TOP3：卧推架，这个在健身房基本上每次去都会有人排队练习的器械，人气太高了，男人都想练出大胸肌！ TOP2：哑铃，绝对是健身房使用率最高的力量器械，无论是胸、腿、臀这样的大肌肉群可以用哑铃还是手臂、腹部、肩、这类肌肉群依旧可以用哑铃作为负重！...
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