而这些问题实际上没有固定的回答，毕竟每个人的情况不同，体质不同，喜好不好，包括习惯也不同。而且最重要的是如何学会跟食物打交道才是最重要的本领。

　　当你学会跟食物打交道的能力，不管你是在什么环境，都一样可以做到科学合理的饮食。

　　最开心的是学会这个本领后，你不光学会吃，也能管理好自己的体重，不易反弹。

　　很多人减肥都是期望，有个食谱吃下就能瘦，如果减肥真有这么简单，那么这个世界上就没有这么多胖子了。更不用担心着今年减了明年减，年年减肥，年年肥了。

　　减肥成功一定是跟吃有关，重要的还是学习，学习如何学会跟吃有关的能力，做到这些后，就就相当于成为自己的瘦身专家了，自己就可以瘦下来。

　　正常吃下的食物,相隔3-4个小时就消化掉了,我们每2-3小时进餐一次,可以让物质更好的供应,血液平稳

　　这三样，应该大家并不陌生，不管你是在外面吃，或是家里吃都应该尽量的减少。

　　对于身体来讲,睡觉了一个晚上,身体营养都消化完了,这个时候吃一个丰富营养的早餐,

　　蔬菜能量低，并且会有饱腹感，纤维也非常的丰富，再加上有很丰富的微量元素，都是我们人体所需的，减肥也是很有帮助。

　　蛋白质补充是有很多好处，提高我们的肌肉率的同时还可以很好的减肥肌肉流失，而且能更好减肥！

　　我们平常吃的饭，面，水果，豆，薯等碳水化合物也是我们身体所需要的营养之一。

　　碳水化合物是身体能量的来源，起到很重要，当我们的大脑，以及心脏都是需要碳水化合物能量。

　　想减肥的朋友，平时保证有适当的有氧运动外，更要注意合理的饮食，你学会了这六条原则，就可以吃出好身材，做自己体重的主人了！

　　居家瘦坚持“五不”理念：不节食、不用产品、不服药物、不用器械、不做手术，通过阶段性膳食结构调整、食物搭配指导、不良行为干预、心理沟通引导等科学方法，为客户定制个性化减重方案。

　　创始人谭小军说到，市面上所有的减肥方法，都可以分为四类：一是完全没效果，二是有一定效果，三是能减得很彻底，四是不但能减得彻底，还能保持，而他想做到的就是第四类。这也是居家瘦创建的初衷：向肥胖人士提供健康、安全、不痛苦、可持续的减肥方法。

　　谭小军利用自己在暨南大学临床医学专业打下的基础，构建了居家瘦科学专业的减肥体系。这个体系共分为四层：

　　我是覃健玲，从宝妈瘦成的小仙女！驾驭体重只有靠自己，不节食，不运动，让自己大脑知识强大起来，有能力管理自己的体重，我可以，你也一样可以！

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