56健康网如何科学健身减肥呢-。如何科学健身减肥呢? 人们在减肥的时候必须要确保方法的正确性， 一方面是为了 能够取得更好的减肥效果， 另一方面也是为了能够保障身体健康。 在各种减肥方法中，健身运动还是很不错的，而且大家可以根据
如何科学健身减肥呢? 人们在减肥的时候必须要确保方法的正确性， 一方面是为了 能够取得更好的减肥效果， 另一方面也是为了能够保障身体健康。 在各种减肥方法中，健身运动还是很不错的，而且大家可以根据 自己的喜好来选择运动的方式，长期锻炼身体效果很好，那么如 何科学健身减肥呢? 一、有意识地多运动一下上臂 健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂， 可我觉得那样子很滑 稽。 听着， 教练是对的， 这样做能让你在消耗相同体力的情况下， 完成全身运动，上下半身同时发热，产生 1+12 的效果。正 确的摆臂动作：手肘大约弯曲 90 度，手臂摆动的幅度，应该从 臀后 15～20 厘米，向前到胸部的高度即可。 二、用你的鼻子呼吸 运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定 心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气， 产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长 第 1 页 15～20 分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得 不适应，别泄气，练习 6～8 次之后你就会慢慢习惯的。 三、在沙滩上做运动 这个消耗更多热量的法则简单好记： 运动场地的地面越柔软， 你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会 比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所 消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。 运动后注意事项： 运动后 30 分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状 态，吃东西会影响消化。 运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。 运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后， 会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制 在 8℃～14℃，每小时不超过 800 毫升。 通过上面的介绍，大家对如何科学健身减肥也都很清楚了。 第 2 页 为了能够拥有一个更好的身材，在制定好长期的方案之后，就不 能轻易的放弃了。而且为了能够避免过度劳累，可以注意运动方 式的多样化，加上平时合理膳食，效果还是不错的。 第 3 页
