跑步 家里有跑步机，可以采用持续强度方式，将跑速控制在每小时7公里，跑半小时到一小时。若家里没有跑步机，可慢跑穿梭于每个房间，进行折返跑。

　　爬楼梯 可在居住单元里进行爬楼梯练习，从住的那层往下走一层，然后再返回。

　　徒手运动 可以做仰卧起坐、俯卧撑等，能够很好地锻炼腹肌，增强核心肌肉群。

　　站姿拉伸 左腿站姿抓脚面，用右手抓右脚向躯后拉伸，尽量向后伸展，若平衡不够可左手扶椅背进行。

　　简单器械 可以利用弹力带进行简单的“划船”练习。利用哑铃做侧平举、弯举等动作增强上肢力量。

　　力量练习能够燃烧更多热量，提高基础代谢率，保持甚至增加肌肉的体积，对老年人提高身体稳定性也有益处。

　　俯撑拉伸 俯卧于瑜伽垫上，双臂弯举，手撑于肩关节下方；保持髋部贴紧垫子，双臂慢慢撑起至双臂伸直，躯干慢慢向上抬起，保持该姿势。

　　头颈左右转动 做时伴随深呼吸。吸气时头部尽量向左缓慢转动，呼气时还原；接着吸气时头部尽量向右缓慢转动，呼气时还原。

　　大臂拉伸 坐姿，右臂向上伸展，屈肘，右手摸左肩胛骨，左手抓住右肘向左下方用力，至右臂拉伸感明显时保持姿势。

　　钻山洞游戏：大人先坐在地上伸直双腿，让孩子跳过腿部；随后将腰部抬高，让孩子从大人腰部底下钻过去，可以锻炼大人、孩子的肌肉力量、平衡感、爆发力和灵巧度。

　　投掷游戏：用纸杯或塑料瓶做球瓶，摆6—10个，设置一条起始线，用玩具球当“保龄球”，看看谁碰倒的纸杯多。可以锻炼孩子手眼协调能力。

　　张梅提醒，居家健身也应遵循科学合理的方法，循序渐进，安全第一。练习中如果胸口发闷或者头晕，应马上降低运动强度，但不要突然停下；有严重的咽喉痛、身体疼痛、呼吸急促、全身疲劳、胸闷咳嗽或发烧等症状，应及时就医。

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