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保健健身

如何制定增肌增重食谱和健身计划？

管理员 发布于 3年前 (2021-12-16)

　　没有运动基础就练一休一，深蹲，硬拉，卧推，引体，划船，推举等一些符合动作为主，注意姿势标准，自己把握重量，增加蛋白质和蔬菜的摄入，早睡觉，多喝水，这样可以过三个月再看效果　　这样子去安排尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。...

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保健健身

高调宣布健身教练新十年计划一年过去乐刻交出一份怎样的成绩单？

管理员 发布于 3年前 (2021-12-16)

　　2020年初，乐刻高调宣布”健身教练新十年“计划，为健身教练设计了六条职业发展路径：“培训师”线、“高收入”线、“课程研发”线、“健身网红”线、“运营管理”线、“门店合伙人”线，每年投入一个亿，并计划持续增加投入，搭建教练职业发展的良性生态，以期未来十年，让教练有更高收入和更优的职业发展，扭转社会对教练这个职业群体的认知。　　一年过去，乐刻在教练职业化发展上成效如何？1月24日，在...

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保健健身

张家辉一家三口骑单车享受家庭乐15岁张童越发标致十分抢镜

管理员 发布于 3年前 (2021-12-16)

　　张家辉因为受到大环境的危害，已经好久没有拍摄过电视剧了，很多人都发话说他早该开始拍摄，没想到近期会有多部电影上映。　　回想起来，上次在荧屏上看到的张家辉，应该是《催眠·裁决》这一部电影，如今影帝又要筹拍新剧了，要比他自己更激动。　　对新片的内容，张家辉和专业经理也都不太露面，毕竟影业公司目前还必须对艺人信息保密，因此新闻媒体也没有再次询问，但我对张家辉的大作还是...

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保健健身

健身计划一定要请健身教练来制订吗？自己订运动计划实用操作五步

管理员 发布于 3年前 (2021-12-16)

　　说实话，如果要制订一个好的健身计划，是一件挺专业的事，新手根本就不具备这种能力，这也是健身教练这个职业价值的重要组成部分。不过，这并不意味着新手就不能为自己制订运动健身计划。今天就讲点实用、易操作的内容，如果你是一个不想请私教，只想自己练练，又有点小要求的新手，不妨一试。　　要有大目标，不要一冲动就抬腿跑，先想想为什么要运动？大目标就是，你想减肥，还是增肌？（当然还有其他大目标，这里不细究了）如果想增...

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保健健身

健身营养计划的制定步骤

管理员 发布于 3年前 (2021-12-16)

　　一般达到增肌的效果时间要两到三个月。原理是训练造成的良性损伤（肌膜未被破坏），肌原纤维仅部分发生坏死，此时中性粒细胞及巨噬细胞进入该部吞噬清除坏死物质，残存部分肌细胞分裂，产生肌浆，分化出肌原纤维，从而恢复正常横纹肌的结构。即肌肉围度的增长主要是肌细胞的增大而不是数量的增加。　　此过程需要能量，一般力量训练者需要44千卡每公斤体重，而增肌者需要55-66千卡每公斤。　　增肌者的热...

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保健健身

法国健身教练告诉你如何有始有终完成健身计划--健康·生活--人民网

管理员 发布于 3年前 (2021-12-16)

　　您是不是一直都想开始健身，但苦于找不到同伴，一个人又没有坚持健身的动力？是否想要开始健身却不知道该从何做起？是否觉得日复一日的坚持太枯燥？是否觉得制定健身计划太庞杂，让人望而生畏？事实上，所有运动计划都需要先巩固基础，才能最快最有效地达成目标。法国《欧洲时报》介绍法国健身教练Cedric给刚开始下定决心运动的朋友们些许建议。　　最基础，也是最重要的一步是确定自己的健身目标，这也是能够有始有终地完成健身...

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保健健身

一套瘦子增重锻炼计划90天让你脱胎换骨！

管理员 发布于 3年前 (2021-12-16)

　　健身圈存在两类人，一类是偏胖拼命减肥的，另一类是体型消瘦努力增肌增重的。　　瘦子增肌之路并不比减肥的人轻松，他们需要花费很多精力跟努力。不少瘦子肠胃吸收能力差，增重效果慢，有的锻炼增重效果差，而最终放弃健身。　　还有一部分由于错误的增重方法，导致增长的都是脂肪，把自己吃成了大肚腩的胖子，这也不是增重的目的。　　2.上午加餐：一个水果，午餐、晚餐不要缺少蛋白质食物...

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保健健身

2019洛阳地区私教健身管理行业剖析会员计划定制的刚需

管理员 发布于 3年前 (2021-12-16)

　　近年，中国健身行业蓬勃发展，私人健身会所、24小时健身房等层出不穷，但是同质化竞争激烈，不少健身房陷入亏损，让用户办完卡之后卷钱跑路的，造成恶劣的负面影响，少数地区客户办卡储值热情下降，商家经营束手无策。　　一份来自洛阳的健身行业调查显示，许多健身俱乐部不为正在流失的会员而感到担忧，反而依然按照传统的做法拼命的招揽新会员。健身销售员为了完成业绩，不断的奔跑于开发新客源。因大量的时间用在了开发新源，从而...

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保健健身

如何像专业健身教练给自己居家快速减肥增肌计划迈出第一步？

管理员 发布于 3年前 (2021-12-16)

　　好朋友们，经过我们前面几期文章的学习，我们相信大家已经具备一定的知识基础了，这些都是相当的大白话。　　如果你还没有看过我们前面几期的内容，点开我们的账号从头去看一下哦，我们的内容都是从浅至深的，不像网络上其他的内容东一点西一点的。　　那么今天，我们要讲的知识非常重要：那就是我们实施减肥/增肌的具体步骤中的第一步，也是所有健身教练对他们的客户做饮食计划的第一步。究竟具体减肥怎么操作，...

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保健养生

普及健康知识 追求健康生活——莱州市支行健康知识讲座

管理员 发布于 3年前 (2021-12-16)

　　为了普及健康科学知识、增强保健意识、促进身心健康发展、引导我行员工养成科学的生活方式,以更加健康强健的体魄投入到工作和生活中,10月30日上午,由我行组织中国安全健康教育网承办的“和谐我生活健康中国人”健康知识公益讲座在中国农业发展银行莱州市支行举行。此次讲座邀请了中国安全健康教育网的肖雅文讲师为大家授课。我行全体干部职工干部职工聆听了此次讲座。　　在报告中,肖雅文讲师以丰富的医学知识和社会调查经历...

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