56健康网星 期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天 三 餐 牛奶+苹果 牛奶+一根香蕉 +一个鸡蛋(水煮 蛋) 牛奶+一个桃子 +一片面包 蛋白质+水果 （至于是哪种 根据你的实际 情况） 早餐（早起后先 喝一杯蜂蜜温 水） 午餐（午饭后如 果觉得很饿可 以吃一根香蕉， 否则以喝水最 佳） 一碗米饭+蔬菜 +肉类（鱼肉或 鸡肉或牛肉等 均可） 半碗米饭+蔬菜 +肉 牛奶+水果 半碗米饭+蔬菜 +肉 牛奶+水果 半碗米饭+蔬菜 +肉 牛奶+水果 晚餐（睡前 2 小 牛奶+水果 时不能吃东西， 最迟 23 点睡觉， 保证 8 小时充足 睡眠） 锻炼 （每次 30-60 分钟，至于哪种 运动根据自身 情况选择） 羽毛球 舞房健身操，拉 丁均可 慢跑或者快走 呼啦圈 骑单车 慢跑或者快走 跳绳 注意事项 饮食： 1.要多吃纤维质食物，比较不容易饿，肉食少量，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过 甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 2．一定要多喝水，每天至少 6 大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 3.减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿 1-2 两） 、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的） ，苹果，黄 瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉，一切的蔬菜。 运动： 1.晚饭后至少休息 1—1.5 小时个以后运动，运动时间在 30 分钟至 1 个小时左右，但也要因人而异，一定要采取循 序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，同时还要拍 打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，完了后再侧身，两手抱在头上，压一 压腰。然后就能保持腿部线条，美腿，我稀饭。 喝） （晚上运动结束后可以补充点水果，豆制品，但不能大吃大
