56健康网秋季， 也是人胃口 大开的季节，此时通过食补可使人保持健康的体魄、 旺盛的精力，从而达到减少疾病和推迟衰老的目 的。由于秋季空气干燥、 昼夜温差大。由于秋季空气干燥、 昼夜温差大。所以在饮食保健上要以润燥益气为中心，所以在饮食保健上要以润燥益气为中心，以健脾、 补肝、 清肺为主要内 容。以健脾、 补肝、 清肺为主要内 容。这个季节仅是进补的季节， 也是调养的季节。这个季节仅是进补的季节， 也是调养的季节。 针对秋天气候干燥的特点， 润是要放在第一位的。 秋天干燥针对秋天气候干燥的特点， 润是要放在第一位的。 秋天干燥的气候， 使人常感到口 鼻咽...
秋季， 也是人胃口 大开的季节，此时通过食补可使人保持健康的体魄、 旺盛的精力，从而达到减少疾病和推迟衰老的目 的。由于秋季空气干燥、 昼夜温差大。由于秋季空气干燥、 昼夜温差大。所以在饮食保健上要以润燥益气为中心，所以在饮食保健上要以润燥益气为中心，以健脾、 补肝、 清肺为主要内 容。以健脾、 补肝、 清肺为主要内 容。这个季节仅是进补的季节， 也是调养的季节。这个季节仅是进补的季节， 也是调养的季节。 针对秋天气候干燥的特点， 润是要放在第一位的。 秋天干燥针对秋天气候干燥的特点， 润是要放在第一位的。 秋天干燥的气候， 使人常感到口 鼻咽喉干燥以及发生燥咳， 还会出现的气候， 使人常感到口 鼻咽喉干燥以及发生燥咳， 还会出现大便燥结。 此外， 秋燥还可导致口 唇干燥、 皮肤干裂以及毛大便燥结。 此外， 秋燥还可导致口 唇干燥、 皮肤干裂以及毛发脱落。发脱落。防止秋燥防止秋燥防止秋燥， 特别要注意补充水分。 秋季饮食应以滋阴防止秋燥， 特别要注意补充水分。 秋季饮食应以滋阴润肺， 防燥护阴为基本原则。 要注意少吃辣， 多 吃酸。 多 吃润肺， 防燥护阴为基本原则。 要注意少吃辣， 多 吃酸。 多 吃瓜果蔬菜， 比如莲藕、 山药、 萝卜 、 梨、 苹果、 葡萄、 香蕉、瓜果蔬菜， 比如莲藕、 山药、 萝卜 、 梨、 苹果、 葡萄、 香蕉、萝卜 及绿叶蔬菜以助生津防燥。萝卜 及绿叶蔬菜以助生津防燥。特别要注意补充水分特别要注意补充水分秋季饮食应以滋阴秋季饮食应以滋阴 秋季养生小常识秋季养生小常识 是及时增减衣服。 立秋之后， 昼夜之间的温差较大， 不宜是及时增减衣服。 立秋之后， 昼夜之间的温差较大， 不宜赤膊露体， 也不宜穿得太多 ， 太暖。赤膊露体， 也不宜穿得太多 ， 太暖。 是多 喝开水、 淡茶、 果汁饮料、 豆浆、 牛奶等流质， 以养是多 喝开水、 淡茶、 果汁饮料、 豆浆、 牛奶等流质， 以养阴润燥， 弥补损失的阴润， 但喝流质的饮食， 尤其是饮料阴润燥， 弥补损失的阴润， 但喝流质的饮食， 尤其是饮料和水等液体饮料时， 饮用 方法颇多 讲究、 以少量频饮为最和水等液体饮料时， 饮用 方法颇多 讲究、 以少量频饮为最和水等液体饮料时， 饮用 方法颇多 讲究、 以少量频饮为最和水等液体饮料时， 饮用 方法颇多 讲究、 以少量频饮为最佳。佳。 是多 食新鲜蔬菜和水果。 秋燥最容易伤人的津液。 多 数蔬是多 食新鲜蔬菜和水果。 秋燥最容易伤人的津液。 多 数蔬菜、 水果有生津润燥、 消热通便之功效。 蔬菜、 水果等含菜、 水果有生津润燥、 消热通便之功效。 蔬菜、 水果等含有大量的水分， 能补充人体的津液。 另 外， 还可多 吃些蜂有大量的水分， 能补充人体的津液。 另 外， 还可多 吃些蜂蜜、 百合、 莲子等清补之品， 以顺应肺脏的清肃之性。蜜、 百合、 莲子等清补之品， 以顺应肺脏的清肃之性。 同上同上 是少吃辛辣煎炸热性食物。 韭菜、 大蒜、 葱、 姜、 八角 、是少吃辛辣煎炸热性食物。 韭菜、 大蒜、 葱、 姜、 八角 、茴香等辛辣的食物和调味品， 炸鸡腿、 炸鹌鹑等煎炸的食茴香等辛辣的食物和调味品， 炸鸡腿、 炸鹌鹑等煎炸的食物， 多 食皆会助燥伤阴， 加重秋燥。物， 多 食皆会助燥伤阴， 加重秋燥。 是重视精神调养。 阴虚的人， 肝火易旺， 动辄发脾气， 这是重视精神调养。 阴虚的人， 肝火易旺， 动辄发脾气， 这就是人们常说的就是人们常说的““搂不住火搂不住火” ” 。 肝火偏旺， 久则内 耗阴津。到了 秋季， 其燥象更为明显。 因此， 预防秋燥的另 一环就到了 秋季， 其燥象更为明显。 因此， 预防秋燥的另 一环就是要重视精神的调养， 并以平和的心态对待一切事物， 以是要重视精神的调养， 并以平和的心态对待一切事物， 以顺应秋季收敛之性， 平静地度过这一多 事之秋。顺应秋季收敛之性， 平静地度过这一多 事之秋。。 肝火偏旺， 久则内 耗阴津。 饮食调养饮食调养 ［养肺为要］［养肺为要］ 秋气内应肺。 肺是人体重要的呼吸器官， 是秋气内应肺。 肺是人体重要的呼吸器官， 是人体真气之源， 肺气的盛衰关系到寿命的长短。人体真气之源， 肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥， 很容易伤及肺阴， 使人患鼻干喉秋季气候干燥， 很容易伤及肺阴， 使人患鼻干喉痛、 咳嗽胸痛等呼吸疾病， 所以饮食应注意养肺。痛、 咳嗽胸痛等呼吸疾病， 所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物， 如银耳、 甘蔗、要多吃些滋阴润燥的食物， 如银耳、 甘蔗、 燕窝梨、 芝麻、 藕、 菠菜、 鳖肉、 乌骨鸡、 猪肺、梨、 芝麻、 藕、 菠菜、 鳖肉、 乌骨鸡、 猪肺、 豆浆浆、 饴糖、 鸭蛋、 蜂蜜、 龟肉、 橄榄。 此外还可、 饴糖、 鸭蛋、 蜂蜜、 龟肉、 橄榄。 此外还可适当食用一些药膳， 如： 参麦团鱼、 蜂蜜蒸百合、适当食用一些药膳， 如： 参麦团鱼、 蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。橄榄酸梅汤等。燕窝、 、豆 ［少辛增酸］［少辛增酸］ 秋季， 肺的功能偏旺， 而辛味食品吃秋季， 肺的功能偏旺， 而辛味食品吃的过多， 会使肺气更加旺盛， 进而还会伤的过多， 会使肺气更加旺盛， 进而还会伤及肝气， 所以秋天饮食要少食辛味食物，及肝气， 所以秋天饮食要少食辛味食物，如： 葱、 姜、 蒜、 韭菜、 辣椒等。 在此基如： 葱、 姜、 蒜、 韭菜、 辣椒等。 在此基础上多吃些酸味食物础上多吃些酸味食物础上多吃些酸味食物， 以补肝气， 如： 苹础上多吃些酸味食物， 以补肝气， 如： 苹果、 石榴、 葡萄、 芒果、 樱桃、 柚子、 柠果、 石榴、 葡萄、 芒果、 樱桃、 柚子、 柠檬、 山楂、 番茄、 荸荠等。檬、 山楂、 番茄、 荸荠等。以补肝气以补肝气如： 苹如： 苹 ［宜多吃粥］［宜多吃粥］ 初秋时节， 天气仍较热， 空气潮湿，初秋时节， 天气仍较热， 空气潮湿，闷热蒸人， 且秋季瓜果成熟， 难保人们不闷热蒸人， 且秋季瓜果成熟， 难保人们不贪食过度， 这些均会伤损脾胃， 所以秋天贪食过度， 这些均会伤损脾胃， 所以秋天早晨多吃些粥， 既可健脾养胃， 又可带来早晨多吃些粥， 既可健脾养胃， 又可带来一日清爽。 秋天常食的粥有： 山楂粳米粥、一日清爽。 秋天常食的粥有： 山楂粳米粥、日清爽秋天常食的粥有日清爽秋天常食的粥有鸭梨粳米粥、 兔肉粳米粥、 白萝卜粳米粥、鸭梨粳米粥、 兔肉粳米粥、 白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、 橘皮粳米粥、 柿饼粳米粥等。杏仁粳米粥、 橘皮粳米粥、 柿饼粳米粥等。楂粳米粥楂粳米粥 ［宜补充健身汤］［宜补充健身汤］ 秋季饮食以滋阴润燥为原则， 在此基秋季饮食以滋阴润燥为原则， 在此基础上， 每日中、 晚餐喝些健身汤， 一方面础上， 每日中、 晚餐喝些健身汤， 一方面可以渗湿健脾、 滋阴防燥， 另一方面还可可以渗湿健脾、 滋阴防燥， 另一方面还可以进补营养、 强身健体。 秋季常食的汤有：以进补营养、 强身健体。 秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、 猪皮番茄汤、 山楂排骨汤、百合冬瓜汤、 猪皮番茄汤、 山楂排骨汤、百合冬瓜汤猪皮番茄汤百合冬瓜汤猪皮番茄汤鲤鱼山楂汤、 鲢鱼头汤， 鳝鱼汤、 赤豆鲫鲤鱼山楂汤、 鲢鱼头汤， 鳝鱼汤、 赤豆鲫鱼汤、 鸭架豆腐汤、 枸杞叶豆腐汤、 平菇鱼汤、 鸭架豆腐汤、 枸杞叶豆腐汤、 平菇豆腐汤、 平菇鸡蛋汤、 冬菇紫菜汤等。豆腐汤、 平菇鸡蛋汤、 冬菇紫菜汤等。楂排骨汤楂排骨汤 立秋养生立秋养生 一、 精神调养： 要做到内 心宁静， 神志安宁， 心情舒畅，一、 精神调养： 要做到内 心宁静， 神志安宁， 心情舒畅，切忌悲忧伤感， 即使遇到伤感的事， 也应主动予以排解，切忌悲忧伤感， 即使遇到伤感的事， 也应主动予以排解，以避肃杀之气， 同时还应收敛神气， 以适应秋天容平之气以避肃杀之气， 同时还应收敛神气， 以适应秋天容平之气二、 起居调养： 立秋之季已是天高气爽之时， 应开始“卧早起， 与鸡具兴卧早起， 与鸡具兴” ” 早卧以顺应阳气之收敛， 早起为使肺早卧以顺应阳气之收敛， 早起为使肺卧早起， 与鸡具兴卧早起， 与鸡具兴早卧以顺应阳气之收敛， 早起为使肺早卧以顺应阳气之收敛， 早起为使肺气得以舒展， 且防收敛之太过。 立秋乃初秋之季， 暑热未气得以舒展， 且防收敛之太过。 立秋乃初秋之季， 暑热未尽， 虽有凉风时至， 但天气变化无常， 即使在同一地区也尽， 虽有凉风时至， 但天气变化无常， 即使在同一地区也会出现会出现““一天有四季， 十里不同天一天有四季， 十里不同天” ” 的情况。 因而着衣不宜太多 ， 否则会影响机体对气候转冷的适应能力， 易受凉宜太多 ， 否则会影响机体对气候转冷的适应能力， 易受凉感冒。感冒。 二、 起居调养： 立秋之季已是天高气爽之时， 应开始“早早的情况。 因而着衣不 三、 饮食调养； 酸味收敛肺气， 辛味发散泻肺， 秋天宜收三、 饮食调养； 酸味收敛肺气， 辛味发散泻肺， 秋天宜收不宜散， 所以要尽量少吃葱、 姜等辛味之品， 适当多 食酸不宜散， 所以要尽量少吃葱、 姜等辛味之品， 适当多 食酸味果蔬。 秋时肺金当令， 肺金太旺则克肝木， 饮食应以滋味果蔬。 秋时肺金当令， 肺金太旺则克肝木， 饮食应以滋阴润肺为宜。 主张入秋宜食生地粥， 以滋阴润燥者。 总之，阴润肺为宜。 主张入秋宜食生地粥， 以滋阴润燥者。 总之，秋季时节， 可适当食用 芝麻、 糯米、 粳米、 蜂蜜、 枇杷、秋季时节， 可适当食用 芝麻、 糯米、 粳米、 蜂蜜、 枇杷、菠萝、 乳品等柔润食物， 以益胃生津。菠萝、 乳品等柔润食物， 以益胃生津。 四、 运动调养： 进入秋季， 是开展各种运动锻炼的大好时四、 运动调养： 进入秋季， 是开展各种运动锻炼的大好时机， 每人可根据自 己的具体情况选择不同的锻炼项目 ， 这机， 每人可根据自 己的具体情况选择不同的锻炼项目 ， 这里给大家介绍一种秋季养生功里给大家介绍一种秋季养生功里给大家介绍一种秋季养生功， 即里给大家介绍一种秋季养生功， 即《““秋季吐纳健身法秋季吐纳健身法” ” ， 具体做法： 清晨洗漱后， 于室内 闭， 具体做法： 清晨洗漱后， 于室内 闭目 静坐， 先叩齿目 静坐， 先叩齿3636次， 再用 舌在口 中搅动， 待口 里液满，次， 再用 舌在口 中搅动， 待口 里液满，漱练几遍， 分三次咽下， 并意送至丹田， 捎停片 刻， 缓缓漱练几遍， 分三次咽下， 并意送至丹田， 捎停片 刻， 缓缓做腹式深呼吸。 吸气时， 舌舔上腭， 用 鼻吸气， 用 意送至做腹式深呼吸。 吸气时， 舌舔上腭， 用 鼻吸气， 用 意送至丹田。 再将气慢慢从口 中呼出 ， 呼气时要默念哂字。丹田。 再将气慢慢从口 中呼出 ， 呼气时要默念哂字。即即《《道臧道臧 玉轴经《道臧道臧玉轴经玉轴经》 》 所载玉轴经》 》 所载所载所载 [ [宜多吃鱼宜多吃鱼] ] 秋天是需要进补的季节， 但很多人都害怕大秋天是需要进补的季节， 但很多人都害怕大量进补导致肥胖， 不妨吃点鱼肉， 鱼肉脂肪含量量进补导致肥胖， 不妨吃点鱼肉， 鱼肉脂肪含量低， 其中的脂肪酸被证实有降糖、 护心和防癌的低， 其中的脂肪酸被证实有降糖、 护心和防癌的作用。作用。 鲫鱼鲫鱼： 又名鲋鱼， 味甘性温。 功效为利水消： 又名鲋鱼， 味甘性温。 功效为利水消肿、 益气健脾、 通脉下乳， 清热解毒等， 主治浮肿、 益气健脾、 通脉下乳， 清热解毒等， 主治浮肿腹水、 产妇乳少、 胃下垂、 脱肛等症。肿腹水、 产妇乳少、 胃下垂、 脱肛等症。 带鱼带鱼： 可补五脏、 祛风、 杀虫， 对脾胃虚弱、： 可补五脏、 祛风、 杀虫， 对脾胃虚弱、消化不良、 皮肤干燥者尤为适宜。 可用作迁延性消化不良、 皮肤干燥者尤为适宜。 可用作迁延性肝炎、 慢性肝炎辅助疗法。 常吃带鱼还可滋润肌肝炎、 慢性肝炎辅助疗法。 常吃带鱼还可滋润肌肤， 保持皮肤的润湿与弹性。肤， 保持皮肤的润湿与弹性。 青鱼青鱼： 有补气养胃、 化湿利水、 祛风解烦等： 有补气养胃、 化湿利水、 祛风解烦等功效。 食用可治疗气虚乏力， 胃寒冷痛、 脚气、功效。 食用可治疗气虚乏力， 胃寒冷痛、 脚气、湿痹、 疟疾、 头痛等症。 青鱼所含锌、 硒、 铁等湿痹、 疟疾、 头痛等症。 青鱼所含锌、 硒、 铁等微量元素， 还有防癌抗癌作用。微量元素， 还有防癌抗癌作用。鲤鱼鲤鱼： 味甘性温。 有利尿消肿、 益气健脾、： 味甘性温。 有利尿消肿、 益气健脾、通脉下乳之功效。 主治浮肿、 乳汁不通、 胎气不通脉下乳之功效。 主治浮肿、 乳汁不通、 胎气不长等症。长等症。草鱼草鱼： 又称鲩鱼， 有青鲩、 白鲩两色， 味甘： 又称鲩鱼， 有青鲩、 白鲩两色， 味甘性温， 有平肝、 祛风、 活痹、 截疟之功效。 古人性温， 有平肝、 祛风、 活痹、 截疟之功效。 古人性温， 有平肝、 祛风、 活痹、 截疟之功效性温， 有平肝、 祛风、 活痹、 截疟之功效认为， 鲩鱼肉厚而松， 治虚劳及风虚头痛， 以其认为， 鲩鱼肉厚而松， 治虚劳及风虚头痛， 以其头蒸食尤良。头蒸食尤良。泥鳅泥鳅： 味甘性平， 有暖中益气、 清利小便、： 味甘性平， 有暖中益气、 清利小便、解毒收痔之功效。 泥鳅肉质细嫩， 营养价值很高，解毒收痔之功效。 泥鳅肉质细嫩， 营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。 可治湿热黄疸、 小便其滑涎有抗菌消炎的作用。 可治湿热黄疸、 小便不利、 病后盗汗等症。不利、 病后盗汗等症。鱼肉中的维生素鱼肉中的维生素d d、 钙、 磷， 能有效地预防骨、 钙、 磷， 能有效地预防骨质疏松症。质疏松症。 古人古人 起居调摄起居调摄 [ [睡眠调节睡眠调节] ] 秋天， 天高风劲， 使肺气收敛， 因此秋天， 天高风劲， 使肺气收敛， 因此睡眠应做到睡眠应做到“ “早睡早起早睡早起” ” ， 睡眠时头向西卧为好深秋时节气候较寒冷卧为好深秋时节气候较寒冷卧为好。 深秋时节气候较寒冷， 不宜终日卧为好。 深秋时节气候较寒冷， 不宜终日闭户或夜间蒙头大睡， 要养成勤开窗通风，闭户或夜间蒙头大睡， 要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯， 保持室内空气流通，夜间露头而睡的习惯， 保持室内空气流通，减少呼吸疾患。减少呼吸疾患。， 睡眠时头向西不宜终日不宜终日 ［秋季服饰］［秋季服饰］秋季服饰特别提倡秋季服饰特别提倡“ “秋冻通俗地说就是通俗地说就是“ “秋不忙添衣“ “冻一冻冻一冻” ” 。 这样， 避免因多穿衣服产生的身热。 这样， 避免因多穿衣服产生的身热汗出、 汗液蒸发、 阴津伤耗、 阴气外泄等情况，汗出、 汗液蒸发、 阴津伤耗、 阴气外泄等情况，顺应了 秋天阴精内蓄、 阴气内守的养生需要。 此顺应了 秋天阴精内蓄、 阴气内守的养生需要。 此外， 微寒的刺激， 可提高大脑的兴奋， 增加皮肤外， 微寒的刺激， 可提高大脑的兴奋， 增加皮肤的血流量， 使皮肤代谢加快， 机体耐寒能力增强，的血流量， 使皮肤代谢加快， 机体耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。 当然有利于避免伤风等病症的发生。 当然“ “秋冻有利于避免伤风等病症的发有利于避免伤风等病症的发要因人、 因天变化而异。 若是老人、 小孩， 由于要因人、 因天变化而异。 若是老人、 小孩， 由于其生理功能差， 抵抗力弱， 在进入深秋时就要注其生理功能差， 抵抗力弱， 在进入深秋时就要注意保暖； 若是气温骤然下降， 出现雨雪， 就不要意保暖； 若是气温骤然下降， 出现雨雪， 就不要再再“ “秋冻秋冻” ” 了， 应根据天气变化及时加减衣服，了， 应根据天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。 秋季气候变化大， 衣以稍做活动而不出汗为宜。 秋季气候变化大， 衣服的增减要及时、 适时。服的增减要及时、 适时。 秋冻” ” 。 所谓， 有意识地让机体。 所谓“ “秋冻秋冻” ” ， ，秋不忙添衣” ” ， 有意识地让机体秋冻” ” 还秋冻秋冻还当然当然 疾病预防疾病预防 ［疟疾的防治］［疟疾的防治］疟疾， 俗称疟疾， 俗称“ “打摆子的传染病， 其病原体是寄生在人体肝细胞和红血的传染病， 其病原体是寄生在人体肝细胞和红血球中的疟原虫， 其传播者主要是蚊子。球中的疟原虫， 其传播者主要是蚊子。疟疾发病的主要症状是发冷疟疾发病的主要症状是发冷 疟疾发病的主要症状是发冷、 发抖， 持续几疟疾发病的主要症状是发冷、 发抖， 持续几分钟左右就开始发高烧， 热度可以高达分钟左右就开始发高烧， 热度可以高达40约经过约经过3 3～～4 4 小时大出汗， 体温逐渐下降到正常。小时大出汗， 体温逐渐下降到正常。除了发冷、 发烧以外， 病人常感到无力、 疲乏、除了发冷、 发烧以外， 病人常感到无力、 疲乏、头晕， 不想吃东西。 若是小孩， 有时可出现抽风。头晕， 不想吃东西。 若是小孩， 有时可出现抽风。重症疟疾病人， 可能昏迷、 说胡话、 脖硬， 甚至重症疟疾病人， 可能昏迷、 说胡话、 脖硬， 甚至危及生命。危及生命。 打摆子” ” ， 是夏秋季节最常见， 是夏秋季节最常见发抖发抖持续几持续几40℃ ℃， 大， 大 对于疟疾的预防， 关键是要做好防蚊灭蚊。对于疟疾的预防， 关键是要做好防蚊灭蚊。应清除垃圾、 杂草， 填平污水坑； 居室要应清除垃圾、 杂草， 填平污水坑； 居室要挂好门帘、 窗纱， 晚上睡觉时放下蚊帐；挂好门帘、 窗纱， 晚上睡觉时放下蚊帐；可喷洒灭蚊剂， 也可点蚊香灭蚊片及艾蒿可喷洒灭蚊剂， 也可点蚊香灭蚊片及艾蒿等等; ;还可口服些维生素还可口服些维生素B1人防护， 在傍晚时开始穿长袖衣裤， 裸露人防护， 在傍晚时开始穿长袖衣裤， 裸露部分涂敷驱蚊剂睡觉时应注意避免身体部分涂敷驱蚊剂睡觉时应注意避免身体部分涂敷驱蚊剂， 睡觉时应注意避免身体部分涂敷驱蚊剂， 睡觉时应注意避免身体紧贴蚊帐。紧贴蚊帐。B1。 同时， 要注意个。 同时， 要注意个 ［支气管哮喘的防治］［支气管哮喘的防治］哮喘属于过敏性疾病， 它的发作多半是季节性的， 每哮喘属于过敏性疾病， 它的发作多半是季节性的， 每年夏末秋初开始发作， 仲秋季节发展到高峰， 寒冬腊月减年夏末秋初开始发作， 仲秋季节发展到高峰， 寒冬腊月减缓。 这种病各种年龄、 不同性别都可患， 且易反复发作，缓。 这种病各种年龄、 不同性别都可患， 且易反复发作，平均患病率为平均患病率为2%2%。 哮喘发作前常有先兆症状， 如反复咳。 哮喘发作前常有先兆症状， 如反复咳嗽、 胸闷、 连续喷嚏等， 如不及时治疗， 可出现急喘。 因嗽、 胸闷、 连续喷嚏等， 如不及时治疗， 可出现急喘。 因为痰黏稠， 不易咳出， 患者往往被迫坐起。 严重者可出现为痰黏稠， 不易咳出， 患者往往被迫坐起。 严重者可出现嘴唇及指甲青紫、 四肢厥冷、 出汗、 心跳快等症状。 发作嘴唇及指甲青紫、 四肢厥冷、 出汗、 心跳快等症状。 发作时间从几分钟到数天不等。 哮喘是一种容易发作的慢性病，时间从几分钟到数天不等。 哮喘是一种容易发作的慢性病，因此哮喘者在缓解期要积极预防因此哮喘者在缓解期要积极预防因此哮喘者在缓解期要积极预防： 首先要尽量避开过敏源：因此哮喘者在缓解期要积极预防： 首先要尽量避开过敏源：常见的过敏源有风媒花粉常见的过敏源有风媒花粉( (枸树、 蓖麻、 蒿草等枸树、 蓖麻、 蒿草等) )、 霉菌孢子、 螨、 某些生产性粉尘子、 螨、 某些生产性粉尘( (如棉尘、 蚕蛾、 粉尘、 山药粉如棉尘、 蚕蛾、 粉尘、 山药粉) )等； 若哮喘病人知道自己对什么过敏， 就应尽量避而远之。等； 若哮喘病人知道自己对什么过敏， 就应尽量避而远之。其次要暑天治疗： 从小暑至立秋， 即“三伏天” ， 是全年其次要暑天治疗： 从小暑至立秋， 即“三伏天” ， 是全年气温最高、 阳气最旺盛的时候， 此时治疗， 可以使患者的气温最高、 阳气最旺盛的时候， 此时治疗， 可以使患者的阳气充实， 增强抗病能力。阳气充实， 增强抗病能力。 首先要尽量避开过敏源首先要尽量避开过敏源、 霉菌孢 ［慢性咽炎的防治］［慢性咽炎的防治］ 秋天之所以要特别重视对咽喉炎的防治是因秋天之所以要特别重视对咽喉炎的防治是因为秋天气候多晴少雨、 气候干燥。 咽炎若在急性为秋天气候多晴少雨、 气候干燥。 咽炎若在急性期得不到彻底治疗， 就会成慢性咽炎。 慢性咽炎期得不到彻底治疗， 就会成慢性咽炎。 慢性咽炎为咽部黏膜、 黏膜下及淋巴组织的弥漫性炎症，为咽部黏膜、 黏膜下及淋巴组织的弥漫性炎症，常为上呼吸道慢性炎症的一部分， 为耳鼻喉科常常为上呼吸道慢性炎症的一部分， 为耳鼻喉科常见病。 慢性咽炎的主症状为咽部干燥而痛、 咽部见病。 慢性咽炎的主症状为咽部干燥而痛、 咽部暗红， 多由阴虚、 虚火上灼所致， 防治上宜滋阴暗红， 多由阴虚、 虚火上灼所致， 防治上宜滋阴清热， 清咽喉， 可用药物防治， 如用麦冬清热， 清咽喉， 可用药物防治， 如用麦冬3 甘草甘草1.5 1.5 克、 金银花克、 金银花3 3 克、 乌梅克、 乌梅3 以开水泡， 经常服用。 在饮食上应常吃绿豆饮或以开水泡， 经常服用。 在饮食上应常吃绿豆饮或雪梨浆。雪梨浆。3 克、克、3 克，克，3 克、 青果克、 青果3 ［心血管病的预防］［心血管病的预防］ 秋天是心脑血管疾病的多发季节， 据秋天是心脑血管疾病的多发季节， 据有关资料报告， 秋末冬初时节， 脑血栓、有关资料报告， 秋末冬初时节， 脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。 由于天气脑溢血发病率远高于其他季节。 由于天气变凉， 皮肤和皮下组织血管收缩， 周围血变凉， 皮肤和皮下组织血管收缩， 周围血管阻力增大， 导致血压升高。 寒冷还会引管阻力增大， 导致血压升高。 寒冷还会引起状动脉痉挛直接起状动脉痉挛直接起冠状动脉痉挛， 直接影响心脏血液供应，起冠状动脉痉挛， 直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。 因此， 心血管病诱发心绞痛或心肌梗死。 因此， 心血管病人要坚持服药， 坚持进行力所能及的体育人要坚持服药， 坚持进行力所能及的体育锻炼， 积极防治感冒等， 以避免诱发、 加锻炼， 积极防治感冒等， 以避免诱发、 加重心血管疾病。重心血管疾病。响响脏血液供应脏血液供应 秋季保健秋季保健“ “三拒绝三拒绝” ” 秋天气候凉爽， 人们的饮食、 睡眠、 精神都好秋天气候凉爽， 人们的饮食、 睡眠、 精神都好了起来。 此时，了起来。 此时， “ “秋乏、 秋燥、 秋膘秋乏、 秋燥、 秋膘” ” 也正向我们走来， 如果保养不当， 也会增添许多新的烦恼。们走来， 如果保养不当， 也会增添许多新的烦恼。拒绝秋乏拒绝秋乏 告别了炎夏， 迎来了 天清气爽的秋告别了炎夏， 迎来了天清气爽的秋天， 人们感到比夏天要舒服得多了。 可是， 一些天， 人们感到比夏天要舒服得多了。 可是， 一些人会有困倦疲乏的感觉， 这种现象被人们称之为人会有困倦疲乏的感觉， 这种现象被人们称之为秋乏。 秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反秋乏。 秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。 虽然经过一段时间的调整与适应， 秋乏会自应。 虽然经过一段时间的调整与适应， 秋乏会自然而然地消除， 但为了不因此影然而然地消除， 但为了不因此影也正向我 响工作和生活， 最好还是采取相应的防治响工作和生活， 最好还是采取相应的防治措施。 首先， 要进行适当的体育锻炼， 如措施。 首先， 要进行适当的体育锻炼， 如散步、 爬山等都是很好的选择， 但开始时散步、 爬山等都是很好的选择， 但开始时强度不宜太大， 应逐渐增加运动量， 如果强度不宜太大， 应逐渐增加运动量， 如果过度运动， 将会增加身体的疲惫感， 反而过度运动， 将会增加身体的疲惫感， 反而不利于身体恢复。 其次， 尽可能充足睡眠。不利于身体恢复。 其次， 尽可能充足睡眠。不利于身体恢复。 其次， 尽可能充足睡眠。不利于身体恢复。 其次， 尽可能充足睡眠。第三， 要调整饮食， 饮食宜清淡， 避免油第三， 要调整饮食， 饮食宜清淡， 避免油腻； 多吃富含维生素的食物， 如胡萝卜、腻； 多吃富含维生素的食物， 如胡萝卜、藕、 梨、 蜂蜜、 芝麻、 木耳等； 多吃含钾藕、 梨、 蜂蜜、 芝麻、 木耳等； 多吃含钾的食物。 第四， 要适当多吃含咖啡因的食的食物。 第四， 要适当多吃含咖啡因的食物。物。 拒绝秋燥拒绝秋燥 秋天干燥的气候， 使人常感到口鼻咽喉秋天干燥的气候， 使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳， 又因肺与大肠相表里， 秋令干燥以及发生燥咳， 又因肺与大肠相表里， 秋令还可出现大便燥结。 此外， 秋燥还可导致口唇干还可出现大便燥结。 此外， 秋燥还可导致口唇干燥、 皮肤干裂以及毛发脱落。 防止秋燥， 首先要燥、 皮肤干裂以及毛发脱落。 防止秋燥， 首先要注意补充水分， 每天最好喝注意补充水分， 每天最好喝3 3～食应以滋阴润肺， 防燥护阴为基本原则， 可多吃食应以滋阴润肺， 防燥护阴为基本原则， 可多吃梨、 苹果、 葡萄、 香蕉、 萝卜及绿叶蔬菜以助生梨、 苹果、 葡萄、 香蕉、 萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥， 少吃辣椒、 葱、 姜、 蒜等辛辣燥烈之物。津防燥， 少吃辣椒、 葱、 姜、 蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤中老年人在秋季洗澡不宜过勤中老年人在秋季洗澡不宜过勤， 每周洗中老年人在秋季洗澡不宜过勤， 每周洗1 1～宜， 每次不超过半小时， 水温在宜， 每次不超过半小时， 水温在25用碱性肥皂洗澡， 应选用刺激性较小的肥皂等。用碱性肥皂洗澡， 应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开， 经常笑， 不但能保养肺气，秋季还应笑口常开， 经常笑， 不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、 消除疲劳、 解除胸闷、 恢复体还可以驱除抑郁、 消除疲劳、 解除胸闷、 恢复体力。力。～4 4杯开水。 秋季饮杯开水。 秋季饮每周洗每周洗1 125℃ ℃左右。 不宜左右。 不宜2 2次为次为～2 2次为次为 拒绝秋膘拒绝秋膘 夏天天气炎热， 能量消耗较大， 人们普夏天天气炎热， 能量消耗较大， 人们普遍食欲不振， 造成体内热量供给不足。 到了 秋天，遍食欲不振， 造成体内热量供给不足。 到了 秋天，天气转凉， 饮食会不知不觉地过量， 使热量的摄天气转凉， 饮食会不知不觉地过量， 使热量的摄入大大增加。 再加上宜人气候， 让人睡眠充足，入大大增加。 再加上宜人气候， 让人睡眠充足，汗液减少。 另外， 为迎接寒冷冬季的到来， 人体汗液减少。 另外， 为迎接寒冷冬季的到来， 人体内还会积极地储存御寒的脂肪， 因此， 身体摄取内还会积极地储存御寒的脂肪， 因此， 身体摄取的热量多于散发的热量。 在秋天人们稍不小心，的热量多于散发的热量。 在秋天人们稍不小心，体重就会增加， 这对于本来就肥胖的人来说更是体重就会增加， 这对于本来就肥胖的人来说更是种威胁所以肥胖者秋季更应注意减肥种威胁所以肥胖者秋季更应注意减肥一种威胁， 所以， 肥胖者秋季更应注意减肥。 首一种威胁， 所以， 肥胖者秋季更应注意减肥。 首先， 应注意饮食的调节， 多吃一些低热量的减肥先， 应注意饮食的调节， 多吃一些低热量的减肥食品， 如赤小豆、 萝卜、 薏米、 海带、 蘑菇等。食品， 如赤小豆、 萝卜、 薏米、 海带、 蘑菇等。其次， 在秋季还应注意提高热量的消耗， 有计划其次， 在秋季还应注意提高热量的消耗， 有计划地增加活动。 秋高气爽， 正是外出旅游的大好时地增加活动。 秋高气爽， 正是外出旅游的大好时节， 既可游山玩水， 使心情舒畅， 又能增加活动节， 既可游山玩水， 使心情舒畅， 又能增加活动量， 达到减肥的目的。量， 达到减肥的目的。首首
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