56健康网因为该角色百分之八十都是胖子的剧情，所以戏拍到后半段的时候，他又必须通过减肥让自己恢复成原来肌肉男的样子把剩下的戏拍完。
从控制饮食开始：每天总热量摄入1800到2500大卡；其中20%的脂肪，30%的蛋白质，50%的碳水。
最终经过了近半年的地狱式减肥，他减掉了50斤，体脂从37%减到了9.6%，又恢复了男神的模样。
可是演员就是这么一个特殊的职业——只是上进努力远远不够，更多的时候还需要去挑战一些极端的体验。
去年为了拍摄《悟空传》，余文乐推掉了一切工作和社交，闭关10个月专注健身，只因为导演郭子健希望他在这部电影里能有好莱坞里超级英雄的感觉。
推掉一切工作和社交，闭关10个月专注健身，余文乐坦言起源于电影《悟空传》，因为导演郭子健说：“我想他在我这部电影里，看上去是超级英雄的感觉”，他为余文乐找来参照角色“雷神”、“美国队长”。导演问余文乐，“会觉得震撼吗？”“我觉得非常震撼，也希望可以有这个效果。因为这个原因，我把所有工作推掉，因为要想10个月变成这样，必须不能工作，专心锻炼身体。”余文乐表示。
戏里美队只需要注射超级士兵血清就可以拥有人类可能拥有的最完美躯体，但在戏外，扮演美队的克里斯埃文斯却要练身材练到吐。
接下来便是一段地狱般的难熬的时光，克里斯-埃文斯每天都必须锻炼两小时，强度令人难以想象。“我非常喜欢运动，也经常健身，但这次真是令人崩溃，我练到都快吐了，而我的新陈代谢本来就很快，这是更令人烦躁的，有时候我已经明明吃饱了，连看着一块肌肉都想吐，但你必须汲取蛋白质，所以你必须吃。”克里斯-埃文斯说，“我当时只觉得我恨这部电影，我恨那个教练，我唯一想做的事情就是回家睡上一星期。”
而对于身材本来就不够健壮的亚洲人来说，要练出一身超级英雄的肌肉恐怕要更难。
于是余文乐开始了地狱式的健身特训。一周6天训练，从早到晚，他不得不戒掉所有淀粉和糖分，禁止吃餐单以外的任何食物。最难熬的时候，连六颗蓝莓都要吃十分钟……
“我是一个很喜欢吃淀粉的人，头一个月很难熬，因为这么多年的习惯，不吃淀粉很快就会饿，好像没吃过东西一样”。有一次晚餐，工作人员拿来一个用盖子盖住的碗，放下后飞快走掉。打开盖子后，余文乐发现碗里只有六颗蓝莓，“我一颗一颗慢慢地吃，感觉吃久一点会好一点点，因为真的很饿，六颗蓝莓我吃了大概10分钟，期间还闻到别人吃火锅的味道……”
据悉练到快崩溃时，余文乐忍不住偷吃了最爱的冰淇淋，吃完还忍不住掉了眼泪。他笑称自己不是哭，可能是太久没糖分了，眼泪不由自主就流出来了……
余文乐还有个好兄（ji）弟（you），叫彭于晏，更是被称为“为了角色可以住在健身房的男人”。
为了拍《翻滚吧阿信》，彭于晏每天训练12个小时，练了6个月，吃了8个月的水煮餐，最终练到体脂率6%。
到《激战》里为了演好拳击手，他每天健身2-3小时，练拳4-5个小时，还要节食……把自己虐待到惨绝人寰的地步。
如此拼命的后果，就是最终他收获了观众的认可，奖项的提名，以及一大推开了挂的技能→
当时张家辉为了练身材，甚至采取了【极端饮食方法】：不但要过上无油无糖无淀粉的生活，还要吸取大量蛋白质，拍摄前更是要连续三天只吃白米饭，最后阶段更是连水都不能喝，整个人干到连小便都没有……
在拍摄《激战》期间，他不仅要在健身房锻炼，而且拍的戏份也都是锻炼的场面。这让拍了20多年戏的张家辉第一次有了拍戏的恐惧症，“开镜不久，我拍一个镜头时弄断尾指，本身已经很痛，但随后每个镜头不是打沙包、对打、就是我被人打，然后收工又是到拳馆打沙包、对打、练哑铃。”
要知道，67年出生的张家辉在完成这些魔鬼训练的时候已经46岁了……正常人群里这个岁数的男人应该就是每天喝喝茶看看报纸然后去广场上打打太极吧……
据悉张家辉的健身方式因为太极端，所以不能长期进行或一年内做两至三次。而且后来他甚至被曝因为禁食太厉害而患了抑郁症……
虽然后来他否认了，说自己“没有不开心”。但这种极端训练带给自己身体和心理带来的痛苦，即使是作为旁观者的我们也能多少感受一二。
好在这一切努力都是有回报的，【激战】让他承包了当年大大小小电影节的影帝。
其实对大多数敬业的演员来说，即使不像张家辉这样极端，但这种为了角色而在短时间内强迫自己达到某个理想体重的情况，基本上也是他们的必修课之一。
黄秋生当年拍《无间道》系列电影时，为了减肥曾进行过【豆芽减肥法】：每天坚持大量运动，但每晚只吃豆芽，一个月内成功减掉15公斤（33磅）。
古天乐拍电影《窃听风云》因角色需要，也曾经先增肥后减肥。为了要在拍摄期间极速减去原先胖了的13.6公斤，他只好“绝食”三日，其间只喝水，不吃任何东西，每隔6小时就跑步两个钟，短短几日瘦了9公斤。
当然，也不是说一个演员只要愿意减肥健身就一定是个好演员，毕竟演员最终能依靠的始终都是演技。
但是一个演员为了演好一个角色而不断挑战自己，至少能证明他们是个有素质的、敬业的演员吧。
都说娱乐圈很残酷。这个激烈的资源竞争、更新换代迅速的大环境把艺人们逼的忧患意识都很强，再加上他们又是靠脸靠身材吃饭的一群人，所以他们对自我形象的要求要比普通人要高的多。
别看现在的黄晓明因为老婆怀孕胖了不少，但在这之前他也曾经是个满身肌肉的霸道总裁。
据悉黄晓明是艺人里最崩溃的“易胖体质”，所以在饮食方面，他对自己甚是严苛。有两年多，他都是吃着白水煮鸡胸过来的——“就是用白水把鸡胸煮熟，然后什么佐料都不放，一天三顿都吃这个。”
最早一批秀肌肉的前辈郭富城，每次演唱会准备期间都会严格忌口，“每天早上锻炼完毕后，吃两个水煮蛋果腹，不吃蛋黄；中午是水果，吃到饱；晚餐虽然可吃水煮肉、烫青菜，但需视吃的多寡增加运动量。”
据悉这么多年过去了，郭富城每天运动的习惯没有一天间断。之前梁家辉还爆料：“有一天拍《寒战》，半夜两点才回酒店，结果四点钟被郭富城吵醒，原来他在隔壁房间跑步。”
【身材管理】是一个长期的过程，即使是明星，也并不是非得一直保持得这么完美。
虽然现在大家都调侃周杰伦为“小公举”，但其实我们心里都知道他想man的时候会有多man啊！
但是周董的腹肌却来的要更辛苦，众所周知他患有遗传的【僵直性脊椎炎】。据刘畊宏爆料称，这种病健身运动的时候要比旁人忍受多一倍的痛苦……
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