【图】健身房减肚子的方法有哪些6个简单运动的方法介绍给你_电子/电路_工程科技_专业资料。【 图 】 健 身 房 减 肚 子 的 方 法 有 哪 些 6个 简 单 运 动 的 方 法 介 绍 给你 这份在健身房如何减掉腹部赘肉的训练计划，是专门为去健身房锻炼但又不知道怎么 练的朋友而设计

　　【 图 】 健 身 房 减 肚 子 的 方 法 有 哪 些 6个 简 单 运 动 的 方 法 介 绍 给你 这份在健身房如何减掉腹部赘肉的训练计划，是专门为去健身房锻炼但又不知道怎么 练的朋友而设计的。它不仅简单实用，而且还非常有效。只需要按照这份训练计划坚 持锻炼6周，每周训练3次以上，就可以发现自身腹部惊人的变化。一起来看看这份健 身计划：训练计划步骤：步骤一：有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、 椭圆机10分钟、划船机10分钟等。步骤二：平板支撑（1分钟*2组）步骤三：有氧运 动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。步骤 四：仰卧举腿（1分钟*2组）步骤五：有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分 钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。步骤六：仰卧起坐（1分钟*2组）记住：1、首 先，需要坚持6周，一周至少保持3次。2、其次，控制晚餐食物的摄入量。3、最后， 你就会在6周后发现腹部有惊人的变化。 然而我们也不能经常性都在健身房里，那么就跟着小编我的脚步走，通过简单的运动 来减掉肚子上的赘肉吧！1揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以 顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求 不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。2体转：两腿分开直立与肩同 宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两 腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。3体前屈立起：两腿分开直立与肩宽， 上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续 做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。 4依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上 进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。5 仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力 坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。6扭髋小跳：原地双 脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反， 连续反复数次。 本文作者：菠萝养颜健身

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