小练老师有话说：最近了解到这样一位微博昵称叫做“软爷”的健身达人，虽然名字很霸气，然而实际上她是一个女孩子，是不是瞬间让人感觉到又飒又酷的！生活中的她非常热爱健身，而且时尚范儿、仙女风，总之各种风格的衣服穿在她的身上都十分吸人眼球。在社交网站上，她不止每天运动健身打卡，而且经常会给粉丝们种草潮流穿搭，同时也收获了不少人的支持。

　　不得不说，她这完美有型的身材，称得上是每一个女孩的梦想了吧。穿起健身衣来，纤细的手臂和腿部线条，加上小蛮腰，只是站在那里就赢了。

　　想要塑造好身材，有时就是自律多一点，再努力多一点。画面中“软爷”的一双大长腿实在是令人羡慕，简直是太会管理身材了。

　　如果你还在抱怨自己没有好身材，苦恼自己的减肥计划总是没坚持多久就放弃，那不如规划好时间，一起来运动健身打卡吧。减脂瘦身、安利好物，运动女孩太飒了！她是很多人眼中羡慕的样子！

　　拥有好身材是每个女孩子的愿望，然而，通过运动，我们能够实现。你还在羡慕别人的好身材吗？不如赶快和小练老师一起学习今天的瑜伽动作，甩掉脂肪吧。

　　首先在开始练习与瑜伽的第一个动作，建议大家尽量选择比较简单、并且放松的，这样有利于对状态进行调整。

　　体式要点：首先坐在地面上，然后双腿盘起，两脚掌相对，此时上身与头部都保持直立状态，接着两只手臂向前，分别抓住两只脚，双眼轻闭，调整呼吸至平稳。

　　接下来，我们就可以慢慢开始进行有针对性锻炼的动作，比如锻炼手臂，再或者腿部韧带都可以。

　　体式要点：双腿并拢直立，两脚掌踩在地面上，双手拿着拉力带，将其用前脚掌踩在瑜伽垫上，此时上身与头一起向前弯曲，两手微微向上拉动拉力带，然后直立身体，接着再重复几组上述动作。

　　同时，对于每一个动作，我们尽量遵循：“相反方向，多做几组”的原则，使身体得到有效锻炼。

　　体式要点：一腿在前屈膝，使脚掌踩在地面上，另一腿在后脚掌朝上搭在垫子上方，此时上身与头部均保持直立状态，两只手臂按在两侧的辅助物上，并将两臂尽量伸直。

　　最后，每天练习的动作，建议大家根据实际情况，做好相应的计划，相信运动也能给你带来很多收获。

　　体式要点：首先两腿交叉，倾斜伸直，并且一腿在前，一腿在后，接着上身与头一起向前侧弯曲至大致与地面平行，两只手臂按在前方的辅助物上，手臂最好保持伸直状态，坚持大约20秒钟。

　　温馨提示：运动前，建议大家要提前做好热身运动，以避免练习过程中出现肌肉拉伤等问题。

　　坚持运动不仅能减脂瘦身，还能塑造好气质。从前的你是不是穿起衣服只能是平平无奇的买家秀？期待努力之后的你，也可以像这位健身达人一样，身材有型，穿搭有品。

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