管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
生命在于运动。跑步是最常见、也是人们最喜欢的一项运动。因为他对场地、设备等的要求不高，而且对人们的健康非常有益。 但是也不能忽略了跑步可能带来的一些伤害，比如：膝关节的磨损、跑步拉伤等。那么，如何避免身体受到伤害呢？下面健君就给大家分享一下健康的、高效的跑步方法。 跑步一个完整动作的完成，大脑会下达三个指令：一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。前两个指令靠身体的本能完成，第三个则需要理性选择，通过肌肉收缩完成。...
阅读(137)
管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
但其实许多跑者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式。 你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个氧气瓶才有足够的氧气可以用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。 大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这也许是原因之一，但你可曾想过这些状况和呼吸技巧也大...
阅读(140)
管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
相对于无氧运动而言，更多的人则喜欢有氧运动，跑步就是人们最为熟知的有氧运动，很多人会把它作为一项锻炼之前的热身运动，或者释放压力的一种运动。很多健身的人刚刚到健身房，所做的第一件事就是跑步，但是如果只把跑步作为健身运动的话，那最好跑步的时间大约为一个小时左右。跑步时也有很多需要注意的东西，但是大多数人都忽略了它。接下来小编告诉大家一些跑步时需要注意的事情。 跑步的时候姿势很重要，一定要昂首挺胸，而不是弯腰驼背，当然最重要的一件需要...
阅读(174)
管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
核心提示：日常生活中不少男性因为长期的饮食不注意发现自己的肚子上面堆积了很多脂肪，为了体形和健康着想必须把肚子上的赘肉减掉，那么男人肚子大怎么减掉呢？目前有效瘦肚子的方法有4种，分别是健走、不要忽略早餐午餐、多爬楼梯和晚上6点前吃晚餐。 日常生活中不少男性因为长期的饮食不注意发现自己的肚子上面堆积了很多脂肪，形成了大肚腩，为了体形和健康着想必须把肚子上的赘肉减掉，那么男人肚子大怎么减掉呢？下面就给大家推荐4种减肚子的方法，想了解的...
阅读(137)
管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
我身高163体重130，为什么我想要减肥，一个是自卑，当然很多女孩子都是因为肥胖让人觉得自卑，自卑身边的人身材都很好，自己一身赘肉，穿什么都不好看，去买衣服都是XL码，一穿紧身的就会被被吐槽，你怎么这么胖呀？这么胖就 要穿紧身了，更显胖。特别是当你看见朋友都瘦，穿什么都好看真的心里有种说不出来的滋味。另外就是面对你喜欢的人，却因为肥胖不敢表白，或者直接被拒绝。即使对方觉得你其他方面不错愿意跟你在一起，也会时不时的吐槽一下你...
阅读(154)
管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
核心提示：如果每天不加节制地控制自己的食物，再加上因为忙碌、懒惰等原因而缺乏足够的运动锻炼，久而久之身体会变得日渐“沉重”，腰肢、腹部更是变得日渐臃肿了，其实我们每天睡前利用几分钟，在床上多练习下也是可以有效瘦腰腹的。 如果每天不加节制地控制自己的食物，再加上因为忙碌、懒惰等原因而缺乏足够的运动锻炼，久而久之身体会变得日渐“沉重”，腰肢、腹部更是变得日渐臃肿了，其实我们每天睡前利用几分钟，在床上多练习下也是可以有效瘦腰腹的。那床上...
阅读(163)
管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
许多初学者跑步时很快就会发现自己无法呼吸。这通常意味着他们的步伐太快。但也可能是由于呼吸效率低下。在今天的帖子中，我们将向您展示如何在跑步时正确呼吸，从而提高您的表现。 在跑步时，你应该使用深呼吸（或膈肌呼吸），因为它比浅胸呼吸更有效和最大的氧气摄取（最大VO2）。您呼吸的空气仅在短时间内留在肺部，从而阻止了完全的空气交换。这样可以减少吸入的氧气量。呼吸技术不佳通常是人们在跑步时得到可怕的侧针的原因。 另一方面，深腹部呼吸在跑步...
阅读(153)
管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
核心提示：肚子是很多女性在减肥过程中遇到的一个难题，如何瘦肚子，运动减肥肚子有什么好方法吗？ 很多女性全身都瘦下去了，但是肚子还是有那么一坨肉，站起来还好，坐下去都需要收腹，那么到底怎么才能瘦肚子呢，有什么运动减肥肚子的方法吗？今天这篇文章就给具体来说说。 腹部有很多的内脏，而腹部脂肪大多是内脏脂肪，当我们人体摄入热量比消耗热量大的时候就会转化为脂肪存在腹部，如果人体热量供给不足，腹部脂肪开始代谢分解提供所需热量，反之如果一个人...
阅读(142)
管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
很多人制定了详细运动计划，也坚持去跑步，大汗淋漓发个朋友圈，然后心满意足地以为终于可以瘦下来了，可结果是，体重秤的数字依然维持不变！其实，跑步能否成功减肥更多在于是否科学跑步，而跑步科学的呼吸方法是非常重要的。 正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力。跑步时该怎么调整呼吸？ 跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔...
阅读(190)
管理员 发布于 6年前 (2019-05-21)
核心提示：跳绳是一个十分简单易学的运动项目，只需要一根绳子就能进行身体锻炼了，不过很多人想知道跳绳能不能减肥？坚持跳绳是能够帮助大家达到十分不错的减肥效果的，关键是大家能够坚持下去，一定可以瘦下来。 跳绳是一个十分简单易学的运动项目，只需要一根绳子就能进行身体锻炼了，经常跳绳对于自己的身体也是有好处的，不过很多人想知道跳绳能不能减肥？下面就带大家去详细了解一下跳绳这个运动项目的相关常识。 跳绳能不能减肥？首先需要告诉大家的是坚持...
阅读(125)
56健康网