这是爱健身交流社区一位朋友发帖的提问,关于:“哑铃一副,二十公斤的,怎么锻炼腹肌,胸肌？”

　　接下来就给提问者分享一份哑铃健身计划一周表,要求练习者在一周的时间里锻炼三次,可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼.具体内容请看以下文字和图片:

　　1、运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等.

　　2、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟.

　　4、以上练习动作的次数和组数仅作为练习者的参考,具体请根据自身情况安排.

　　欢迎关注（爱健身）或搜索微信号love-fitness关注我们.我们会发送全套健身计划给你,你只需回复关键词“减肥计划”、“马甲线”、“肌肉锻炼”、“腹肌撕裂者”、“减肚子赘肉”、“健身妹子”等.

　　xxx科技有限公司就是一个明显的例子.工作没有一个明确的目标和详细的计划.销售人员没有养成一个写工作总结和计划的习惯,销售工作处于放任自流的心理状态,从而引发销售工作中没有一个统一的管理,工作时间没有合理的分配,工作局面混乱等各种不……

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