导语：女孩子都爱美丽，都不会嫌弃自己太漂亮，所以大部分女孩子都在不停的追求如何减肥和美容养颜。要知道食物才是最天然，最有效的药物，也就是所谓的食疗养生。我们就来看一看什么样的食物，既减肥又可以帮助我们维持美丽的容颜。

　　碳水化合物可以提供，大部分人体每日需要能量，占比达到50%到65%。是我们的膳食结构中最重要的组成部分，也是减肥饮食当中最至关重要的食物类别。减肥的女性千万要注意的是，不可以不吃碳水类食物，这一定，而且肯定会导致生理内分泌功能的紊乱。

　　碳水化合物充当的是主食的角色，在我们的餐盘中，大约占有1/4的面积。减肥时候适合吃的主食类食物，基本都是升糖指数较低的一类，如薯类，全谷物和杂豆类。经常吃红薯，土豆，全麦制品和杂豆粥作为主食，可以帮助我们培养良好的饮食习惯，和更好的身体免疫力。

　　多吃粗纤维和蔬菜水果，可以帮助我们摄入到足够多的膳食纤维。记住每一天的蔬菜都要吃到500克以上，而且其中有一半是深绿色的叶类蔬菜。这类蔬菜中不仅含有大量的膳食纤维，还有有利于人体健康的各类维生素，和矿物质，可以帮助我们维持机体的正常生理功能。

　　常见的纤维含量高的食物，有蕨菜地瓜叶，香菇，水果中则以柑橘类和香蕉为主。除了膳食纤维，平时还应该多吃含有益生菌和益生元的食物。两者不可替代，因为益生元是肠道有益菌群，也就是益生菌的食物。没有益生元，那么益生菌就不能保持活力。

　　蛋白质是人体结构中最重要的成分，没有蛋白质就没有生命。也就是说，减肥一定要吃肉，千万不可以不吃肉减肥，这样是极损害身体健康的。这也就是为什么许多女性为了减肥只吃水煮菜，不吃肉类，到最后都会瘦的不健康，甚至有了脂肪肝。

　　优质的蛋白质是指它的氨基酸种类较丰富，比例较适合，生物价高，可以被人体所吸收利用。这里推荐多吃禽类和鱼虾贝类，其次才是瘦牛肉，瘦羊肉，瘦猪肉，这样的红肉类。养成每天吃禽类和鱼虾类，各50克的习惯，偶尔吃一些牛肉等红肉来丰富食物多样性。

　　这里的脂肪类指的是有益脂肪。女生应该明白的是，脂肪是女性生理结构，和功能的重要组成部分。比如子宫的发育和排卵功能，包括女性内分泌系统，都是靠脂肪进行运转和工作的。可以说没有脂肪就没有女性的生理功能，这也就是为什么许多过度减肥的女性，到后期会没有生理期。

　　为了达到每日适合的优质脂肪摄入量，我们必须少用食用油，改用优质的脂肪类食物替代。比如每天一小把坚果，经常吃豆腐或者牛油果，这类优质脂类丰富的食物。而且如果不是非常严重的肥胖病情，那么平时喝的牛奶还是建议选用全脂牛奶。

　　因为没有经过脱脂的牛奶，会保留更多的营养素。当然，女性都爱的芝士和奶酪也是可以吃的。因为芝士和奶酪中含有的优质不饱和脂肪，是食用油或者其他动物肥肉不可睥睨的。

　　结语：看到这里，有没有对我们每天都吃的食物，有了进一步的了解呢？想要成功减肥，首先就应该了解和清楚自己应该吃什么，不该吃什么。只有知己知彼，才能百战不殆。减肥的女孩一定要注意，千万不要断掉碳水和肉类，也不要害怕脂类的摄入，大胆去吃健康食物吧。

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