56健康网六字气决是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化 人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充 分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病 的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现 的过早衰老。 11 秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。《庄子刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新， 熊径鸟伸，为寿而已矣。”在西汉时期《王褒传》一 书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。南北朝时代 陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说： “凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。 隋代时期也谈到：但观心想，用六种气诀治病者，即是观能治病。何谓六种气，一 肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。传至唐代名医孙思邈，按五行相 生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生 歌，奠定了六字诀治病之基础。 按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。 明代的《正统道藏洞神部》，引用了当时的养生法，说得更为具体。书中说：呬字，呬主肺，肺 明代时期《寿世保元》一书中，也谈到六字诀治病。书中说：“不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之 清。”又说：“五脏六腑之气，因五味熏灼不知，又六 欲七情，积久生病，内伤脏腑，外攻九窍，以致百骸受病， 轻则痼癖，甚则盲废，又重则伤亡，故太上悯之，以六字 诀治五脏六腑之病。其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以 吸气而自采天地之清气补气。当日小验，旬日大验，年后 百病不生，延年益寿。卫生之宝，非人勿传。呼有六曰： 脏六腑也。（概要） （概要） 是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平 衡阴阳祛病延年。此方法用“嘘、呵、呼、 肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病，即用相应之字调之，可防患于未然，调治 于方始，简便易行，疗效显著。 1、“头顶如悬”:好似在百会穴（在头顶约两耳廓尖连线之中点）处用绳子吊起之意； 2、“含胸抜背”：就是胸部微缩内含，同时背部撑圆； 微屈”：如肉坠感；“虚腋”：就是腋窝空出，两臂不要死贴在体侧，站立预备式， 虚腋就会自然做出来，切勿故作姿态； 要抓住两点：一是“头顶如悬”，二是“松腰塌胯”。“头顶如悬”如做出“收 腭”、“竖项”，“含胸抜背”就能相应 预备式主要是松静站立，要多站。实践中把预备式要点有机地糅合在一起，以舒松 自然为度，形成舒展外延之势，达到“形 正势圆”的要求，进入“体松气顺”之境 六字诀的目的。它们是相辅相成的，但静是起主导作用的方面，是练六字诀的根本 所在。 六字诀的“放松”是指精神和肢体均高度放松。精神放松是指大脑神经处于飘然 清爽舒松的状态；肢体放松应舒适自然， 动作要柔和舒展，切勿僵持。 六字诀通过人体呼吸吐纳方法，吸入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑 之元气打下基础。 六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成,鼻吸口呼，用顺腹式呼吸,六 字诀呼吸锻炼是在呼气时发出声音，因此要求用 鼻吸口呼。而且由于重在用发音调理脏腑，故呼 吸的重点在呼气而不是吸气。锻炼时可以不管吸 气，只细心端正口型，控制呼出的气流即可。此 外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼 吸要求将呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的 控制方法。 六字诀属于吐纳法，随读字吐出脏腑之浊，然后吸进天地之清，所以要掌握好顺式腹呼吸。呼吸要纯任自然，不疾 不徐。呼气时－－收腹提肛缩肾（三个动作同时进行）； 吸气时－－小腹放松，嘴唇－－轻合，舌抵上腭。这就叫 顺式腹呼吸。六字诀要求呼有意，吸无意，这是因为腹腔 内之浊气随读字吐出，天空之清气会自然由鼻腔吸进，不 必用力下沉而小腹会自然隆起。“提肛”就是随着收腹把 肛门逐渐收缩起来。“缩肾”就是胯关节两侧（环跳穴－ －臀部两侧凹陷处）象中间收缩，会阴穴处也同时收缩。 “小腹放松”就是随吸气自然松开恢复常态（不要人为的 用力向外鼓起猛吸气）。练习方法可用预备式进行，也可 用坐、卧姿势再加上吐音练呼吸。使之练熟，纯任自然。 六字诀的动作起着导引气血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。动作的频率要和自己的呼 吸频率相吻合，这样就达到了“气为元帅，手足 为兵丁”、“气尽式成”的要求。 初练时，可能出现顾了呼吸忘了动作，或想动作，又顾不上呼吸的现象。这是需要一个熟练过 程。如果时间允许，先把顺式腹呼吸做熟练些， 在这基础上再加动作，就不会顾此失彼了。 要领 要领 六字诀以吐音、呼吸为主，动作是次要的，要把主要精力放在练好吐音、呼吸上。有 些病例证明不做动作，只练吐音、呼吸， 也能达到一定效果。所以，今天我们只学 习静态六字诀。 另外，每个字做六次，偶尔忘了多做上几次也无妨，不会出现什么问题。 六字诀运用灵活。可以按顺序练习，也可以有针对性地练1个或2个字；既 可以长期坚持连续练习六字诀，又可 以按季节单独练某1个字；还可根据个 人身体条件和病情疾患的虚实需要进 六字诀（最好是早上六点，晚上九点在通风的地方做；中午11点前面向东南方，中午11点后面向 西北方；能站着做，不坐着做；能坐着做，不躺 叩齿：上门牙在前，下门牙在后（不能门牙对门牙磕，而要让大牙与大牙磕碰）， 用后槽牙和咬肌的力量叩，叩36下。 （又名青龙探海）：用牙尖搅外牙龈（齿下肉部分）（不是舌头搅牙齿的底 部），以舌根用劲，带动舌体和舌尖运动， 同时口闭合。顺时针搅完，再逆时针搅。 咽津：待口内津液满，淑练几遍，将津液分三口咽下。第一口以意送到上焦（肺 心），第二口以意送到中焦（脾胃），第 三口以意送到下焦（肝肾），最后三口津 液一起送入丹田。 男左女右手心对神阙穴，另一只手手心在外，吸气：气从鼻腔后侧吸入，胸部先鼓起（自然挺 胸），后腹部鼓起来，最后小肚鼓起。呼气：气 由丹田到肚脐，再到脾胃，再到口，最后到外界。 最后自然的逐步含胸：吸气时，舌舔上颚，以鼻 吸气（如闻花香），意送丹田，以口呼气，气由 下而上压出），同时默念“呼”、“ 嘻”六字的其中之一6次。,每换一个字，都要重复前三步。呼吸 手心相对搓热，男士左手在里，右手在外；（右手心对左手背，左手心对着神阙穴 “肚脐眼”），女士相反。 青龙探海（搅舌）顺、逆各六遍，唾液分六次慢慢咽下，用意念想着慢慢流到神阙 嘘字可以针对目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。 呵，读（h）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。 呵字针对心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。 呼，读（h）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。 呼字针对腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。 呬，读（xi）。发音：呬字从俗读四；声短气长。口型：开口张腭，舌尖轻抵下 吹字针对腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。 嘻，读（X）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。 嘻字针对由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。 六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。 （六字诀因历代流传，版本较多。2003年中国国家体育总局把重新编排后的 六字诀等健身法作为“健身气功”的内容 向全国推广，其发音标注为xu 洗髓导引术可以疏通脏腑瘀滞经络，动作简单功效非凡， 最好与六字诀相配合。 3、双手劳宫穴按在眼睛上，手心对准眼球部位，手不动。接着依次平行移动眼球左右三次，上下三次，然后转动眼 球顺时针三圈、逆时针三圈，双手移开。（再次搓热重复 以上动作早晚各作12次） 注意事项：视网膜脱落者不能做，眼睛出血康复3个月后才能做。 3、然后用拇指在足底从足跟向脚指方向用力搓一下，途经涌泉穴，搓至第3脚指下缘； 2、十指交叉按在小腹部（脐下），绕脐做顺时针（往右上方向）和逆时针（往左上方向）运动。 揉时吸气，逆时针揉时呼气，顺逆为一次，早晚各36次。 注：腹泻患者全部顺时针揉36圈，便秘患者全部逆时针揉36圈。在做时第一圈吸气，第二圈呼气。 左右交替，一只手搓时吸气，另一只手搓时吐气，每只手算一次，早晚各做36次。 1、身体站立，用鼻子吸气，同时肛门肌肉收紧，坚持一至二秒钟； 2、然后用口呼气，全身放松，早晚各做36次。加强的线、两足自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视，全身放松； 2、用鼻吸气，同时足趾抓地，足心（涌泉）上提，两臂自左右两侧徐徐上举至头顶上方时，两手十指交叉，翻掌， 掌心向上做托举动作，头后仰，眼看手背； 4、呼气时两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两足跟也随之落地，还原至预备姿势，如此反复进行36次。 注：动作应与呼吸协调配合，手臂上举时深吸气，足跟离地站立的片刻，呼吸可稍停，两臂放下时深呼气。
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