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　　如果去不了健身房。那很多条件需要你自己创造。因为网上不了解你的具体情况 给你说个大概的：

　　1.10-15分钟热身，（可以采用小跑一会，或者其他运动，只需要热热身）

　　2.20-30分钟塑身重量练习， （采用轻重量运动，先消耗身体里面的糖分，之后跑步才能充分燃烧脂肪）

　　3.30-40分钟有氧运动，如跑步，跳操，（注意持续性，强度不需要很高，但是要持续）

　　另外如果想达到最好的效果，饮食方面一定要配合上，另外因为你的脂肪堆积在肚子，大腿胸部，相对会好减很多哦，加油！！！！！！

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