减脂的话首先要从日常的饮食控制开始，尽量做到低油盐糖的摄入，如果可以的最好把主食换成粗粮。每顿饭七成饱左右就可以了，尽量蔬菜，白肉为主，少吃脂肪高的红肉，加工的手法也要健康一些。少食多餐，每天要做无氧和有氧的训练来达到更好的减脂效果。

　　现在健身界还没有局部减脂这一说，所以只能全身减脂。虽然有很多微博都说瘦脸，瘦肚子操，笑死我了·········

　　第一点，看你的体重，如果你体重很大，比如重量大于等于身高，那么你一定要从快走开始。千万不要一上来就跑步，这样你的膝盖会废的，人体体重太大，膝关节承受不了那么大压力，跑步时候对膝关节的压力是体重的好几倍，所以先从快走开始。

　　一般一次走个40分钟比较好，这样能有效的燃烧你的脂肪。其次，速度是多快？严格讲减脂和一个叫靶心率的东西息息相关，就是在这个息率范围内，你的脂肪燃烧最多，但是其中比较复杂，我就不说了，这个心率大概就是你运动的时候说话呼哧带喘的时候，基本就是靶心率了。

　　第二点，就是一定要做无氧运动，也就是 常说的力量训练，如果你在家无器械运动，一定要加入深蹲，引体向上（网上有卖架子的），俯卧撑。如果你在健身房训练，那么一定要做卧推，深蹲，和硬拉及引体向上。具体动作要领你可以百度或者搜索知乎上的高手的教学，我就不献丑了。

　　为什么一定要做无氧运动，因为无氧运动能增加你的肌肉含量，肌肉是消耗脂肪的最好的武器，因为人体要维持肌肉就必须消耗大量的能量，所以肌肉一旦不练就会慢慢消失，这是人类几万年一直生存在朝不保夕的野外环境下进化出来的能力，否则一身肌肉找不到食物很快就饿死了。

　　（让我们欣赏一下著名球王罗纳尔多退役的精彩变化，他俩确实是一个人！胸部肌肉少了不是一定半点，肩部还好）

　　力量一般一周训练三次，这三天分别训练三个补位，胸、背和腿，也就是卧推是胸，引体向上和硬拉是背，深蹲是腿，这三个都属于大肌肉群，生长是非常快的，能有助于你的体能提高和基础代谢增加。

　　第三点，饮食的控制，有句话叫管住嘴迈开腿，所以光运动不行，饮食上也要有调整，这里我说的不是节食，让你吃的特别少，这种方法确实有效，不过我身边有些人通过锻炼，并没有调整饮食结构，慢慢也成了型男。我建议楼主要均衡饮食，就是不要让碳水和蛋白质占了你饮食的90%，要把一部分换成蔬菜和水果，这里面还有各种让你更健康的元素XOOOXXOOX等。

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